[...] już znacznie ciekawiej, pierwszy MDS wszedł tak sobie. Zrobiłem 4 trisety wyciągowe. Potem nadszedł czas na ruchy horyzontalne. Wykonałem 3 MDS'y przyciągań najpierw face pull, potem przyciąganie do klatki, następnie do brzucha. To miał być koniec MDS'ow na dzisiaj, ale uznałem że to za mało. Postanowiłem wykonać jeszcze warianty podciągów w [...]
Mariusz-Twoje filmiki inspirowane Wielkimi Mistrzami Street Workout'u,to już profeska :) Rzeczywiście te przybloki dają mocno w kość.Pieczenie przedramion jest masakryczne :) Fajny filmik od Damiena z Olympia Expo Pull up Challenge http://www.youtube.com/watch?v=olW1CbF_TgQ Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-09-30 09:12:09
[...] 10-8 Dół I WTOREK: MC rampa 5 Wykroki 5 x 8 Żuraw 5 serii Prostowanie 3 x 12 Wspiecia rampa 12 Góra II CZWARTEK: Dipsy rampa 6 Rozpiętki na bramie 3 x 12 Wioslo rampa 8 High pull rampa 8 Francuskie wyciskanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Dół II PIĄTEK: Przysiad rampa 5 Dzień dobry 5 x 10-8 MCNPN rampa 8 Uginanie 3 x 12 Wspiecia [...]
Proponuje jakis trening push pull. Skoro na treningu silowym który wrzuciłeś nie szła Ci masa to chyba logiczne że robiąc go znowu nadal nie pojdzie :P dobierz jakis konkretny trening na mase i trzymaj miche a urośniesz
dzięki za sugestie :) zaraz coś poszukam, i wrzucę do dyskusji. Edit. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]
[...] 1x; 1 min przerwy 8A. Wspięcia na palce na maszynie 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 [...]
[...] those two free-kicks from which they conceded goals on Saturday, I didn't get that sense anyone was taking on that role. When you watched Adams defend a set-piece, he would pull up his shorts and throw out his arms and start organising. Only then would he worry about himself. I understand why they picked Laurent Koscielny, who is faster than [...]
kamikaze85 Ogarnij sobie 2 zestawy FBW lub prosty push/pull/leg i trenuj . Pamiętając o solidnym rozciąganiu po treningu ( statycznym ) czyli tym najbardziej popularnym . zero filozofii .:-) pytaj jeśli czegoś nie rozumiesz lub chcesz się dowiedzieć ?
ja bym go podzielił np na push pull 4 razy w tygodniu trening każda partia dwa razy w tygodniu, tutaj również aby nie przesadzić z objętością ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń patrząc na Twój plan co chcesz zrobić 2 seriami martwego ciągu przecież nawet się nie rozgrzejesz dobrze , zrób 5-6 serii spokojnie w 2-3 ćwiczeniach na partie
[...] wiec gadanie ze oo drazek pomaga jest bez sensu mogę zrobić 40 muscli na gimnastycznym :) tylko po co ;) albo na gimnastycznym mogę podciągnąć się 10 razy na 1 ręce albo więcej :) albo można zrobić 70 pull up :) udowodnij, że gimnastyczny drążek nie pomaga i na normalnym pokaż, że jesteś w stanie zrobić lepszy wynik, mi wydaje się to niemożliwe
Proponuję ;-) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lub bierz prosty SPLIT z podziałem na push.pull.leg i lecisz na trening. Poprawiaj swoje odżywianie , i jakość własnego życia , wypoczynek itd... Jeśli liczysz na sensowne efekty .
Ogarnij sobie prosty push/pull/leg 3 dni treningowe i postaraj się poprawić w odżywianiu i zadbać o lepszą regenerację . Jak wszystko będzie git , będzie progres to będzie można za jakiś czas myśleć o czymś dalej .
Nie wiem co masz na myśli pisząc "zasuwać".Faza pozytywna powinna być jak najbardziej dynamiczna.Sztanga ma dosłownie wylecieć w górę.Zero statycznego pull'a łapami.Wyrzucasz ją samym biodrem.Negatyw semi kontrolowany,po czym kolejny rep.