Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urodzenia przynajmniej tym sie pochwalić mogę :D , ale chce to troszke zmienic :) . Jeśli 1x lower body i 2x upper to w pon up śr low pt up ? I rozumiem , że to co podałeś wcześniej ? Tylko tutaj juz inaczej to będzie wyglądać aniżeli w przypadku np. push pull . A czy pp nie było by lepsze ? Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-28 21:07:29
Wczoraj push ciężary bez zmian to nawet nie daje wypiski. Zamieniłem z nogami bo się nie czułem po 3 nieprzespanych nocach i jeszcze wczoraj gorączka doszła, przewiało mnie pewnie. Ale wykuruje się raz dwa. Jak będzie git zrobię jutro nogi. /SFD/2021/12/23/9cfc07a8669f43378f4963138afbc8f1.jpg /SFD/2021/12/23/c9388f75eb674d108bff953b557cece4.jpg
[...] z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe i na [...]
[...] nic mnie tak nie przetarga jak przysiad przedni w serii laczonej z bulgarem. 3 serie i dziekuje DT -08.10 TRENING B Szybko, sprawnie i konkretnie. Czas treningu: 1h 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg ok, mocniej [...]
[...] rozgrzewkowo, żeby poćwiczyć ale się nie zajechać. Choć i tak nogi dzisiaj czuję porządnie. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 52: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 2x30kg(R), 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg Tydz 51: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 8x35kg, [...]
[...] nóg, (to trzeba było widzieć, wyżej jak do poziomu tułowia nie byłam w stanie unieść nogi) -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 Wolniesze tempo. Pompki ciężko, nie do samej podłogi [...]
Uważaj, żeby w tych treningach funkcjonalnych nie starać się za wszelką cenę po trupach iść do swoich celów. Zbyt wielu srok za ogon na raz nie złapiesz. Chcesz się podciągać - to się na tym skup, chcesz robić pompki - to na tym. Byle nie było to "chcenie" 10 rzeczy na raz. Przyznaję, ciężko mi się odzwyczaić od ciężkich treningów. Jakoś mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No to nie wiem co ja sobie uroiłem xD mi się tak [...]
Poniedziałek, 27. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg [...]