1 możesz dokupić poręcze czy obciążenia 2 jak nie chcesz się bawić to trzymaj stały bilans 3 w proste cwiczenia push pull można wprowadzić sueprserie czy dropserie 4 można ale i tak jestem zwolennikiem robienia przerw od suplementów 5 tu masz co da się osiągnąć [...]
No wyniki badań pomyslne - mam zdrowe nerki ;-) Jutro i w niedziele planuje push pull w poniedziałek wolne potem fbw we wtorek i wyjazd do warszawy w środe
[...] wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – robiłam, ale ile, to nie wiem.. max.. 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push [...]
[...] ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Chcialbym sie jeszcze dowiedziec jakie mniej wiecej robic przerwy miedzy seriami wg was. Z gory dzieki za wszelkie sugestie. Jesli dieta [...]
Press wszedł jak trzeba. Fajny filmik. Jak są uwagi odnośnie wyciskania na granicy millitary/push to trzeba przypilnować, żeby nikt nie sapał przy rekordach. :-) Plan na snatch test - co kto lubi. Za to 200 repów, o to jest wyzwanie!
W treningu barków mam push press, a później military press - dwa ćwiczenia, które bardzo lubię. Z racji tego, że te ćwiczenia są w sumie trochę podobne, nie uważasz, że taki trening jest zbyt monotonny dla barków? Z drugiej jednak strony ćwiczenia te w jakiś sposób uzupełniają się, więc może warto robić je razem.
[...] sąsiad chce żebym mu pomógł bo kupił nowe meble, a tu jeszcze siłownia została itd np. sobota: caly dzien op*****ling :D 3. Staż 2 lata, czy dalej robić proste ćwiczenia na push&pull i fbw czy wprowadzać jakieś super serie itd. 4. Kreatynke czy można brać cały rok, podzielone opinie na forum 5. Czy człowiek trzymajacy miche itd. z przeciętną [...]
Kolejny dzień, kolejne 12 jajek i pół kilo mięsa.... PUSH HIPERTROFIA A Prostowanie 2 x 15 B Przysiad wykroczny 2 x 8-10p 80kg A Wyciskanie z pauzą 6 / 12 / 15 115kg x 6 / 90kg x 12 / 50 x 15 B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x max 40kg/ 20/ 20kg A Wyciskanie francuskie 3 x 10 B Prostowanie z [...]
Siemka, dzisiaj WOD i gimnastyka: Hang Squat Clean 5x3 25/45/55/55/65kg Clean High Pull 5x5 65kg WOD AMRAP 5': 15x Hang Power Clean 25/40kg 10x Burpee Over the Barbell 3 RUNDY+ 5x BURPEE AMRAP 5': 20x Deadlift 35/50kg 10x Handstand Push-Up/Pike Press 3 RUNDY+ 6x DL 100x Technical V-Up +1h Gym Skill Na hang squat cleanach dwie na 55kg bo [...]
Witam, ostatnio zakończyłem 3 miesięczny trening push, pull, legs i chciałbym się przeżucić na FBW 3x w tyg i stąd moja prośba o ocenę planu treningowego który ułożyłem. Jest to trening FBW z podziałem na 3 dni- A,B i C + jeden dzień na aeroby. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 serie Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni- 4 [...]
Cayek - Ty z tego co pamiętam jak wszedłeś na 2 tys kcal/ ed - 200w i minimium fatu dopiero dociąłes??? Jutro pomiary i ładowanie i w sobote carbNite(Impreza rodzinna) - a dalej zobaczymy :) niedziela - power Poniedziałek - vlcd i od wtorku nowy plan - tak zakładam TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME [...]
[...] wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – tutaj też dołożę - w następnym wcieleniu:-D 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet [...]
Weszłam wczoraj na siłownię z zamiarem robienia treningu z siadami . Tam dziki tłum i w dodatku z 5 gryfów zostało 3 }:-((( Kolejka do siadów na przynajmniej 30 min, myślę sobie ok idę dalej , wrócę do siadów a tam suwnica - kolejka na drugie tyle .... Uroki chodzenia na trening wieczorem . Wkurzyłam się no ale trudno , zabrałam się za Misia co by [...]
Ku**a!!!! Trzecia redukcja i chyba dupa z tym wszystkim...... Wrzucam jak wygląda wago na przestrzeni tygodni Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne [...]
Też trzymam kciuki. Poza tym jak się ogarnę trochę to wrzucę kolejną wersję domatorek - tym razem w układzie push/pull lub push/pull/legs. Także będzie kolejna opcja do wyboru.
21/09 A. STRENGHT Push Press behind the neck 5 x 3 50/60/60/70/80x2 B. STATION WOD 2 Rounds 1:30 Row (Cals) :30 1:30 Burpee :30 1:30 KB Swings :30 1:30 Wall Ball :30 1:30 Max DU’s *1min Rest Dzis totalny brak sily i motywacji. Kolano lupie.. Piatek i sobota to treningi typowo splitowe :-)