push nogi

[...] , samopoczucie jak by ktoś zmarł albo ktoś ze mnie wyssał życie xd Na treningu to samo , w dodatku klime wyłączyli i grzałem się jak w piekarniku Muszę zmierzyć ciśnienie i poprawić badania . Jutro push z Dawidkiem wiec mam nadzieje ze będzie petarda i wyjdę z tego bez większych powikłań %-) /SFD/2018/9/8/49670ff0c0f848989de5073a7a5aad7f.jpg

[...] efekty już wkrótce na dodatek rozwalił mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;) Z racji ze bolał mnie mocno brzuch nogi zamieniłem z push Push1 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,warzywa 2.kura,kasza manna,ryz 3.kura,warzywa ,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,warzywa,kasza [...]

[...] na trening tak podzielony, albo wskocz na trening fbw i wejdź na 8 tygodni ogólnego treningu żeby wskoczyć na obroty treningowe. Jeśli chciałbyś natomiast wskoczyć na push/pull to wówczas zrobiłbym pełne push pull w którym zawrzesz też trening na nogi. Wiadomo musi być na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych dodatków i budować podstawy. [...]

[...] odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:22 Znowu za wcześnie do treningu po posiłku podszedłem i mnie muliło przez pół treningu. Czuję progres w pompce, dynamiczniej wygląda 'push'(tzw. faza pozytywna?). Podciąganie jak pisałem wyżej, zwykły pull up(tj. z nogami swobodnie) nie stanowi dla mnie problemu na 5 repach, a nie chcę wychodzić wyżej(cel [...]

Trening nr 57 (gimnastyka) Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:47 (R) - rings, na kółkach [...]

[...] 20p(*suma 40p) 3. Unoszenie nóg w leżeniu przodem 20p 4. Dipy na krzesłach 20p 5. Wiosłowanie na kółkach w opadzie (inverted rows) 20p 6. Mostek zapaśniczy 20p 7. Pike push ups(szczupaki) 20p 8. Wspięcia na palcach 20p 9. Skośne brzuszki 20p 10. Hamstring bridge(mostek na dwugłowe ud) 20p odpoczynek między ćwiczeniami: 30 sekund odpoczynek [...]

Zakupy udane. Kupiłem drążek rozporowy. Już wisi futrynie, także w wolnych chwilach pompeczki na nike push up grips i podciąganko będzie grane %-) W galerii w north fishu poszedł tuńczyk grillowany i warzywa na parze, potem białko. Praktycznie cały dzień w biegu ledwo co te białko zdążyłem wypić. Jutro nogi.

[...] 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x 20 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12 8B. Rowerki 3x 25 Pałerłok – minimum 30 min ze spiętymi pośladami \-) Dzień 3 – [...]

[...] 20x3kg 20x4kg 20x5kg 5B. Dipsy na ławce 3x12 6A.Uginanie ze sztangą 12x10kg 11x12kg 8x14kg 6B. Wyciskanie wąsko 12x19kg 12x21kg 11x23kg 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12 8B. Rowerki 3x 25 Podciągania masakra tyle razy, pod koniec robiłam po dwa powt a [...]

Jeli masz problem co i jak mozesz przerzucic sie na pull & push. Tu masz moj taki trening niedawno ukladany http://www.sfd.pl/3_dniowy_uklad-t539123.html. Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal calkiem 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6\6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Sforcia nam skalanym sztangą się podobasz. Już teraz jest super a jak dobudujesz co nieco tu i ówdzie to będzie idealnie. Plany na dobudowanie tego i owego są, bo jestem świadoma "braków" w swojej sylwetce... Przede wszystkim dobudować pośladki, bo takie malusie %-) - żarcik taki |-) Na listopad i grudzień przypadnie czas budowania - przynajmniej [...]

To nogi pasuje zrobić w osobny dzień, proponowałbym push/pull/nogi zrobić na 3 dni treningowe.

bartol, przede wszystkim TEJ kontuzji nie olewaj bo może Ci to zaowocować w przyszłości nie lada problemami. Przy skręceniu stawu skokowego najlepszym wyjściem jest wsadzenie nogi momentalnie w gips na 6 tygodni, wówczas jest szansa uniknięcia kłopotów. Na gips u Ciebie już za późno, tak jak i u mnie - zrobiłam sobie to samo 3 miesiące temu (po [...]

Oczywiście, że może być, np. push/pull/nogi/, push/pull/, push/pull/całe ciało/, góra/dół itp.

Nóg nie rozbudujesz jednym ćwiczeniem, jeszcze w silowym zakresie powtórzeń. Zrobiłbym push-pull-legs; osobny dzień na nogi, w dniu pull przekatujesz porządnie plecy, w dniu legs porządnie nogi a jeszcze plecom się dostanie bo rdl czy tam dzień dobry porządnie trenują prostownik. A na nogi żadne siłowe zakresy powt, zacznij od 10-12 repów, by [...]

no to musisz właczyć nogi , albo dasz im osobną sejsę treningową, albo jak masz 3 dni do dyspozycji zmień podział na push pull legs, albo push pull lub coś w ten deseń jakim ssystemem trenowałeś wczesniej? Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 22:02:17

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Dobry dzień, obciąłem węglę już widzę zmiany. Nogi i brzuch powoli wychodzą http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Podciąganie sztangielek do boku 4 x 12 2b. Unoszenie ramion [...]

[...] Nie możesz robić Martwego ciągu? podciąganie 4s wiosło sztangą 4s ściąganie drążka 3s face pull 3s szrugsy 4s barki Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Lepiej wyciskać sprzed głowy, ewentualnie stojąc (push press) wyciskanie sztangi 4 s zarzut/high pull 4s wznosy boczne 3 ewentualnie w superserii z szerokim wyciskaniem sztangielek siedząc

[...] szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) wyciskanie na skosie gornym rozpietki Barki: push press/wyciskanie zza glowy/sprzed glowy stojac unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe hantli uginanie [...]

Dzień treningowy - wytrzymałościowy :) 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 7,5kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) Ilość obwodów: 12 Czas: 29:12 Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi [...]