pupę

6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x15-20, 60kg, 65kg,70kg siedząc czy stojąc? którą wersję preferujesz?

[...] 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg Miska dzisiaj słaba, ze względu na post, ale nie sądzę, żeby mi to jakoś zaszkodziło zbytnio /-)_ [...]

[...] i moja kreatywność musiała się wznieść w niebiosa ;) Zrobiłam hip thurst, a potem jeszcze parę ćwiczeń z gumami i wymachy z obciążeniem na kostkę. W sumie takie niby nic, a pupę spompowałam dosyć konkretnie. Dieta dzisiaj w sumie bez szaleństw, czyli rano omlet z owocami, potem chleb żytni z twarogiem, a później kasza gryczana biała z [...]

[...] 60kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko, stopy na zewnątrz) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg Jakoś dojść do siebie nie mogę po tych targach. Jakby ktoś ze mnie całą energię wyssał, a przecież [...]

[...] pupy!!! Szkoda Sforcia że nie widziałaś i nie słyszałaś, jak wzdychałam do Twojego zadka na targach... Ale może to i dobrze, bo to jednak trochę dziwne było :-D Ale co tam, pupę masz pierwsza klasa! Ja takiej mieć z pewnością nie będę, ale mam nadzieję, że chociaż trochę pójdzie do przodu. 88-O 88-O %-) };-) o jaaa miło mi bardzo, słowa [...]

[...] wymyślił dla Sforci, to jest to bardzo prawidłowe spostrzeżenie ;-) Mam Sforciowe błogosławieństwo na katowanie się na jej sposób, więc postanowiłam spróbować zrobić sobie pupę jak ona 8-) No i powiem Wam, że ten trening, wyglądający tak niepozornie, szmaci jak rzadko który. Cztery ćwiczonka, połączone w 2 superserie, do tego odpowiednie [...]

Zrobiłam w tym tygodniu założone 5 treningów z priorytetem na dwójki i pupę i mogę stwierdzić tylko tyle, że mam i pewnie w najbliższym czasie będę mieć permanentny ból dupy |-) }:-( :-D Treningów jest dużo, a co jeden to lepszy. Póki co wygrywa chyba ten piątkowy, czyli 5-ciokrotny obwodzik, o taki (obciążenie zadane): 1a. Barbell glute bridge [...]

[...] że w tym tygodniu szło już łatwo, to nie to co pierwszy tydzień, kiedy naprawdę wychodziłam z siłki prawie na czterech :-D Względny luz jeżeli chodzi o treningi na pupę i nogi, więc tylko czekać, aż Wojtek wyskoczy z progresją i zacznie się od nowa 88-O %-) Dieta zmodyfikowana, znaczy Tadeusz dodał kcal, żebym przestała tracić na wadze, [...]

pupe;d

[...] vt), mi wtedy z tą koszulką wyskoczył i złowróżył, że będę chora klątwa :D nie mam termoforu:( buuu ale to nic, wezmę królika, ona też fajnie grzeje a nie, jak bym ją pod pupę dała, to chyba byłby placek z królika czemu nie spałeś? zaraz będę, idę włosy suszyć:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-19 06:38:19 Zmieniony przez - elaine w [...]

skeni masz moja pupe itd po przysiadach i nie tylko z duzym ciezarem http://www.sfd.pl/MOTYWACJA!_Jak_na_SFD_rodzi_si%C4%99_pi%C4%99kno%2C_czyli_nasze_foty%2C_niekoniecznie_sportowe_%2C_-t667585-s31.html

[...] czerwonej kapusty, Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Herbata czarna, Woda mineralna (szklana but.) -> Podjadłam siostrze trochę odżywki :-). Muszę przyznać, że jest całkiem smaczna :-) -> Straszne mam zakwasy po ostatnim treningu. Obolałą mam pupę (wow!), tylną stronę ud i łydki :-D Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-05-08 20:56:55

W0jt kurde uprzedziłeś mnie. Mam właśnie przerwe między zajęciami wbiłem na kompa, patrze na to zdjęcie Giny na fight24 i sobie myśle "o ja pjerdoleeeee" przestałem oddychać na 5 sekund z wrażenia, a żołnierz już prawie stanął na baczność. Neith sory za taki oblesny opis ale musiałem! Masakra ale ma pupe ta Gina mniam kurde marzenie! [...]

Myślę ,że i tak jest lepiej:-) masz pupę i kosteczki nie wystają%-)

Dziewczyny wrzuciłam trening klatki, barków i pleców. Postaram się go jak najszybciej uzupełnić o biceps + triceps i nogi + pupę + brzuch :) Dajcie znać jak to wygląda Waszym zdaniem ;) Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-16 13:43:11

w siadzie to ty kolego pleców prostych nie masz Pamiętaj o tym bo ała sobie zrobisz. Bez asekuracji na takim % - odważnie wl - fajnie klatę se ogłądasz a może pupę jak pomaga Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-24 08:15:55

Hello :-) Paulina, trzeba podrasować trening ;-) Zrobiłaś bardzo duży postęp, czas zmasakrować Twoją pupę z każdej możliwej strony \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-03-16 18:24:40

@Kebul dzięki za linka, trochę poczytałam. Obejrzałam box squat w jego wersji - coś inaczej z pupą ta Pani robiła na filmie - najpierw "prostowała" pupę, potem plecy. Muszę sobie to jeszcze kilka razy pooglądać Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-24 21:31:45

[...] klamotu na sztangę, wtedy im bardziej domkniesz biodra tym bardziej czujesz ciężar na łokciach, na pewno takie domknięcie i dopięcie pośladków da dodatkowy bodziec na pupę, więc jeżeli nie czujesz z tego powodu dyskomfortu to ja bym robił w pełnym zakresie z dopięciem (szczególnie przy małych ciężarach czy przy HB) :-)) Zmieniony przez [...]

[...] no właśnie różnie to można było interpretować, szczególnie widząc czasami typów na siłowni lecących MCPNy na przeproście ;-D, @Paatik - natomiast ja cały czas zdania nie zmieniam, dla mnie było bomba, jak dobrze po tym czujesz dwójki i pupę to ja bym za bardzo nie kombinował, nawet z niewidocznymi podkładkami, spróbować można, ale nic na siłę