jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? Jezeli pedantycznie zalezy ci na push-pull, to jest blad logiczny. Jesli nie jestes az taki detalista, to mozesz [...]
[...] następnym dniu gdzie musi pracować jako stabilizator przy przysiadach i mc. Kaptury też przerzuciłbym do dnia B jako że również biorą udział w martwym ciagu, natomiast dla równowagi aby w B nie bylo za duzo, czworogłowe uda dałbym w dniu A. Z tego wychodzi nam idealnie rozkład push / pull. Co do ćwiczeń też nie są najlepiej dobrane.. pozdrawiam
nie ogarniam tego dziennika filmy myslalem ze juz widzialem a tu jednak nowe pojechali ze rzuca, to zrobił yates'a hehe w szrugsach jakbyś ciut rozbujał, to high pull by może wyszedł z tego Odyniec wklej jakiś film instruktażowy, bo Ty masz tam zbiór Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-30 23:24:06
witam zasugerowalem sie planem mojego kolegi ale niejestem pewien czy on cwiczy db dlatego pisze o sprawdzenie trening to push$pull PUSH 1 zamiennie PUSH 2 Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie sztangielek płasko [...]
[...] tak jak napisałeś wcześniej ( wtorek, czwartek, piątek) mógłbyś zrobić np wtorek całe ciało, czwartek góra , piątek nogi lub wtorek całe ciało , czwartek push, piątek pull zdecyduj na jakiś podział żebyśmy wiedzieli jaki rodzaj podziału zastosować będzie łatwie Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie taki zapis oznacza że bierzesz dwie [...]
[...] hantli siedząc 4x 12 10 8 6 wywal 3) Wznosy hantli stojac bok 4x 12 10 8 8 4) Wznosy hantli stojac przod 4x 12 10 8 8 tu daj unoszenie hantli w opadzie albo face pull 5)Szrugsy 4x 15 Na barki nie ma co przesazac, max 12 serii, przeladowane wcale lepiej nie urosna Piątek Plecy - niestety nie mogę robic mojego ulubionego cwiczenia MC [...]
Witam za 2 tygodnie chce zacząć mój 3 cykl na xpand+mono. Chciałbym przetestowac plan push&pull , zmodyfikowalem go troche i chciałbym abyście go ocenili. Myślałem czy warto jechać mikrocyklami I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y Push 1: Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie [...]
Przysiad i prostowanie w pull? Po co trzy ćwiczenia na klatkę? Na nogi i plecy masz po dwa, a to o wiele większe grupy mięśniowe. Nie trzyma się to kupy.
[...] podchwytem bo mój problem po przemyśleniu może też leżeć w dużej pracy i angażowaniu bicepsa w wiosłowanie przez co mniej pracuje łopatka. W plecy dałbym jak radzisz rack pull'a tylko NA KOŃCU. Wiem co pisałeś o ciężkich ćwiczeniach i że powinno się je dawać na początek, ale po takim ciągu( tak jak było przy martwym) moje ręce nie wytrzymywały [...]
[...] A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i prostowniki) Chodzi o to że do tej pory najwięcej osób na forum poleca opcje II, ale ja bym wolał skorzystac z opcji I czyli push pull, tylko jeżeli bym roil np: pon:przysiad wt:mc czw:przysiad pt:mc Czyli zakładając że w każdym push jest przysiad a w każdym pull jest mc, to obawiam sie że dojdzie do [...]
SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! zaległy trening.. jednego przed świętami też tu nie wrzuciłem.. --- 29.12 --- -SWING oburącz 20x -WINDMILL 3x5/str -CLEAN & MILITARY PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str -CLEAN & PUSH PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str (tutaj jeszcze miała być taka drabinka CLEAN & JERK, ale bym się zajechał, a to miał być poświąteczny trening [...]
[...] czlonach bez przerwy. Odnosnie pytania o drazek/sciaganie - zawsze drazek bedzie lepszy niz sciaganie. Jesli jestes w stanie - podciagaj sie. W plecy dałbym jak radzisz rack pull'a tylko NA KOŃCU. Na poczatku w ramach adaptacji mozesz dac rack pulla na koniec. Potem wedruj z nim o jedna pozycje do gory w programie itd. Masz czas - nie spiesz [...]
[...] A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i prostowniki) Chodzi o to że do tej pory najwięcej osób na forum poleca opcje II, ale ja bym wolał skorzystac z opcji I czyli push pull, tylko jeżeli bym roil np: pon:przysiad wt:mc czw:przysiad pt:mc Czyli zakładając że w każdym push jest przysiad a w każdym pull jest mc, to obawiam sie że dojdzie [...]
[...] 3. Wyciągnij ręce przed siebie, lekko naciągając grzbiet i chwyć osobno każdy koniec liny 4. Lina z chwytu do wyciągu idzie POD pięścią, a nie nad 5. Rozpocznij ruch typu pull 6. Odcinki barki-łokiec do samego końca są idealnie równoległe do podłoża 7. Na koniec ruchu musisz idealnie ściągnąć łopatki i wykonać 1 sekundowe przytrzymanie [...]
co do techniki na ławce to tyłka nie odrywaj, musi cały czas leżeć na ławce, w high pull jest już lepiej, jedna uwaga musisz ciężar ciągnąć cały czas jak najbliżej ciała, nie przed siebie, a na siebie
[...] Wodyn pewnie oglądał moje filmiki nic za bardzo nie mówił ofazje eksentrycznej w tym cwiczeniu . Zresztą potem jak nadejdą schody sugerował nawet zmienić ćwiczenie na high pull a tam już raczej nie ma mowy o ruchu eksentrycznym http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ MC też ostro, ciekawe kiedy dobije do tylu hehe. A co tylko mi nie mów że [...]