pull

[...] leżąc 12/10/8/6/15-20 10/ 11/ 16/ 18x4/ 11 10/ 11/ 13/ 16x8/ 11 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 8 7 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 10 Udało się dołożyć, ale niewiele, wszystko bardzo ciężko. Po pełnych 8 tygodniach chciałam wprowadzić zmiany, a że czekam na wskazówki od Nighta to [...]

[...] A. Wyciskanie siedząc 5x10 4010 8kg B1. Ściaganie drążka 4x10 4010 ?? B2. Pompki max 18/ 16/ 15/ 11 C. Unoszenie bokiem 4x12 4010 3kg D. Wiosło hantlem 4x8 17,5 kg E. Face pull 4x12 4010 10kg Dobry trening, chciałam zrobić jeszcze biceps i triceps, ale nie zdążyłam. Dołożę do treningu dołu. Miska ok, trochę bardziej się pilnuje ( nie podjadam [...]

[...] przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia (ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz dzis ) 1. thrusters po 8kg 2. sumo dead lift high pull 35kg 3. wskok na laweczke 4. push press 35kg 5. jazda na rowerku lub orbiterku a lepiej na wioslarzu lub bieg z kolanami do klatki w miejscu Na dzien 5. 1.trening 4x [...]

Brak apetytu + mało snu = czuję się jak ścierka do podłóg |-) Postanowiłem wypróbować dietę białkowo - tłuszczową, jeszcze nie teraz ale wkrótce. Dzisiaj podciąganie siłowe + lekki trening crossfitowy + technika. PODCIĄGANIE: rozgrzewka: 5x bez obciążenia 5x 10kg serie: 3x 15kg 3x 22,5kg 2x 22,5kg 7x 10kg TRENING: Taki w sumie do dupy WOD wybrałem [...]

Witam. Trochę poczytałem Twój dziennik i z miłą chęcią przyłączę się do dopingowania :-) Tym bardziej że zamierzasz wstąpić w szeregi instytucji w której mam przyjemność już jakiś czas przebywać ;-) Podobnie jak kolega Garnekux powiem, że z tym drążkiem jest jak mówi. Zależy kto "liczy". Generalne ja polecałbym na wszelki wypadek robić Strict [...]

[...] +2 do T2B i +10s do planka. Skończyłem na 15 T2B i 70s. 2 WOD mały wyścig, byłem ostatni huehue. Trochę wstyd ale co tam %-) 1.skakanka x300 2.3 RUNDY 50kg 12x sumo high pull dead lift (nie wiem czy dobrze napisałem, ogólnie 1 raz robiłem to ćwiczenie) 9x front squat 6x wall walk (co to ku*** było...) 3.800m biegu mój czas to ponad 23 minuty. [...]

[...] do domu zjadłem tylko placki owsiane żeby dobić kalorii i bialka i poszedłem spać. O dziwo sylwetka jakby trochę sie poprawiła i żyły zaczęły być bardziej widoczne. Dziś mam troche więcej czasu więc postaram się odrobić i zrobić push oraz pull. Micha z wczoraj: http://i.imgur.com/7B0cLos.png Zmieniony przez - m4teos w dniu 2014-08-21 14:39:35

[...] triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg T2: 14/18/20/20/20kg 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg T2: 8/10/10/10kg 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos T2: 30/40/45/45kg stos 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p T1:10/12/12/12kg T2: 10/12/14/14/14kg 5. Uginanie [...]

[...] z drążkiem wyc. górnego 3s*12p T1: 25/35/35kg T2: 30/40/40/40kg 7. Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc z liną wyc. dolnego 2s*15 T1: 15/10/10kg T2: 10/10/10kg Czwartek - pull hipertrofia 1. Podciaganie szerokim nachwytem 3s*12p T1: 12/8/7/6powt T2: 10/9/9/8/5powt 2. Ściąganie drążka szeroko 2s*15p T1: 36/41/41kg T2: 36/45/45kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] * 6p T2: 14/18/20/20/20kg * 6p T3: 14/16/18/22/22/22kg * 5p 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p T1:10/12/12/12kg * [...]

[...] 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt T4: 10/12/14/14/14kg * 7powt T5: 10/12/14/14/14/14kg * 7p 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p T4: 35/45/55/55/55kg stos * 7p T5: 40/50/60/60/60kg stos [...]

[...] stojąc z liną wyc. dolnego 2s*12-15 T1: 15/10/10kg * 15p T2: 10/10/10kg * 15p T3: 10/15/10kg * 15p T4: 10/15/15kg * 12p T5: 3s* 7.5kg * 12p - j.w. inna siłownia Czwartek - pull hipertrofia 1. Podciaganie szerokim nachwytem 3s*10-12p T1: 12/8/7/6powt T2: 10/9/9/8/5powt T3: 12/10/8/6 powt T4: 10/10/10 powt T5: 10/10/10/6 powt 2. Ściąganie drążka [...]

[...] przerwie): 10 min biegu (1,9km) wiosłowanie w opadzie tułowia 60kgx12 70kgx10 70x8 70x6 MC 80x12 100x12 120x10 140x6 80x12 wiosłowanie hantlą w podparciu 32kg x12x10x8 face pull 32kg x12x12x12 brzuch 30 min bieżni trening bardzo intensywny (chociaż o jakieś 10kg na ćwiczeniu mniej niż w szczycie masy), zrobiłem dziś kawał dobrej roboty :) [...]

[...] wyciag górny 3 serie 9.wznosy bokiem hantlami z dropem kazda 3 serie 10.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie 11.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12.face pull lezac na ławce 4 serie 13.szrugsy hantlami 4 serie Cardio 20min bieżnia /SFD/2017/5/6/5dcea4baf2e74383aee4f653ad21b27c.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

Dzień 21 - 21.09.2013 Od 7 do 14:30 na robocie - trzeba na suple zarobić :) potem szybki obiad, trening i o 18:30 wyjazd z domu na imprezę Trening Zwykle posiłek przedtreningowy jem 1:45-2h przed treningiem. Dziś wpadło 700g ziemniaków i 250g kurczaka na 45minut przed treningiem (bo czasu brak). Na podciąganiu regres, czułem się fatalnie to chyba [...]

Dzień 25 - 25.09.2013 Ostatni dzień luźnej dietki. Dalej uczelnia mnie męczy, znowu jutro trzeba jechać. Trening Trening na CreaShot :P całkiem spoko PULL Podciąganie 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach Wiosłowanie sztangą 10x60 | 10x60 | [...]

Niestety we wrześniu na początku była lipa z treningiem, a ogólnie była lipa z trzymaniem diety, przez co waga dość mocno się waha. Jutro będzie jakieś mini miesięczne podsumowanie, a październik już ustabilizuję kaloryczność i czystość diety i zobaczymy co to będzie przy 3.600-3.700kcal. Dzisiejszy PULL zapewne po południu, bo teraz coś sflaczały [...]

Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]

Dzień 33 - 33.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg W Krakowie od 15 do 21:45 - pociąg opóżniony ostro :P Trening PULL Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 [...]

dzisiaj nie liczę kcal :) będzie zdrowo, ale np. do obiadku (700g pieczonych ziemniaków i 200g kury) walnę sobię puszkę lub dwie Coli Zero. Na 95% również nie będzie dziś treningu - po wczorajszym wierceniu czuję prostowniki, a dziś miały być siady i martwy. Jutro będzie DELOAD PULL, we wtorek DELOAD PUSH, a potem mam nadzieję 17-tego wrócić do [...]