Podstawowe błędy, czyli czworoglowe ledwo tknięte, a na klatkę trzy razy tyle serii. Brak dwugłowych całkowicie. Bok barków to niby ruch pull, ale dałbym je do push, a w pull zostawił sam tył. Przeładowana na pewno jest klatka, plecy czy ramiona wydają się być ok.
Chwilkę mnie nie było, ale jakoś nie było czasu na wpiski. Zaczynając od piątku : PULL SIŁA Podciąganie szerokie 4/4/4/4/4 Wiosłowanie podchwytem 77 5/5/5 Uginanie ramion sztangą 34 8/8/8 21 18 x 1 s Tył barku hantlem 13 12/12/12 No i po treningu pojechaliśmy nad jeziorko. W sumie do 18 praktycznie nic nie zjadłem, potem wpadły 2 kiełbasy, trochę [...]
[...] muszę się ogarnąć.. czuje już zmęczenie, chyba wypadało by zrobić deload, ale przerwa będzie za 3 tygodnie.. postaram się lecieć dalej i dopiąć miske.. Zaraz wpadnie push siła. Jeszcze małe pytanie do czytających moje wypociny.. Jak się ma VLCD do treningów piłki nożnej? W tygodniu mam dwa + możliwy mecz.. VLCD chciałbym pociągnąc jeden [...]
[...] cardio na boisku, tempo dobre. Dieta z wczoraj: - 200 gr jabłka, 4 jaja - kajzerka, wędlina, ser, big milk :D - makaron, twaróg, kakao + słodzik - kajzerka + ser - ryż, kawałki łososia z puszki Makro 2199, B 156, T 74, W 230 Zaraz lecę na push, jak będę miał chwilę to wrzucę wpiskę. Jak uda mi się zrobić dobre zdjęcie szamy to też wrzuce :D
[...] seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) 1. hand-to-hand snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie licze, ale bez szalu) 4. wall ball (5kg) 5. wioslowanie lewa (16kg) 6. wioslowanie prawa (16kg) 7. sumo sqt (16kg) 8. overhead [...]
nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]
Alainaaa przypominam ze jeszcze do wykonania masz testowy obwod: 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Zrób go w tygodniu i podaj ilość obwodów i ciężar którym go wykonywałaś I przypominam ze na pierwsze 4 tygodnie nabiał odstawiamy Powodzenia
[...] Myślałam, że wypluję płuca. Podchodziłam do tego już kilka razy na próbę. Efekt kiepski. Czy to cholerstwo trzeba powtarzać co tydzień??? :-/ 10x Sumo DL HI Pull (6kg) 9x push up (pompki damskie) 8x swing (6kg) 7x sit up 6x burpee (pompki damskie) Dieta: I: placuszki owsiane, orzechy, jablka II: jaja na twargo z warzywami III: schab i [...]
[...] przy cleanie, pojawia się od 40 kg do 80 kg, ani razu może na 50-60 rep nie wyszło tak jak miało.. clean DL - to akurat wychodziło. 5x3 serie od 50 kg do 90 kg.. tutaj biodra działały jak powinny...}:-( trening snatcha - od 30 do 60 kg, przy 60 nowy PR ale z lekko dopchniętą lewą ręką, niezaliczone. push press - 5x5, 30,40,50,60,70 kg. Dom
[...] jump --> uwaga na golenie 21-10-2016r. DT chipper friday 1) rozgrzewka 2) WOD 50-40-30-20-10 wall ball + sit ups ( po 50 rep każdego i dopiero dalej) 25-20-15-10-5 ring row+push up EMOM 3 burpy - czyli co minutę nieważne co robisz 3 burpy i możesz jechać dalej Time cap 45 min zrobione w 34. W pierwszej serii zamiast ring rows zrobiłem strict [...]
[...] pomimo iż skończyłem przedostatni w grupie to i tak było zaj**iaszczo;-) WOD zdecydowanie pode mnie a nie jakieś burppy czy pistolety}:-( WOD 30 clean squats 30 hand stand push up's 30 thrusters 30 box over jumps 30 over head squats 30 pull ups time cap 30 min, zrobione 26,50, sztanga 50 kg do wszystkiego, nadgarstki wysiadały{{:-( zrobiłem [...]
[...] fajny 1) rozgrzewka 2) WOD 10 rund: 5 strict pull up ( bez kipingu, bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 [...]
[...] prostych nogach 5x5 3. wioslowanie 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. push press 5x5 + 3x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee I tak z 3 silowych zrobiły sie 2 Chyba, że nie dam rady to pogrubione [...]
Zdecydowałem że następne będzie 3 podejście do standardowego splita. Dziś gadałem na siłce z jednym z największych tam, obejrzał mój plan i wielkie oczy zrobił, w życiu nic takiego nie widział. Splita mi polecił, myślę że taki to wie co mówi. Zresztą sam uważałem że zmiana może pozytywnie podziałać bo od roku ciągle robię FBW, Push&pull, [...]