push nogi

[...] NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą przy 3 dniowkach najlepszą opcja jest podzielenia ciała na Push, pull i nogi(+prostowniki i brzuch). Oczywiście jeśli zakłądamy że trening partii jest raz na 7 dni. Są jeszcze opcje typu Push-pull-push a w następnym tygodniu pull-push-pull itd. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-25 18:50:21

[...] (zamiast przysiadu) 20/20/20 4. overhead throws 20/20/20 20/20/20 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 20/20/20 20/20/20 6. side throws 20/20/20 20/20/20 7. Lateral box push off 20/20/20 20/20/20 Brzuch: 1.przenoszenie piłki nogami 20/20/15 20/20/15 2.turlanie piłki pod siebie 20/20/15 20/20/15 3.brzuszki z nogami na piłce 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] z wyskokiem 15/15/15 2.Wypady z przeskokiem 15/15/15 3.Przeskoki na boki 15/15/15 4.Wskoki na podwyższenie 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 0/0/0 7.Cardio 30 min: 15min wioślarz, 15min orbi Ogólnie: Nogi zakwaszone i tak jak podejrzewałam- ciężko je było [...]

[...] lepiej - dzien dobry 8powt 16kg pierwszy raz robilam, fajne. czuc dwojki - military press 8P+8L 12kg - przysiad 8powt 16kg 3. 2 serie (trzeciej nie zdazylismy): - przysiad + push press 8P+8L 12kg duzo powtorzen sie wydawalo - wioslowanie renegata 4P+4L 12kg hardcore - swing z przypieciami 30powt 16kg rozciaganie a teraz news dnia: zostalam [...]

[...] zegarek Sit upy na skośnej Wznosy z opadu – 5 kg Wznosy kolan do łokci w zwisie – bynajmniej nie do łokci + 20 min orbitrek, dystans: 2,7 Pierwsze serie push press i zarzutu były samą sztangą, żeby sprawdzić jak to się robi, więc ich nie liczyłam jako serii. Sit upy na skośniej dla mnie nie do zrobienia. W drugiej serii [...]

staraj sie troche amortyzowac uginajac nogi, ale coz robia mi sie ropwniez na obojczykach slady od zarzutow, tak jak i przy push presach zreszta

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

[...] koniec, bo nie lubie sie rozdrabniac. Plan A - RDL, przysiad tylni, WL, suwnica nogi w gorze, odwodzenie nogi, fotel + sporo brzucha + aero na CT PLAN B- MC, przedni siad, push pressi cos w guscie jak powyzej, dwuglowy + sporo brzucha + aero na CT W sumie to tak wychodzi plan nogi, ale ladnie mnie dzis ten plan zmeczyl. Robie na razie plan a [...]

Nie za bardzo wiem jakim kluczem dobierałeś ćwiczenia do poszczególnych dni treningowych. Bo A to nogi z brzuchem, trening B i C to pomieszanie push pull. Ogólnie sam dobór ćwiczeń masz w porządku pytanie czy jesteś w stanie wykonać je wszystkie poprawnie technicznie jak na przykład podrzut. Dałbym bardziej urozmaicone ćwiczenia na brzuch i nie [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 120 kg pełny MARTWY CIĄG : 130 kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 80 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ : push press 55 kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU : nachyt 6-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA : 65 KG UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE : 45kg WYCISK SZTANGI NA SKOSIE : 65kg HIGH [...]

[...] zmienie fbw na p&p, mozliwe ze za ok 2 tyg zaczne cykl na cp lub cm3, moze do tego jakis lekki spalacz 1tydz Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull 2tydz Pon:Push Sr:Pull Pt:Push push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk sztangi na barkach 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie sztanga 4x10 pull [...]

Czy w treningu partia 2xtydz można dokonać innego podziału niż klata,barki,tric / nogi,plecy,bic? Bo dla mnie trenowanie pleców i nóg na jednej sesji jest nieporównywalnie cięższe do tego pierwszego treningu i nie wyobrażam sobie robienia np siadów i mc na jednej sesji. Może być np. plecy, barki,bic / nogi klata tric? ew zostajac przy podziale [...]

ponawiam: Czy w treningu partia 2xtydz można dokonać innego podziału niż klata,barki,tric / nogi,plecy,bic? Bo dla mnie trenowanie pleców i nóg na jednej sesji jest nieporównywalnie cięższe do tego pierwszego treningu i nie wyobrażam sobie robienia np siadów i mc na jednej sesji. Może być np. plecy, barki,bic / nogi klata tric? ew zostajac przy [...]

[...] C2) Wyciskanie na zębaty x 20 https://www.youtube.com/watch?v=D08-c4w5g0M C3) podpór tyłem x 15 https://www.youtube.com/watch?v=3fMNsEN6urs 4 super serie: C3) Pike push up x10 C4) Izometryczne przytrzymanie 30 sekund chin up łokcie 90 stopni Korpus: D1)Copenhagen plank 3 serie po 30 sekund na stronę Kondycja: E1) 10 rund interwałów na [...]

[...] linki wyciągu w poprzek ciała (nie wiem czy dobrze opisałem ale to na boczki) + deska 90sec 5. Barki - wznosy ramion w bok - rowniez za malo jak na FBW, mozesz dac np push press 6. Biceps - zginanie przedramion na przemian z obrotem hantli 7.Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym z użyciem drążka 8.Łydki -||- Czytaj więcej na [...]

Czemu specyficzny? To coś w stylu push, pull, push, legs, gdzie prawie wszystko jest ćwiczone 2 razy w tygodniu (nogi też dostają mięśniowo na przebieżkach w kolcach). Praktycznie wszystkie serie są robocze, czyli prawie do odcinki, więc jakiś tam bodziec jest. Też przecież nie chodzi o to żeby się zajeżdżać. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu [...]

Czemu specyficzny? To coś w stylu push, pull, push, legs, gdzie prawie wszystko jest ćwiczone 2 razy w tygodniu (nogi też dostają mięśniowo na przebieżkach w kolcach). Praktycznie wszystkie serie są robocze, czyli prawie do odcinki, więc jakiś tam bodziec jest. Też przecież nie chodzi o to żeby się zajeżdżać. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu [...]

Koniec Mistrzostw niestety nie bedzie co w pracy ogladac i sie emocjonować%-) Trzeba jakies ksiazki kupic na nude ;s Taka szybka wpiska, żebym pamiętał co kiedy robiłem :-D i ide zaraz nogi porobić :-PP Ndz PUSH - hantle skos + - hantle poziomo - brama - wyciskanie sztangi - boczne - francuz - liny Pon PULL - podciaganie z gumą - wiosło [...]

[...] i siadów i mc proponuje jedno z nich dac w lżejszej wersji; front/klasyk 6 mc/rdl 6 wykroki długie 8 żuraw 8 wyprosty 12 uginania 12 wspiecia 20-30 barki i ramiona: push press/military press/wycisk siedząc z klatki (do wyboru) 6 high pull lub podciaganie sztangi do mostka 8 wąski wycisk 6 uginanie ze sztanga 6 ss: francuz/młotki 3 x 10 [...]

[...] wyciskanie na nogi (suwnica) 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) D2 uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) Trening 3 (barki/kaptury) A1 push press 10/8/8/8/6/6 A2 szrugsy ze sztangą 10/10/10/8/8/8 B1 wyciskanie na barki siedząc chwytem motkowym 10/8/8/6 B2 przyciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 C1 unoszenie [...]