pull

http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]

http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]

[...] ? Podstawowa sprawa; dobre zarcie, albo jeszcze lepsze, duzo snu i zmniejszenie intensywnosci na jakiś czas. COś jeszcze ? No i teraz co z tym treningiem. Tydzien offu, czy darować to sobie ? Pozniej myslalem nad pojechaniem z 2/3 tyg na obwodowym , lub zmniejszeniu objetosci do ~75% i jakies push pull ew upper lower. Jak Ty to widzisz

W takim razie trzymaj się na ten moment systemu SPLIT , z tym że popraw żywienie , zadbaj jeszcze bardziej o czas wypoczynkowy . a SPLIT niech będzie z podziałem na ruchy push/pull/leg .

wznosy hantli bokiem stojąc - to będzie pull . po to masz oddzielny dzień treningowy by konkretnie i należycie przetrenować nogi . A to 3x5 w tym planie to raczej porażka . musisz szukać he he , niestety pokasowały mi się linki , a układać mi się nie chcę .. tutaj jest szkielet dobry traktora . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

słuchaj to może lepiej ćwicz push pull legs split trzy dniowy http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html masz tu opisany przez traktora a jesli jednak podoba ci sie ten tutaj masz pare wskazówek traktora71 czytaj jego posty http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 [...]

Jeśli się na nim rozwijasz to OK , jednak on posiada kilka błędów m.i stosunek ruchu push do pull . Sam ten plan układałem i wrzuciłem go na forum ;-) a dlaczego usilnie FBW ?

push/pull/legs to też jest SPLIT . czy warto brać kreatynę do treningu , nie do dobrze ułożonej diety i trzymanej , wiedząc jak działa ten suplement , przy znalezieniu odpowiedniej ilości czasu do wypoczynku - TAK . Oczywiście póki nie masz dogranych tych czynników - poczekaj . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

Chrzankovsky trochę zaangażowania i chęci pogłębiania własnej wiedzy , poszukaj " wyszukiwarka " poczytaj sklej coś i wróć po pewnym czasie z programem a my postaramy się go skorygować . Jak najbardziej jestem za pierwszym dzielony z podziałem j/w push/pull/leg . pozdrawiam :-)

[...] fbw po jednym cwiczeniu, na takie treningi można przejsc jak chce się jakąś partię poprawić, dopracować ją ale w Twoim przypadku nie ma co na razie. Lepsze będa treningi 2x fbw w tygodniu, w godzine spokojnie się wyrobisz, lub push/pull, lub góra/dół, albo push/pul/nogi, Jak te treningi wygladają znajdziesz w dziale trening dla początkujących.

moim zdaniem trening troche przekombinowany jak chcesz dwie partie polecam push pull z mniejsza intensywnoscia

[...] 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 5b Face pull 4x15p Faza II: W 2 fazie-ustale rampe w 1 ćwiczeniu. W ciągach zróbię regres-ze 3 serie. Klata: 1. dipsy 5x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3a wycisk ściskający [...]

[...] 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 5b Face pull 4x15p Faza II: W 2 fazie-ustale rampe w 1 ćwiczeniu. W ciągach zróbię regres-ze 3 serie. Klata: 1. dipsy 5x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3a wycisk ściskający [...]

Hantle na skosie + widziałbym jako 1 ćwiczenie (zapewne jak u 99.9% trenujących góra klatki wymaga wypełnienia?). Reszta wygląda ok ale Wyciskanie zolnierskie 4x8 Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 Unoszenie na boki 3x12-15 Face pull 3x15 tutaj bym wybrał 1 ćwiczenie złożone i 3 rodzaje wznosów przód bok opad.

ahahahha %-) _____________________________________________________ Dziś poszedł PULL, nie chce mi się robić wypiski %-) Powiem tyle, że w podciąganiu szeroko coraz lepiej pracują plecy, łapy już praktycznie nie wysiadają i w wiośle hantlem malutki progres 9x26kg. Więcej grzechów nie pamiętam.

eNOXIDE Muscle Meds RX 2kapsy na porcje trening: pull, plecy, bic pompa 8/10 myślałem że lepiej to pompuje, 2 kapsy spompowały mnie prawie identycznie jak 5g aakg

Back Squat Incline press nie pamiętam Leg extension Back extension DL Military press Wide-grip pull down (?) Lunges Lying leg curl Push Up

[...] czy jest sens bym stukał w klawiaturę ) 1. Podział bezsensowny SPLIT 3 dniowy z takim podziałem to tragedia , nogi i barki , jedynym 3 dniowym sensownym podziałem jest push/pull/leg na sensowny split potrzebujemy min 4 dni treningowe ( twój to kopia z marnej kolorowej gazety ) 2. Trening pleców , brak wiosłowania , brak drążka - bez ty ćwiczeń [...]

negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek .

negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek . Ewentualnie split z partią 2 x w tygodniu.