push pull plan

[...] masz dobrze dobrane ćwiczenia więc nie ma się za bardzo co czepiać i mieniać. Jak w aktualnym planie treningowym widzisz dobry progres to nie ma co się na razie zastanawiać na splitem. W przypadku 3 dni treningowych średnio się sprawdza połączenie w splicie. Jeśli już jakaś alternatywa dla fbw 3 dniowy to trening push pull w wersji 3 dniowej.

No 9 miesięcy na jednym planie to bardzo długi okres nie ma co gadać jednak jeśli dalej czujesz, że idzie na tym planie to zostaw go na razie dopóki są jakieś efekty. Plan zawsze można zmienić choćby na push pull on dobrze się sprawdza.

Push pull wiem co to tylko niewiem jak z tym plan ułożyć

Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

kiedy był wypadek ? no i jakie zalecenia , konsultowałeś się z lekarzem prowadzącym na temat treningu siłowego ? Plan - nie dla ciebie 5 dni treningowe , u ciebie można wszystko zamknąć w 3 dniach , trening nóg po prostu śmieszny . Prosty SPLIT typu push/pull/leg polecam .

6-8p w ćwiczeniach głównych i reszta po 10-12p. Choć ten plan nie jest jakiś rewelacyjny ;-) Bardziej bym się skłaniał do push/pull.

mezczyzna 24 lata wzrost okolo 172cm waga 64,5 staz 24 miesiace obecnie bede konczyl hst suplementy-keatyna cel masa pomozcie mi z tym Push Pull prosze was:( moze jest gdzies jakis dobry podwieszony plan z ktoego moglbym skorzystac I posze odpoiedzie mi jakiej zasady w P&P sie tzrymac z ciezarem i seriami(b teraz jechaalem hst i moze w pp tez b [...]

Uprawiane inne sporty: kickboxing SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY ...a planow sam nie ukladaj,bo zawsze wychodza wynalazki. ile wazyles pol roku wczesniej? stojaki do przysiadow i wyciskan masz? duzo obciazenia? drazek? w przyp[adku tak mlodych ludzikow,zawsze jest jeden-bardzo istotny-problem: KONTROLA I NADZOR [...]

Płeć : Chłopak Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 172/3 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest i to bardzo dobra. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Kreatyna mono, vitaminy,omega 3 Ostatnio [...]

trec130 proszę cie nogi barki??? co ty na 3 dni push pull leg tyle zapoznaj sie z regulaminem i poczytaj troche forum zanim zaczniesz udzielac się z radami. do autora masz plan ćwiczysz to tak (jedna z propozycji): 1push 2off 3pull 4off 5leg 6off 7off Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-19 16:10:31 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

Diete daj do sprawdzenia do działu odżywianie a plan się nie nadaje,wybrałeś klasyczny split czyli najgorsze rozwiązanie,na dodatek masz kilka bardzo kontuzjogennych ćwiczeń proponuję zacząć od FBW same podstawy lub split z podziałem push/pull góra/dół

Zmień w ogóle plan. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeczytaj ten temat, wybierz jakiś gotowy push/pull albo jakiś inny split na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu.

Mógłby ktoś ocenic plan push pull ? z gory dziękuje.

Spróbuj zastosować metodykę push/pull czterodniową z podziałem na ciężko-lekko skoro działa na ciebie większa objętość tygodniowa. Ale trzeba się zastanowić czy to wina treningu ten brak efektów, jak było o ciebie ze stresami, czy zapewniałeś sobie odpowiednią regenerację, jak też stała u ciebie micha? A i podaj ten poprzedni plan. Zmieniony przez [...]

Dodawałem, nie mam pojęcia, czemu się nie zapisało. Już podaję. Płeć: Mężczynza Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] że lepiej właśnie mniej ćwiczeń a tych wielostawowych. Czy mi się to sprawdzi wiecznie? Bo zamierzam się przenieść do innego miasta i tam moge zacząć sobię dzielić na 4x push pull coś takiego slyszalem ze moge ? Ale czy to bedzie lepsze? Bo ja po tym moim treningu nic nie narzekam , ale chcę poprostu jak najlepiej :) A co do czasu pomiędzy [...]

Przerwę od treningu robię gdy zmieniam całkowicie plan treningowy. Na tym obecnym ćwiczę już prawię 6 msc i do końca grudnia jeszcze według niego ćwiczę. Od stycznia przerzucam się na Push/Pull i wtedy pewnie zrobię sobie tydzień przerwy. Co do sylwetki to teraz nie jestem w stanie zrobić, ale nie jestem jakoś zatłuszczony. Sam mini cut planuję [...]

spoko. Kurde, musze se plan ulozyc i mi sie nie chce :-D mysle o push/pull 4 dni, ale takim schemacie: 3 cw zlozone na mniejszej il powt + 3 izolacje Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-09-05 21:15:03

[...] miesiąc na delegację więc nie wiem jak to będzie z obiadami i codziennym filetem z kurczaka %-) Ale postaram się utrzymać , przez ten miesiąc 3 dni Hi Carb , 4 dni low carb (tylko 3 dni treningowe pn,sr,czw siłownia push,pull,legs) Na Low Carb wrzucę po dobrej ocenie Hi carb ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e83f78447f104e01b37e2c92b2b899e6.png

Jeśli miałbym zaproponować jakiś plan push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. W przypadku dni siłowych. W każdym dniu dałbym 4 ćwiczenia: na przykład Przysiad wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc wyciskanie wąskie I tutaj śmiało można lecieć na przykład z 5 powtórzeniami w serii masz podstawowe ćwiczenia, w których można lecieć siłowo. W [...]