pull

słabiutko, brak podstaw siłowych, polecałbym fbw , ewentualnie push pull

Ile robić serii na partie w treningu push/pull/legs wykonywanym 4x w tygodniu?

Trening nr.5 http://imageshack.us/a/img43/7954/l67f.jpg http://imageshack.us/a/img607/5705/gssh.jpg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening wszedł w miarę dobrze, może dlatego ze się ochłodziło, brzuch mi paliło/rwało itp itd na 3 obwodzie ale go zrobiłem, na 3 obwodzie miałem też problemy przy Pull Ups bo mi [...]

[...] w strone low FAT, teraz juz fatu mniej niż 50g wychodziło. Kalorie powoli ścinałem. W DT było wiecej kalorii niż w DNT ale tylko i wyłącznie z węgli. Trening to był push/pull partia 2 razy w tyg. DANE Troche cyferek, porównanie końcówka masy a obecnie Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: [...]

[...] spróbujcie zrobić HSPU , jeśli nie dajecie razy zacznijcie od stania na głowie i z tego przejcie do stania na rękach ) WOD 2 1000 m run 20 OHS 20/15 kg 400 m run 20 pull up 400 m run 20 push up 400 m run 20 sit ups 400 m run 20 burpess 400 m run 20 snatch 40/20 kg 400 m run 20 front squat 20/15 kg 400 m run 20 back squat 20/15 kg [...]

To ogólnie fragment planu który polecił mi Ronie. Samemu mnie zdziwiło, że nie ma nic na tył. Lecz nie chciałem negować jego wiedzy. Na ogół teraz bardziej by mi pasowało wejść na parę tygodni na 3 day. Bo trenuje z partnerem treningowym który przez najbliższe 1-1.5 mieś nie wyrobi się z czasem na 4day. Obecnie jadę Push/Pull/Push i chciałbym [...]

jeszcze jedno pytanie, mogę zamienić wyciskanie z przed głowy na high pull? dużo lepiej przy nim barki czuje :-) Zmieniony przez - k3tmo w dniu 2013-06-27 20:45:49

Wymieniam cwiczenia zeby sie nie nudzic.Np. trening pull :

f***,sory .....trening pull to podciaganie nachwytem szroko 3x max,podciaganie podchwytem 3x max,wioslowanie sztanga 3x max,podciaganie sztangi do brody 3x 15 i jak mam power to robie jakies izolowane na biceps

siemanko, nie zaczynając nowego tematu bede pytał zawsze w tym. od lipca zaczynam nowy plan treningowy, będzie on tak wyglądał Push 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 2. Push press 5s- rampa 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 4. Wyciskanie sztangielek 4s 5. Gilotyna incline 4s 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dUvu6FuNpDA Trening taki sobie, moze ze względu na to że nie miałem wgl ochoty ćwiczyć, plecy padły na pull ups w 2 i 3 obwodzie, robiłem te powtórzenia walcząc z drążkiem ale jakoś weszły, michę trzymam, widoczna poprawa klatki, może te "Decline Push ups" się do tego [...]

Trening Push Pull Legs.Cel masa

Dzień Piąty ! Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 [...]

[...] regres 2. Polsztanga od 95 w dol co 10 do 50 se speciem przerwa tylko na zdjecie fajna pompa maly ciezar bez szarpania sie super 3. Nachwyt Wioslo sztanga koniec 113 4. Lats pull ciezar Ile wlezie ma wyciag gdzie ok 135 4 serie 8 rep 5. Scaganie drazka do klatki malpi chwyt od 82 do 52 przerwa tylko na zmiane ciezaru ciesary dosyc male ale to 50 [...]

[...] / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg 2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 3a.Uginanie stojąc gryfem łamanym rampa 10 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg [...]

[...] pamietam ze jak chcialem tricepsa pobudzic do budowy, to robilem go 2 razy na tydzien i zaczal w koncu rosnac bo jak robilem raz to w ogole go nie bylo widac, trening push pull tez jest partia cwiczona 2 razy w tygodniu i niektorzy maja zaj**iste efekty. Nie chodzi tu konkretnie o trening na redukcji w sumie tylko trenowanie parti 2 razy na [...]

push pull i inne podzialy gdzie partia trenowana jest dwa razy w tyg są świetne

[...] fajna superseria tu juz z wielkim czuciem i bardzo dobra pompa w 4 serii wznosy tyłem każdy ruch był niedociągnięty bo pompa mnie blokowala no i palenie ogromne. 3. Triceps pull 42,52,62,72,82 i 42x15- lubie to cwicznie fajnie zawsze wchodzi tylko jedyny problem ciezko sie obrocic z lina wyvciagu jak sie ma na nim swoja wage prawie troche trzeba [...]

Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan [...]

Jeżeli chodzi o Push/Pull weź etap 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html