pull

Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. DZielimy TRENING na 2 partie - PUSH i PULL Załóżmy ze PUSH bedzie A a PULL B Trenować możemy w [...]

[...] mógłbyś wymienić po 2 lub 3 ćwiczenia typu heavy, superseries, mds, "setki" na grzbiet oraz klatkę poza wymienionymi już w FAG u? Grzbiet - zlota trojka - rack pull, drazek, wioslo. Klatka - zlota trojka - porecze, wycisk na skosie, mlotki plasko Dobrze wykonane - koncza trening. Dobre superserie antagonistyczne Porecze i Drazek [...]

puma pytanie odemnie, cześć z niego (ta drugą) kiedys zadałem ale prosileś o sprecyowanie to precyzuje: bede robil push/pull partia 2x na tydzien, konce teraz specke hss na lapy(wiem że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 tygodniach bo reszta parti eni [...]

No więc odnośnie braku progresji w treningu pleców, na prośbę opisania planów opiszę co do tej pory stosowałem. 1. Progress HST, czyli tygodniowe procentowe dokładanie z zaniżonego ciężaru - tutaj doszedłem właśnie do tych +20 kilo i trening 3x na tydzień najszerszego, jak to w HST 2. Progresja klasyczna na splicie partia 2x tydzień, czyli [...]

jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? I czy moge dac w push na przod wyc. sztangielek zamiast push pressa, nie "wchodzi" mi to ćwiczonko :(. [...]

[...] 1\3 przysiad przedni - 3x7 - 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=rcJWdW0tYQY dociskanie na barki - 3x7 62,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=D3KgCD_PcAg high pull - 3x7 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=vJ7hOdHHeAM http://www.youtube.com/watch?v=eb2_h7zUa_w dociskanie szeroko na klatkę - 3x7 77,5 kg dociaganie mc - 3x7 92,5 [...]

Thx Michał... Plecy są moją słabą stroną dlatego teraz chce to zmienić... Dietę od listopada mam na cacy. Teraz na plecy robię: - Wiosłowanie hantelkiem 4 x 10 - Podciąganie na drązku podchwytem 3 x max - Martwy Ciąg (Rack Pull) - 4 x 8 - Łaczenie łopatek hantlami 4 x 10 Okaże się co z tego będzie... Pzdr.

Pompki na poręczam. Alternatywa to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na skosie w dół... Nie za bardzo rozumiem pytania dot. MC... Jeśli masz wątpliwości do zwykłych MX to polecam Rack Pull http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM 1-2 - jeden obwód 3-4 - dwa obwody 5-6 - trzy obwody 7-8 - cztery obwody Serie? To są obwody... - Początkowo [...]

[...] nie robiłem ostatnio. Jaki z tego dałoby walnąć trening pleców? Doradź jeśli możesz. Dobry trening plecow dla osoby na ktora nie dzialaja normalne wielostawowce: 1. Rack pull *5 2. Mds Sciaganie szerokie nachwyt/Sciaganie na szer barkow nachwyt/ sciaganie drazka waski podchwyt 3. Mds Podciag sztangi do klatki/ wioslowanie sztangi [...]

[...] pozdrawiam Cokolwiek nie zrobisz, jak chcesz sile maxymalna to te dwa cwiczenia robisz 2 razy w tygodniu. I drazek jako pierwszy i porecze jako pierwsze. Stad push and pull. Miesiac z hakiem czyli 5 * 2 treningi. Wave loading: 1 Tydzien 8/6/4/8/6/4 2 Tydzien 7/5/3/7/5/3 3 Tydzien 6/4/2/6/4/2 4 Tydzien 5/3/1/5/3/1 5 Tydzien 3/2/1/3/2/1/3/2/1 [...]

puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P. gadalismy o ty w faq Push 1. Poręcze RAMPA 5 2. Przysiad przedni RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia na palce stojąc 4s [...]

jak high pull to tylko do wysokości górnego brzucha,

NIE SPAMOWAĆ!!:P:P puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P. gadalismy o ty w faq Push 1. Poręcze RAMPA 5 2. Przysiad przedni RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia [...]

[...] zdjąłem na 40 kg i poszło rdl wiosło zarzut siłowy przysiad przedni p press przysiad tylny dzien dobry i tak *6 ostatni kompleks zarzut wymeniłem na hang high pull wszystko po 5-8 powt zależnie od "mocy" zapociłem się zasapałem i ugotowałem na najbliższą godzinkę... jutro góra jakies zmiany ? osobiście wszystkie [...]

[...] pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 http://www.youtube.com/watch?v=uOT6UhZAGdA __________________________________________________________________ 30.12.09r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 2x7-55 kg http://www.youtube.com/watch?v=wKfk6Oa1Tic Trzecia seria tez by poszla ale bylo juz ciezko. Troche balem sie [...]

"Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles zle." No to ja nie widziałem chyba nigdy na oczy człowieka który dobrze trenował. Są ludzie ze zdolnościami, ale po 2 latach 8 pak, wielka klata i wielka bestia to jak dla [...]

[...] w lezeniu 3s10p wspięcia w siadzie 4s8p Barki Military Press 4s 5p Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s10p unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3s10p High pull 3s8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11w domu 4 miesiace na silowni Uprawiane inne sporty: [...]

Nie fbw to moze push/pull?:) skoro tylko dwa treningi. wg najnowszych informacji (kiedyś wielki puma powiadał inaczej) nie mozna robic 2 parti w hss na 1 treningu procz lap. PS: trening na silowni ma byc uzupelniniem SW czy sw to for fun?

Push/pull to słuszne rozwiązanie jeżeli FBW odpada. Jodełko kiedy puma twierdził że można łączyć dwie partie w HSS jednego dnia (z wyjątkiem ramion)? Nie przypominam sobie.

nie mam zamiaru startować w zawodach ale przykładam się do treningów. więc ułoże sobie push/ pull i wrzuce.