[...] dead kettlebell clean @40kg 10 seesaw press @2x24kg 5 weighted pull ups + 12kg 4 serie 8 alt incline bench press @ 2x32kg 10 alt chest supported row @ 2x32kg 10 kettlebell push ups 2x12kg Met-con 5 rund 1' AirDyne max effort 1' rest Komentarz: Achilles pobolewa, dzisiaj muszę umówić się do ortopedy i zrobić USG, a jak to nic nie wykaże to [...]
[...] with pause at half point Wynik: seria max =20powt B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*28-32kg 8 alternating chest supported kb row 2*32kg C. 2 serie 10 swing + 10 push ups 2*24kg 2 tgu 32kg (jeden na rękę) Komentarz: Trening testowy, zobaczymy czy zostanie. Bardzo zadowolony z siadów jestem, 20 powt weszło na 102,5kg zakończyłem, bo [...]
11/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 3 serie B7. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) ABS 2 serie [...]
[...] pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw 4s Uginanie ze sztanga [...]
[...] zakres 10-15 Podciąganie nadchwyt(plecy) z cięzarem 5/5/5 Przyciąganie drązka na maszynie 10/8/6 Facepull 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 -boczny akton jest push, tutaj mozesz dac cos na tylni akton Uginanie bicepsu modlitewnik 12/10/8 - dla mnie to nie jest cwiczenie na mase bicepsa, a piszesz o masie. Przy dwoch cwiczeniach [...]
[...] stosunku do zeszłego tygodnia. Ponadto pas pokazał 79cm, czyli również więcej o 1cm. Kalorie zostawiam w takim razie bez zmian. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Trening: W push press pierwsze 3 serie na 50kg, następne 3 na 45kg. Pierwsze 2 serie wiosła na 70kg i po 6 powtórzeń. Szło lajtowo więc dołożyłem 5kg i robiłem po 8 powtórzeń. [...]
[...] na spokojniej, bez wielkich ciężarów (:-(), skupić się na czuciu mięśniowym, technice. To też się zapewne przyda :-)) I co do treningów, to raczej nie będzie pull/legs/push, a dół+klatka+barki/dół+plecy+barki/lekko w domu z gumą i cc - tu co tam jeszcze wykombinuję. (To może trochę mało, ale... lepiej mało, a pewniej niż na siłę. Tak sobie [...]
[...] bez użycia pasa treningowego, okaże się jutro czy była to słuszna decyzja , najelepiej poszły plecy-mega pompa , za to biceps zacząłem za dużym ciężarem… Jutro z rana lecisz push 1. C 6+ masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Makaron + kura 4. Makaron +kura 5. Makaron + C-6 6. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 7. Wafle ryżowe + [...]
Myślę że sprawę diety mam już zakończoną. Czas na dobór ćwiczeń. Myślę nad przykładowym treningiem, który znalazłem na tym forum: Poniedziałek - push + aeroby Wtorek - HIIT Środa - leg + aeroby Czwartek - off Piątek - pull + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w [...]
[...] ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko bicka i trica, ew. trenowanie bica+trica na 3 treningach w tyg zamiast 2(siłowy w pon oraz pull/push)??? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-26 16:54:49
[...] ale każdy dzień kończył się wielką satasfakcją, że pokonałam swoje zachcianki ;). Trening siłowy: Trening rozpoczęłam FBW, następnie ok. 20 kwietnia podzieliłam trening na push i pull i tym systemem ćwiczę do dziś. Pierwsze zapiski mam z 12.03.2015 i to niedokładne, więc podam kika przykładów dla porównania z wynikami z ostatnich trenigów: [...]
/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]
WL jadę swoja progresję liniową, teraz był 3x2x127,5 ogólnie pierwsze 2-3 ćwiczenia 5-8 następne 8-15 zwykle 2-3 serie robocze na ćwiczenie dopiszę jeszcze że w tym planie push i pull wypada średnio co ~4,66 dnia a nogi co ~7
[...] poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge [...]
Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]