pupa

[...] ponad. Do tego też spacery, a raczej marsz. Jednak ani grama tłuszczu nie mogę zgubić :/ Mimo treningow siłowych i cardio moje uda (zwłaszcza z tyłu mają cellulit, to samo pupa.) Coś tam mi urosło, mięśnie w sensie ale nie widać ich pod tą warstwa fatu. Brzuszek też pozostawia wiele do życzenia. Prowadzę zdrową dietę, jednak nie trzymam się [...]

[...] i po prostu być w formie, w sensie robić coś, a nie leżeć na kanapie;-) Po tych 3ch miesiącach z kettlebell'em widzę, że ciało się poprawiło, ramiona się lekko zarysowały, pupa podniosła itd., a ćwiczenia z kettlebell'em mi odpowiadają. Moje pytania: 1. Czy kettlebell o wadze 10-12kg będzie wystarczający? Nie chcę kupować nic cięższego póki co, [...]

cześć, Przez pewien okres wykonywania przysiadów odczuwałem po treningu bólu lędźwi. Wyeliminowałem go znacząco schodząc w przysiadzie trochę wyżej, nie samą pupą do ziemi - jak miałem w zwyczaju. Dodatkowo ćwiczę w butach. Ostatnimi czasy, gdy zakres ciężarowy doszedł do skraju moich możliwości problem bólu znowu się pojawił. Niekiedy, zupełnie [...]

Cześć wszystkim ! Z tej strony Sylwia, 27 letnia mama. Podjęłam (z resztą nie po raz pierwszy) walkę o lepszą wersję siebie ;) Zapraszam do obserwowania i komentowania. Cel - Redukcja Kalorie - ok. 1700 , nie liczę z warzyw. Białko min. 2 g/kg.mc., tłuszcze ok 1 g/kg.mc. reszta węgle. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Aktualne wymiary: Waga - 59 kg Pas [...]

Witam serdecznie. Jaki trening polecacie mi na redukcję?By można było ćwiczyć w domu. Głównie chodzi mi o brzuch uda i pupa. Jak narazie mój jedyny trening to jazda na rowerze stacjonarnym 60min dzirnnie . Jeżdżę 1min na najwyższym poziomie i minutę na najniższym. Na nogi myślę że będzie to dobre ale co z resztą ciała? Od niecałych dwóch tyg [...]

Witam mam 20 lat, jakieś 2 tygodnie temu zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem nogi,pupa itp . Diete ułożona miałam u dietetyka bo miałam znaczna niedowage gdyż choruje na tarczyce. Ważyłam 46kg przy wzroście 170cm. Moja waga poprawiła się w tym momencie ważę 51 kg i stad moje pytanie. Jestem bardzo szczupla sama dieta nie pomaga, chciałabym się [...]

[...] dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta. Mam figure klepsydry - duze uda, biodra i pupa, waska talia. Tluszcz odklada sie glownie na biodrach. Brzuch mam proporcjonalnie maly do reszty ciala. ****DIETA************************************************* JAK [...]

Czesc, co myslicie o oddzielnym treningu tych partii? Wklejam caly plan jak miałoby to wyglądać poniedzialek pupa plus barki Hip thrust 5x25, 20, 15,10,6 Bułgary 3x 12,10,8 Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 3x15,12,12 Ginekolog z tylkiem w górze(xDD) 3x12,10,8 Wznosy sztangi do brody szeroko 3x15,12,10 Wznosy hantli w bok 3x 15,12,10 Wyciskanie [...]

[...] Byłam u dietetyka dostałam juz 2 dietę stosuje nowa od jakichś 4 miesięcy i nic. Cały czas stoję w miejscu. Zazywac leki wszystko ok. Ćwicze od roku czasu. Głównie nogi, pupa. I tak niby wszystko jest umięśnione ale poprostu strasznie chude. Mam 170 wzrostu wyglądam poprostu strasznie. I stad moje pytanie czy jeżeli będę stosować dietę i do [...]

Cześć, od ponad miesiąca ćwiczę i obserwuję swoją codzienną dietę, a od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej 1300 kcal z makrosami w proporcjach B:30% T:30% W:40%. Nawet przed rozpoczęciem diety rzadko kiedy osiągałam dzienne zapotrzebowanie na węgle, a teraz nawet nie docieram do połowy. Problem w tym, że nie jestem fanką ani makaronów, ani [...]

Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 56  WZROST: 162  OBWÓD RAMIENIA (na [...]

Witam Proszę o poradę. Mam 24 lata, odkąd pamiętam jestem dość aktywna fizycznie. Od około roku do moich stałych treningów dołączyłam jeszcze więcej, ćwiczę ok 4-5 razy w tyg, ciężko dołączyć mi jeszcze więcej aktywności fizycznej niz już mam. Oczywiście oprócz spacerów itp. Jakieś 4msc temu wykupiłam dietę i ćwiczenia i naprawdę się przykladalam, [...]

Witam. Chcąc przytyć zdeterminowana trafiłam tutaj. Mam 18l wazę 40kg i mam 159cm wzrostu. Jest to dość uporczywe nie wiem jaką dietę stosować i co ćwiczyć aby przytyć. Chciałabym aby moje biodra i oczywiście pupa nabrały kształtów. Czy mogę liczyć na pomoc ? :)

Cześć, mam do Was pytanie w zakresie treningów z Lewandowską. Co myślicie na ten temat? Czy można zbudować sobie mięśnie i ładną sylwetkę (jak np. ma Ania Lewandowska) regularnie ćwicząc z jej aplikacją? Nie wiem czy wierzyć w to, że jedyne treningi jakie wykonuje Lewandowska to takie jak z aplikacji czy prócz tego regularnie ćwiczy na siłowni (o [...]

[...] 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę. Mój cel to: Szczupłe ale lekko umięśnione uda Mocno umięśnione plecy Płaski i umięśniony brzuch Duża pupa Mam 18 lat. Plan układałam w taki sposób ze po prostu wzięłam najbardziej polecane ćwiczenia z internetu także pewnie masakra. Chodzę na siłownie 3-4x w tyg Oto plan: 1. [...]

[...] na brzuch nie pomagają, bo powiększają i uwydatniają mięśnie, a talii nadal nie ma ;/ Co mam zrobić z moim problemem? Marzy mi się płaski brzuch i kobieca talia. PUPA - moja pupa nie jest duża :) chcę ją powiększyć, zaokrąglić i ujędrnić poprzez: - przysiady z lekkim obciążeniem (nie chcę rozbudować ud) - rekreacyjna jazda na rowerze z wplataniem [...]

[...] Mam jeszcze pytanie odnośnie przysiadów. Kiedyś jak nie robiłam z handlami i za bardzo nie skupiałam się na tym aby ciężar przechodził na pięty to efekty były zadowalające-pupa się podniosła i zaokrągliła i fajnie to wyglądało. Teraz nie wiem, chyba robie źle, patrzyłam na technikę i wydaje mi się że jest poprawnie ale chyba coś musi być nie [...]

[...] bity funt masla (czyli 425gr %-) ) i z 3/4 sloika kokosowego. biodra przypuszczam ze potreningowo opuchniete bo mam niesamowite zakwasy, ale ciesze sie bo boli nie tylko pod pupa ale wlasciwa pupa tez ;-) w tym tygodniu mam plan na atak na talie, czyli trzymac diete religijnie codziennie do 1400kcali z jedna przerwa na 1800kcali. no I 3 treningi [...]

[...] sobie odpowiednią rame/rower. Niektóre osoby mierzą nogi az po pas, wtedy wychodza gigantyczne długości - tym się nie kierujmy. Bo to raczej mierzenie nie nóg, tylko nogi + pupa. Kilka zasad: 1) im osoba wyższa, tym bardziej wydłużają się jej kończyny. Czyli przyrost centymatrów jest w głównej mierze przez wydłużanie kończyn, a nie przez dłuższy [...]

znieczulenie :) jak juz ale bez powinno sie obejsc mmm... tatooo na pupa mi sie bardzo podobają :PPPP mmmm... oczywiscie u Kobiet wszyscy mi mowia ze to miejsce przereklamowane ze wszystkie maja....ale mi sie tez strasznie podoba a ja nie jestem wszystkie:D .....a pozatym moje cialo i zrobie tam gdzie mi sie najbardziej podoba hihi czyli nad [...]