pupę

[...] Jednak z naciskiem na dolne partie ciała. Zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni nóg, w szczególności myślę o dwugłowych, czworogłowych i oczywiście pośladkowych. Planuę ujędrnić pupę, jako że ostatnio mam wrażenie ubyło mi z niej i nie wygląda fajnie ;(. (Chciałabym również zaostrzyć bardziej mięśnie brzucha etc.) Oprócz tego chce dołączyć bieganie, [...]

Witam. jestem kobieta mam 21 lat, kilka lat temu zrzucilam 20 kg, wage utrzymuje bez wiekjszych wahan, niestety moja sylwetka jest dosyc nieproporcjonalna, chcialabym to zmienic. moje wymiary: biust-86 cm talia 60 cm biodra- 83 cm udo- 46.5 cm wzrost- 159 cm waga- 47 kg Jestem osoba dosyc szczupla, po utracie wagi zostala mi niechciana pamiatka w [...]

[...] i wiem, że oddaję się w dobre ręce;-) Oto mój przykładowy trening: * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), * 30 min. ćwiczenia aerobowe - rowerek na najmniejszym obciążeniu lub bieżnia z różną prędkością i kątem nachylenia Próbowałam robić HITT'a ale mój [...]

[...] Lat 22, 163cm i 56kg Od pół roku regularnie ćwiczę, wzmocniłam mięśnie i poprawiłam znacznie kondycję fizyczną. Teraz chcę spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić brzuch i pupę. Od tego czasu schudłam 6kg 2x w tygodniu po 1,5h chodzę na fitness ( 1x układ + modelujące i 1x układ + step) 2x w tygodniu po 1h chodzę na basen ( 30 x 25m + 20 min [...]

witam wszystkich mam taki problemik, że mam po prostu większą pupę.. jestem w tych okolicach szerszy niż np. na brzuchu w okolicach pępka (kwestią wartą wspomnienia jest to, że mam szersze biodra). pupa też mi trochę odstaje i chciałbym ją spłaszczyć... generalnie jak zmniejszyć tkankę tłuszczową/mięśniową w tych okolicach? czy ćwiczenia takie jak [...]

[...] nie mogę) Chcę schudnąć aby lepiej mi się chodziło.(lżej) no i żebym lepiej się czuła.(ogólnie talię mam grubą, a nogi chudziutkie) Chciałabym jakieś ćwiczenia na pośladki i pupę które mogłabym wykonywać na siedząco. Dodam że chodzę na basen, i staram się co dwa dni(na przemian z basenem)jeździć na rowerze(30 - 40 min), ograniczyłam też znacznie [...]

[...] olej z wiesiołka, kwas foliowy, cynamon,za miesiąc dojdą leki na niedoczynność tarczycy Trening: z piłką by Obligues (dla średniozaawansowanych: 4x8-10) plus dzień na pupę (by Obliques dla zaawansowanych 4x8-10), pomiędzy –aero. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Witam pierwszy moj post jak i pierwszy moj powazny cykl. Zdecydowalem sie na cykl testos enan... co 5dni + winstrol 30mg codziennie. Pierwszy strzal demonstrowal kolega w posladek dwa dni pozniej bol tylka... po 5 dniach jakoby ze latwiej wbilem wiec w udo i sie zaczelo bol jak cholera ledwo chodzilem ale po 5-6 dniach przeszlo miedzy czasie [...]

[...] Trenuje taniec nowoczesny dwa razy w tygodniu i chcę wrócić do ćwiczeń siłowych. Jestem niską osobą i choć nie waże dużo, to mam skłonności do odkładania się tkanki tłuszczowej w niejscu w którym bym nie chciała i nie mogę sobie z tym poradzić. Tak więc potrzebuje też skuteczne świczenia na brzuszek i extra na pupę bo tu jest główny problem.

Witam,mój problem polega na tym, że mam bardzo masywne uda, na domiar złego są one dość nieproporcjonalne do sylwetki, ponieważ mam dość wąskie biodra, stosunkowo małą pupę, a uda są dość nabite i nie tylko w górnej części, ale także nad kolanami. Poprosiłabym o wskazanie kilka skutecznych ćwiczeń na wysmuklenie nóg, mogą to być ćwiczenia do [...]

2 lata temu wyszłam za mąż.W dniu ślubu ważyłam 52 kg teraz ważę 60 kg.dodatkowe kg poszły mi w uda i pupę.Jak mogę to szybko zrzucić?

cześć. jestem tutaj nowa . postanowiłam pozbyc sie niechcianego sadla. mam 168 i waze 88 kg. od 2och tyg chodze codzienne na silownie. od tego tygodnia zaczelam rowniez diete, racjonalne jefzenie o tych samych porach, odstawilam kawe na rzecz herbaty zielonej, slodzone napoje zamienilam na wode. szukam tez jakiegos dobrego spalacza ktory pomoze [...]

Witam :-) Mam 29 lat, przy wzroście 164 cm ważę 50 kg. Jestem szczupłą osobą ale dość niewymiarową tzn. mam szczupłe nogi (nie chude), niewielką pupę, piersi w sam raz ale za to ręce mam jak patyki, wystające obojczyki i oponkę na brzuchu. Chciałabym spalić brzuch, wyrzeźbić nogi i pośladki oraz coś zrobić z rękami aby były masywniejsze. Trenuję [...]

[...] cichy ani troche nie sa luzniejsze a nawet wrecz odwrotnie, ostatnio byłam kupic spodnie, z przymierzali wyszłam z placzem, zadne spodnie nie chciały wejsc na moja ogromną pupę, to takie demotywujace, bo tyle czasu sie naprawde staram! Codziennie ćwiczę aeroby po ok 30-45 minut ( zazwyczaj rower) troche tańczę i bardzo dużo chodzę. Tak bardzo [...]

Witam. Prosilambym bardzo o pomoc w dobraniu treningu i diety. Od ok pol roku chodze regularnie (minimum 4 razy) na silownie tak dla relaksu i przyjemnosci i chicialbym moje treningi zmienic w bardziej profesjonalne. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku i wyrzezbienie sylwetki ale do tego potrzebuje chyba troszke wiecej miesni - tak mi sie zdaje [...]

[...] Mógł by ktoś poradzić jakiś trening dla dziewczyny 18 lat 160cm wzrostu i waga 70kg głównie chce zgubić brzuszek,na plecach w okolicy zapinania stanika,boczki,z ud trochę i pupę . Do jej wagi doliczają się także piersi ma miseczkę d więc to też troszkę dodaję do wagi :) Prosił bym o jakiś trening na warunkach domowych . :) Liczę na pomoc [...]

[...] ale pomyślałam, że to coś w stylu aerobów? co mogłoby zrzucić mój brzuch) - pilates Piątek - albo joga (mogę wtedy też zostać na kolejnych zajęciach - ćwiczenia na nogi i pupę) albo tmt Tu też mogłabym przerzucić któryś trening z siłowni, ale nie zawsze w piątki jestem wolna. Sobota i niedziela raczej wolne. Może wydaje się, że jest tego dużo, [...]

[...] Do wykonania na każdej siłowni, gdzie jest sztanga i wyciąg. Pierwsze ćwiczenie angażuje dolną część pośladków, drugie środkową , a ostatnie górną część pośladków. Świetne ćwiczenie dla Pań, które chcą ukształtować swoją pupę. WIĘCEJ ĆWICZEŃ i PORADY TUTAJ: http://t-motywator.pvv.pl/2012/05/metoda-3-ss-siedem-potrojnych-zestawow.html

[...] normą było ok. 12h wysiłku tygodniowo- czyli jak chcę to potrafię, najgorzej zacząć chcieć. ;) Co chciałabym osiągnąć? Zgubić tłuszczyk, wzmocnić mięśnie pleców, wyrzeźbić pupę i uda, odchudzić talię i poprawić kondycję. Mniej więcej wiem, jak powinnam się odżywiać, ale nie mam pojęcia, jak to pogodzić z bezsennością i totalnie rozregulowanym [...]

[...] i wyciąg. Pierwsze ćwiczenie angażuje dolną część pośladków, drugie środkową , a ostatnie górną część pośladków. Świetne ćwiczenie dla Pań, które chcą ukształtować swoją pupę. 6. 3SS na dwugłowe ud. http://www.youtube.com/watch?v=a4mJpgl0p2A&feature=player_embedded Potrzeba na to ćwiczenia troszkę więcej miejsca i piłki. Pierwsze ćwiczenie [...]