push pull

Jak to jest z przechodzeniem z treningu o wysokiej intensywności (np. push/pull partia dwa razy w tygodniu) na jakiś z mniejszą objętością/intensywnością (np. zwykły push/pull/legs, lub zwykły split). Logicznie się patrząc, to nie jest to za dobry pomysł, bo z dużego bodźca przechodzimy na mniejszy, jednak nie można przecież iść w nieskończoność, [...]

Jak to jest z przechodzeniem z treningu o wysokiej intensywności (np. push/pull partia dwa razy w tygodniu) na jakiś z mniejszą objętością/intensywnością (np. zwykły push/pull/legs, lub zwykły split). Logicznie się patrząc, to nie jest to za dobry pomysł, bo z dużego bodźca przechodzimy na mniejszy, jednak nie można przecież iść w nieskończoność, [...]

To nie jest push/pull/legs po prostu? Nie. Na klatkę możesz mieć przecież ćwiczenia typu PULL i PUSH,prawda?;-)

Będę ćwiczył przez ten okres 4 razy w tygodniu A B off A B. -to perdyknij push pull coby wiosla nie robic dzien po dniu priorytetu na nogi dawno na tym forum nie bylo, no ciekawie ciekawie

[...] Push pull legs? Jak dla mnie to słabo trening wygląda. Ja bym jednak go zrobił klasycznie czyli tak w skrócie: Pull: 4ćw na plecy, 1ćw na tył barku, 2ćw na biceps push: 3ćw na klatkę, 2ćw na barki (jedno przód, jedno bok), 2ćw na triceps Legs: 3ćw na czwórki, 3ćw na dwugłowe uda, 2ćw na łydki off Pull 2:te same założenia co przy [...]

[...] że zamiast odpuszczać lepiej jest zrobić lżejszy trening. Weź też pod uwagę, że nie koniecznie musisz ćwiczyć klasycznym splitem - może być też FBW, czy split z podziałem push/pull lub push/pull/legs czy też góra/dół. Można również stosować split ukierunkowany - czyli trening dzielony dostosowany do określonych celów, które nie muszą zakładać [...]

[...] zlozone cwiczenia i ten 4 (on musi byc dzien po dniu po jakims ciezszym treningu)i tylko ten jeden oparty o jakies lzejsze izolowane cwiczenia czyli lepiej cos w stylu push pull? Jak wchodzi w grę push pull to dobrze się sprawdzi na 4 dni treningowe. Push pull można tak ułożyć żeby te treningi nie były bardzo ciężkie np w jednym dniu robisz [...]

j/w 1 tydzien push pull push drugi na odwrót pull push pull i masz stymulowaną partię 2 razy w tygodniu

Jako, że stworzyłem post do konkursu w dziale Trening Dla Początkujących to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również [...]

System Push/Pull nie dzieli się na partie mięśniowe, tylko na ruchy/ćwiczenia. Tutaj masz opisane jak poprawnie powinien wyglądać split Push/Pull: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html A tutaj masz opisane dlaczego split w wersji "klata+tric, plecy+ bic, nogi+ barki ITP!" przynosi więcej szkody niż pożytku: [...]

Ten plan to porażka. Z resztą z FBW przerzucasz się od razu na taką objętość? Po co ci taka terapia szokowa? Push/Pull/Legs oparty na podstawowych ćwiczeniach lub coś na zasadzie: push/pull/push...itd.

/SFD/Images/2016/1/10/2f4d981b731b44c0b53a6098a4933f5d.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

rozumiem, ze jest to trening typu split? osobiscie bym celowal w cos innego, dal trening typu push/pull lub trening typu FBW, na split nie jest zbyt sensownym rozwiazaniem w przypadku treningu osob naturalnych, ja bym celowal w czestsze stymulowanie grup miensiowych w tygodniu niz raz a mocno, tego typu podejscie do treningu zostalo juz dosc dawno [...]

push pull to tez jest split wiele osób myśli ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki., przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem [...]

[...] jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np w 1 dzień 16-18 serii [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]

Ten push&pull już nieco lepiej wygląda ale jest straszna dysproporcja pomiędzy ćwiczeniami na górę a dół. Daj coś w pull na stricte zgięcie w kolanie jak żurawie lub uginanie na maszynie/piłce lekarskiej a w push jakieś ćwiczenie unilateralne na czwórki jak wykoki/bułgar i już inaczej to będzi le wyglądać. Izolujesz taki mały mięsień jak środkowy [...]

Nie musisz mieć 6 treningów w tygodniu w systemie push pull. Możesz zrobić sobie push wolne pull wolne push wolne wolne i na następny tydzień na odwrót.

10 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie zrobione 4. Push [...]