[...] poziom tkanki tłuszczowej : 13-12% Aktywność w ciągu dnia : praca+siłownia + cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg, spilit (jeszcze, niedlugo push pull) + cardio Odżywianie : ok Cel : redukcja do 10% Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
[...] początku roku planem dla początkującego z tego forum. Miałem miesięczną przerwę ale teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie. Skończyłem 4 etap i powinienem zaczynać split push-pull ale chciałbym zbudować trochę siły przez wakacje ale oczywiście deta będzie więc masa też powinna pójść. Jak zacznę ten plan to dietę dopnę na 100% + zrobię cykl na [...]
[...] w tygodniu). Redukcję prowadziłem na poziomie 2300 - 2100 kcal. Przez caly okres redukcji udało mi się wrócić do wyników siłowych niewiele niższych niż wczesniej. Trening (push pull legs) oparty na wielostawach typu wyciskanie sztangi na lawce, przysiady, martwy ciag, OHP czy Podciąganie a reszta objętości to cwiczenia mniej lub bardziej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca lekka, w sezonie rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają) Odżywianie [...]
[...] prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 , tren a 100mg 1-8 + test p 100mg 1-12, Test p 1-8 clen piramida 2wk 2wk tren a 1-8, winstrol 1-8. 8. TRENING: Obecnie push pull legs ale niedlugo zaczne spowrotem splita 9. CEL CYKLU: Sila + redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. [...]
[...] 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Oto plan którym chce ćwiczyć na redukcji. W tygodniu będzie się to rozkładać następująco push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Będę ćwiczył po 8-10 powtórzeń w serii, procesując z treningu na trening. Zaczynam z pytaniami: -Pierwsze pytanie czy wgl ten trening [...]
[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam [...]
[...] przy 180cm wzrostu. Zależy mi na poprawie obwodów przy zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej. Na początku leciałem standardowo fbw, potem split teraz coś podobnego do push pull I dzień Klata-barki-tric-brzuch Wyciskanie na płaskiej 3s 10,8,8 Skos górny/dodatni 3s 12/10/8 Ćwiczenie na środek klatki 3s 18/16/12 lub Skos górny dodatni/ujemny [...]
Witam. Potrzebuję waszej opinii i doświadczenia. Zanim przejdę do meritum, kilka słów o mnie. Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 82kg Staż: 4+ Dieta: Czysta micha, liczę kalorie, pilnuję tego co trzeba. Aktualnie makro 80gT/350W/130B - 2400/2500kcal. Wspieram się odżywką białkową. Przedtreningowo w tym momencie tylko kawa. Zestaw witamin regularnie. [...]
[...] z tym że jeden z treningów był mniejszy objętościowo (po prostu jak zwykły spacer, celem regeneracji) Teraz przechodząc do meritum - co dalej? Podejrzewam, że na 5x5, push&pull czy coś w tym stylu jest za wcześnie. Myślałam nad zwyczajnym splitem, ale wolałam się poradzić tutaj. Zamierzam w kwietniu chodzić na siłownię 3x, reszta zostaje [...]
[...] takiego klasycznego splita i zobaczyć jak organizm zareaguje. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu. Z tego co widziałem, na 3 dni polecane są również plany typu push/pull lub góra/dół, ale narazie chciałbym spróbować klasycznego splita. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Plecy (12 serii) 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 (progresja) [...]
[...] Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Teraz pytanie, co zmienić, z tego co czytałem na forum nawet sam autor by coś zmienił w tym planie. Jak uważacie, warto zmienić plan na typowy push pull 4 razy w tygodniu? Ile czasu powinienem spędzić na aerobach aby pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam serdecznie
[...] diecie albo przed bulkiem i po redukcji bulka, pozdro dla sportowców co chcą pomoc ;D miłego wariaty czekam na odpowiedzi od was, chcialbym tez zaznaczyć ze jade treningiem push pull legs, na ten moment mam 17% body fatu i chciałbym tak zejść do 13-14% body fatu lecz to juz później jak juz zbuduje troszkę tej masy mięśniowej , zdjęcia aktualnej [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo cypio 300 e4d, cypio 300 e4d + wino, cypio 300 e4d + oxa 8. TRENING: 5x w tygodniu PPL (push pull legs) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualny cykl od tygodnia, wczesniej jechalo to co wyzej, ale ostatnio mialem [...]
Witam. 27 lat, 180 wzrostu, 82 kg. Od jakiegoś roku(z przerwami na chorobę, byłem prawie miesiąc wyłączony), a nieprzerywalnie od 5 miesięcy coś z sobą robię, bo był dramat. Przez ten czas pojawił się duży progres na ciężarach jak i w mojej masie tzn. z 75 kg przytyłem na 82 kg. Tak wyglądałem wcześniej: zdj1 i obecnie: zdj2 zdj3 zdj4 Wiem szału [...]
[...] splitu jeden bodziec tygodniowo to nie za mało? Z drugiej strony wiele osób ćwiczy w ten sposób i osiągają efekty. Podział na górę i dół wydaje się być sensowny ze względu na trenowanie danej partii 2x w tygodniu. Jakie jest wasze zdanie na ten temat? A może jeszcze inaczej, np podział na push-pull czy przód-tył? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
[...] 2 lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : aktualnie 1900 kcal B 140 W200 T60 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: push& pull FBW Zmieniony przez - silna_Klaudia w dniu 2016-11-11 20:45:13
Witam. Troche o mnie ;) Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Siaa, dynamika, szybkosc (pod judo) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Judo - Pon, Sr, Pt. (od paru lat) Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, [...]
[...] przybyło, od 3 lat nie ruszam się w ogóle. Obecnie praca siedząca, za biurkiem, 8.5h dziennie. Plan: Trening siłowy, ułożony przez trenera, 4 razy w tygodniu: upper, lower, push, pull. Po każdym treningu 35 min cardio. Dodatkowo lekkie cardio w dni nietreningowe, również 35 minut, np. spacer szybkim krokiem. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, [...]