[...] jakiś czas lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło: PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Face pull 5x12 4. Uginanie młotkowo 8x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja to widzę tak: push górnej części ciała polega na -klatka -triceps -środkowy i przedni akton barku Wszystkie te partie łączy ta sama/podobna praca w stawach. trening pull: -plecy -biceps -tylny akton barku tak samo ta sama/podobna praca w stawach A teraz nogi nie łączą się z żadnym stawem który działa w pushu lub pullu. To jest tylko moja [...]
Dzsiejszy dzień bez treningu siłowego ale pobiegałem sobie 45 min na czczo. Nowy plan treningowy to push - pull - legs Jako że mogę trenować na siłće 4x w tygodniu zamierzam to wykorzystac w związku z czym treningi będą wyglądać następująco: -pon - rest -wto - push -śro - bieganie -czw - pull -pią - bieganie/interwały -sob - push -nie - legs [...]
[...] Ale jaką Ty masz zasadę podziału? Pull= mięśnie pracują koncentrycznie przy przesuwaniu ciężaru w kierunku ciała. W ćwierćprzysiadzie, prostowaniu nóg i łydkach masz ruchy push. De facto więc nie ćwiczysz push/pull, tylko coś na kształt dzikiego zachodu. Daj sobie push/pull/legs, czyli nogi osobno, w push- klatka, przód barków (i siłą rzeczy [...]
Będę miał możliwość chodzenia jeszcze w środę, więc będzie śr, pt, sob, nd, więc myślę jak to teraz zmienić. Ewentualnie jakiś push&pull&legs, gdzie: śr: push power pt: pull power sob: nogi/push hyper nd:nogi/push hyper a w następnym tygodniu zamienić na pull 2x w tyg, a push 1x lub zrobić push&pull: śr push power pt pull power sob push hyper nd [...]
[...] mięśniowe i ciężko zachować chociażby odpowiednią intensywność treningu i czas, aby je zrobić W PEŁNI na jednej sesji. Jak chcesz ćwiczyć partie dwa razy w tygodniu, to push/pull wydaje się bardzo dobrym podziałem, tzn. Push-czworogłowy+klata+przód i bok barków+triceps Pull-dwugłowy+plecy+tył barku+biceps I pamiętaj, ze trenując mięsień dwa [...]
Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 6. łydki: wspięcia na palce stojąc 5x20 lub 1.2.3. PARTIA 2x/WEEK (PUSH&PULL) Przyznam szczerze, że to mój ulubiony trening. Partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Podział push&pull można nazwać też podziałem "przód/tył" bo mniej/wiecej tak się wykonuje ten trening. PONIEDZIAŁEK: push A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - wyciskanie [...]
Na początek sprawy organizacyjne. Po konsultacjach z Antkiem wprowadzam rotację węglami, czyli w DNT tak jak jest – 0, pull/nogi – najwięcej, push średnio, upper body (ewentualny trening uzupełniający to czego za dużo nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję [...]
Proszę admina o zmiane tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj [...]
[...] -> Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3s 2. Nogi, prostowanie 4s-> suwnica 5s 3.Barki OHP 5x5 -> Unoszenie bokiem 3x10 4. Triceps 4s9powt 5. >łydy 5s Pull piątek albo sobota I potem na odwrót ze 2x push 1 pull w tygodniu Mniej wiecej cos takiego Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-25 22:51:27 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-26 20:31:17
Nie. Robił ja w ramach rotacji. Push Pull Legs, Push Pull Legs itd Ja u siebie mam podział Push Pull wolne arms Legs wolne itd Wtedy przy tym podziale jak Opisałem wyżej wyłączam już z treningu puść i pól ćwiczenia typowo na ramiona jak i na nogi bo wykonuje je na osobnej sesji treningowej Gdzie mogę bardziej się na nich skupić. Tak więc jeżeli [...]
- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]
[...] z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej propozycji podobnie, z tym, ze dwugłowy idzie do pull, a czworogłowy do push. W sumie druga propozycja byłaby dla ciebie większą odmianą z tego co mi się wydaje.
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]
Dwa tygodnie treningu push/pull/legs za mną i muszę przyznać, że za bardzo się w nim nie odnajduje. Nie pasuje mi, nie czuje satysfakcji gdy wychodzę z treningu, może nie jest dla mnie ? Zastanawiam się bardzo poważnie nad zmianą. Push/pull/legs to jak wiemy duży ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, [...]
@Grzechu, masz racje dlatego jest rybka regularnie a w koncowce 2 - 3 posilki tylko z rybka. Na masie tez rybka poleci min. 1 x dziennie :-)) @Mariusz, tak kupilem sobie takie pudelka z firmy Fitprep.de. Narazie jako tako sie sprawdzaja ale wiecej napisze jak je troche pouzywam. Tak ostatnia prosta i juz sie doczekac soboty nie moge :-)) @Mati, [...]