pull

a co to jest regotimecap bo google nic nie wie ? Jak to Wojtek mi odpisal jak tez sie go pytalam o to zagadnienie : "Zapyerdalasz na wiosle przez 15 tak szybko jak umiesz" 22-23.11.2016 Poyebany jest ten cykl treningowy nie podoba mi sie i tyle w temacie. Musze sie na niego nastawic psychicznie bo nawet nie chce mi sie za bardzo o nim pisac. @-) [...]

[...] 0s 12x45/12x45/12x45/12x45/ 1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s) 20/15/15/5 2a. Military Press 4x6 (4010)0s -ramping 22.5x6/25x6/27.5x6/30x6 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30/12x30/12x35/x10x35 2c. DB Lateral Raise 4x25 (2010) 75s 25x3/25x3/25x3/25x3/ 3.Rowing sprint 120s 5x200m WT 1a. Eccentric Chin up 4x6 (8010) [...]

Troche mnie tu nie bylo, a to z racji natloku obowiazkow. Melduje, ze dalej trenuje I jem pod makro. Wszystko skrupulatnie liczone. Do polowy czerwca mam bardzo duzo nauki, ale nie przeszkadza mi to kompletnie, bo na wszystko mam sile :-) Treningi wygladaja na chwile obecna tak: PN 1. Sumo Deadlift 4x8 2. DB Push Press 4x8 3a. Chest Supported [...]

[...] ale liczba serii podobna jak przy przysiadach oprócz ostatniej serii. 3a. Dips - 3x6 powt 3b. Pull ups (neutral grip) - 3x6powt 4. Wznosy bokiem - 3x12 powt 5. Face pull - 3x15 powt No i ćwiczyło się dość dobrze. Przysiady wchodziły technicznie o niebo lepiej. Mimo tego cały czas praca nad techniką więc ciężary bez szaleństw. Nigdzie mi [...]

[...] 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p pt - pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko RAMPA 5 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga [...]

[...] nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 7 serii :-) 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 60/80/80/90/90/100 3. Uginanie sztangi prostej stojąc 4s8p 32,5/37,5/37,5/40 4. Face pull 3s12p 5a. Szrugsy sztangą 3s12p 80/80/110 5b. Wznos boczny w opadzie 3s15p 6/8/10 6. Uginanie sztangi modlitewnik wąsko podchwytem 3s12p 30/32,5/40 Troche brzucha, [...]

[...] Sroda off. Push1 Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone 3x8 czyli 6x8 razem. Biceps. Push2 Pompki z klasnieciem,nogi wyżej 10x4 Wyciskanie na ławce plaskiej 5x6 Wcysikanie [...]

[...] Sroda off. Push1 Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone 3x8 czyli 6x8 razem. Biceps. Push2 Pompki z klasnieciem,nogi wyżej 10x4 Wyciskanie na ławce plaskiej 5x6 Wcysikanie [...]

Ogolnie w tym sporcie zawsze bedzie ci sie wydawalo, ze jestem maly i forma jest w dupie :D ja jestem zdania, ze im mniej mamy sprzetu tym mniej dzielimy plan. Co mam na mysli? Skoro trenuejsz w silowni domowej to postawilbym tutaj an PUSH PULL z podzialem na schemat A i B zeby Ci sie nie nudzilo. Dobrze zaprogramowal cwiczenbia tak, aby oba plany [...]

[...] więcej. Akurat barki dość mocno odstają dlatego chciałbym je poprawic. czy tyle cw. na barki jeśli określam je priorytetem wystarczy czy ew. cos dodać zamienić taki rozkład będzie w porządku 1.push siła 2.wolne 3.pull siła 4.wolne 5.push hipertrofia 6.pull hipertrofia 7.wolne pozdrawiam Zmieniony przez - koles08 w dniu 2017-02-08 19:05:34

Witajcie, Z końcem tygodnia kończe redukcję, biorę się za budowanie mięśni i siły. Trenowałem planem z artykułu Ronie220 etap 5 push/pull przez ponad 3 miesiące (redukcja na nim szła dobrze, dlatego za waszą poradą nic nie zmieniałem). Chciałbym teraz przejść razem z etapem masowania na trening Góra/Dół z 5 etapu od Roniego. Robić dwie góry w [...]

Inga ale co to za życie #-P @@-):-D Viki już mówiłam nie jest tak źle %-) jest tragicznie ;-D Madzia prikaz by siłowe były zakończone areo a ja areo nie lubię #-P więc zostały mi interwały #-P których też nie lubię ;-D aisha toto teraz tłumaczy po części moją niemoc ;-] mis };-) jakoś paradoksalnie im więcej ćwiczeń tym mniej mi się chce jeść }:-( [...]

Dziewczyny co ja Wam mogę powiedzieć odnośnie GPP @@-) enjoy \-) ale to nie mojego autorstwa, znalazłam gdzieś tutaj %-) ja nawet po tym miałam zakwasy %-) Miśka dla Ciebie to wszystko razy dwa \-) Inga za młoda jest ;-) ___________________________________________________________ Dzień 39 tydzień 6 24-05-2012 DNT /-) Micha B 120-130/T 75/W [...]

[...] choróbsko wyłazi bokiem. Pressy wedle przewidywań, jeszcze jednego repsa bym dołożył wyginając się jak czarny pod pręgierzem, ale wtedy za tydzień nie dołożył bym nic. High pull nadspodziewanie łatwo, do tego stopnia że od 3 serii zacząłem stawiać kettle w pozycji bottom up z krótkim przytrzymaniem ;-D Snatche trochę mnie dobiły, średnio minuta [...]

To w takim razie pomyliły Ci się działy ;-) Skoro już pospamowaliśmy w tym temacie: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 6-tylko zrób 3 dniowy,na zasadzie: push 1 x pull x push 2 x x Następny tydzień: pull 1 x push x pull 2 x x I tak na zmianę,dla równowagi między łańcuchami funkcjonalnymi.

[...] siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. [...]

[...] drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 9x60 8x80 8x80 6x90 -pull 10x100 8x130 6x150 6x160 6x160 <-fimik - wiosło jednorącz na maszynie 10x25 10x30 6x40 <-filmik - Dipsy 15xCC 10x15 8x25 4x35 15xCC <- filmik - Rozrywanie linek wyciągu [...]

[...] Błonnik Trening: PULL - podciąganie nachwyt 12 10 8 - sciąganie drazka szeroki neutral 3sx12 - wiosłowanie z góry 3sx12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion stojąc sztangielki 3sx12 - uginanie nadgarstków, sztanga z tyłu 3sx12 - ławka rzymska 3s 12 12x5 12x5 - brzuch skosy Cardio [...]

08.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg paliło, może coś dołożę w przyszłym tygodniu 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 dołożyłam 1 sztabkę od ostatniego i na razie będzie ok :-) 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg w ostatniej serii myślałam, że skisnę, było ciężko [...]

15.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg dołożyłam i poszło :-PP 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 ok 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg lepiej, może następnym razem wszędzie pójdzie 55 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 15x6kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg ujdzie, [...]