push pull

Cześć, trenuje Push i hybrydę Pull+nogi 4 razy w tygodniu. Jestem zadowolony trenując tym schematem jest progres z miesiąca na miesiąc. Czy coś zmienić w tym planie? /SFD/2023/1/3/488d9baaf5d44be38a9088c1495f5228.jpg /SFD/2023/1/3/236e8ca66254490c962e16f155d47db8.jpg

Chce jechać od poniedziałku programem PushPullFbw Pon-Push Sroda-Pull Piątek-fbw Cwiczenia serie, powtórzenia, wszystko dobrane jest tak jak powinno, tylko czy będzie dobrym pomysłem jak troche zmodyfikuje plan i bedę robił ramiona co trening w superserii po jednym cwiczeniu 4 serie,ramiona są moją słaba grupą i chce je mocniej przetrenować.

Mam prośbę jeśli ktoś ma link lub jakies namiary na stronkę gdzie mogę zaznajomić się z ćwiczeniami typu high pull, power clean, Push press generalnie chodzi mi o to jakie mięsnie najbardziej pobudzają i technika ich wykonania im więcej info tym lepiej PS Jeśli to kogos zachęci mogę poczestowac sogiem pozdro

Witam. Zacznę od początku, najpierw rok ćwiczyłem fbw, redukcja 23kg. Później 12 tygodni masy i 8 tygodni redukcji tym samym planem push legs pull, czwiczenia w 4 seriach po 6 powtórzeń. Teraz chce znowu masować 12 tygodni. I zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan treningowy czy na przykład zmienić poszczególne ćwiczenia albo ilość powtórzeń [...]

[...] po trzech i pół miesiącach na redukcji wchodzę na revers dodam ze ostatni miesiąc byłem na IF :) ok mam 2 pytania czy na revers diet mogę biegać na czczo i czy trening push and pull będzie dobry na revers , na redukcji jechałem planem fbw 5x5. Pozdro i czekam na wasze rady jakbyś cie sie nie zgodzili do tego to napiszcie Dlaczego; ) licze [...]

Witam Nie mogę nigdzie znaleźć treningu dla początkujących dla dwuboistów. Szukałem ale nigdzie nie znalazłem planu. Wcześniej nie miałem styczności z dwubojem ale w treningu miałem elementy z dwuboju takie jak push press, zarzut, Snatch High Pull. W okolicy nie ma trenera wiec pytam o poradę tutaj

Siema. Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push?

Cześć co myślicie o takim planie, trenował bym nim 3-4 razy w tygodniu pon wt czw pt. Push Pozioma 4x8 Skos dodatni 4x10 OHP 4x8 Wznosy bok 3x12 Wyciskanie francuskie 4x10 Pull Podciąganie nachwyt 4x6 Wiosło sztanga 4x10 Wznosy tył 3x12 Uginanie ramion sztanga 4x10 Legs Przysiad 4x8 MC klasyczny 4x6 Wykroki 4x10 Allachy 4x10 Wznosy nóg 4x12

[...] ale tam nikt nie odpowiedział chodzi mi czy ta technika jest poprawna: high pull http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SW8SRE0ayXY push press http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xLcntfkyXbM żuraw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY dipsy [...]

Lubię na treningach zaszaleć i ćwiczyć z półtorej godziny (4x push and pull) robiąc trochę więcej serii czy też ćwiczeń na partię ciała niż to zalecane. Czasem wydaje mi się że to trening przeładowany, ale z drugiej strony przecież trening ma być ciężki i trzeba na nim zapierpalać. Nie chodzi o o cenę mojego treningu, tylko tak ogólnie jak [...]

Trenuję kalistenikę PPL. Czy warto dodać na końcu treningu piramidki? To znaczy w dzień Push piramidkę pompek i dipów, a w Pull piramidkę podciągnięć. Ma to na celu zwiększenie ilości powtórzeń tych ćwiczeń + dobicie się po treningu. Czy takie coś ma sens? Dodam jeszcze że wczesniej podczas treningu te ćwiczenia również są wykonane ale z ciężarem [...]

[...] zapytajkę. Już 6 tydzień ciągnę cykl rzeźby PP+jabłko. Zauważyłem ostatnio w lustrze jakieś drobne spadki oraz to że PP już chyba nie działa. Na początku miałem jako taką pompę, ręce swędziały a teraz nic. PP biorę 1.5 godz po posiłku. Czy może to być jakieś przesilenie czy moje fanaberie? Dieta jest ok 2.7-3.0 b/2-3 w/0.8-1 t. Trening pull&push.

Witam Staż na siłowni-1 rok Przez ten czas trenowałam fbw Teraz zastanawiam się nad zmianą na inny plan np: Pon-Fbw Wt-regeneracja Śr-fbw Czw-regeneracja Pio-push Sob-pull Niedz-regeneracja Za wszystkie wskazówki i pomoc z góry dziękuję

Witam. Prosiłbym o ocenę treningu. LEGS Przysiad - 1x3+ Dzień dobry - 5x5 Wypychanie nogami - 5x5 Uginanie nóg leżąc - 3x10 Unoszenie nóg wisząc - 3x10 PUSH Wyciskanie leżąc - 1x3+ Wyciskanie stojąc - 5x5 Pompki na poręczach - 5x5 Rozpiętki - 3x10 Francuz stojąc - 3x10 PULL Martwy ciąg - 1x3+ Wiosłowanie sztangą - 5x5 Podciąganie - 5x5 Wnosy [...]

Cześć wszystkim! W imieniu klubu WCT 2 Spartan we Wrocławiu chciałem Was zaprosić na II Puchar Dolnego Śląska Spartan CUP Push up & Pull up - impreza dla entuzjastów - nie drogo, miła atmosfera i dobra zabawa! Zapraszamy, są jeszcze miejsca. /SFD/2018/11/20/fd984e963348493f975124cea3f4ed2b.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-11-20 [...]

Cześć, jak rozszyfrować ten plan ? W jakie dni co dźwigać ? Trening A 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B [...]

Czy to są poprawne techniki ćwiczeń high pull http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SW8SRE0ayXY push press http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xLcntfkyXbM żuraw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY pompki na poręczach("na klatkę") [...]

czesc, jestem obecnie na redukcji 85,5kg 183cm wzrostu lece do 77/78kg chciałbym teraz po fbw (5tyg) przejsc na pushpull 4dniowy interesuje mnie szybki trening.Trening podzielony na 6 mikrocykli, wedle tego co czytałem to w 1 tyg 12p.2tydz-10p.3-8.4-6.5-5 6-3p Myślałem coś nad : Push Przysiad Płaska skos OHP francuz Pull MC klasyczny Wznosy na [...]

Witam Mam kilka szczegolowych odnosnie pewnych cwiczen... mianowicie : 1). FACE PULL - to ćwiczenie ma działać głownie na tył barków czy na miesnie grzbietu ? w którą partię mieśniową nalezy się 'wczuwać' przy robieniu tego cwiczenia? 2). PUSH PRESS - jesli w planach treningowych mamy podane to cwiczenie to robimy je wybijając się za kazdym razem [...]

Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Z góry dziękuje. Push - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 2 - Żołnierskie wyciskanie x 4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Przysiady z sztangą x 3 - Wykroki z hantlami x 2 - Martwy ciąg x 3 - [...]