pull

to moze nogi i brzuch a barki razem z bickiem/trickiem? zobacze wieczorem ten push pull. myslisz, ze to bedzie dobry rodzaj treningu? dzieki za odpowiedzi przyjacielu

[...] 33/ 37 B. RDL 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 5/ 7/ 7 G. plank 32sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko, uda po wczoraj nie chciały współpracować. [...]

[...] Pull 2 1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 4. mcnpn 4x12-10 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10 push 1 pull 1 off push 2 pull 2 off off 30min areo po każdym treningu Dieta docelowo będzie wyglądałą tak ok 3000kcal b: 2,2 t: 0,7 w: reszta przez ostatni miesiac jadlem duzo mniej [...]

właściwie to należałoby pewnie przeanalizować niemalże wszystko- od diety po technikę wykonywania ćwiczeń. trening na 4 dni z podziałem push-pull czy podobnym powinien okazać się dobrym rozwiązaniem; w każdym razie na pewno nie można niejako obligatoryjnie powiedzieć, ze FBW będzie tutaj lepsze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-07 [...]

wiec jak wyleci w sobote to zrobisz w niedziele a poniedzialkowy przesuniesz na wtorek taka moja rada lub zmien na push,pull,legs metoda 5x5 tylko ze robisz pull-poniedzialek push-wtorek legs-czwartek i po klopocie

lub zmien na push,pull,legs metoda 5x5 tylko ze robisz pull-poniedzialek push-wtorek legs-czwartek i po klopocie lecz wtenczas nie będzie to miało wiele wspólnego z planem na siłę:-( będzie to już tzw. siła kulturystyczna więc trochę co innego... -------- w sumie nie chce mi się już czytać jeszcze raz tych potencjalnych rozkładów; jedyne wyjście [...]

To ja już sama zacznę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75b87d03601b45a0a56ce54b32089e07.gif Trening: Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 35; 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5; 50 (z asekuracją); 55kg (przeciążenie). 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 35; 37,5; 40; 45 kg (asekuracja). 3. Push press 3x6-8: 8x20; 8x22,5; 6x25 kg. [...]

[...] rozciągania, zwisów i ab-wheel, ale robię je po każdym treningu. Podciąganie na drążku jak widać bardzo słabo, ale tego się spodziewałem. Szrugsy hantlami zamiast face pull, do którego muszę kilka instruktaży przejrzeć. Dieta: Niskie węgle do treningu, 4 posiłki + kawa bulletproof przed treningiem. Po 10 g BCAA, który muszę zużyć. [...]

Witam Tak jak wspominałem wczoraj, rano poćwiczyłem wykonywanie następujących ćwiczeń: zarzut siłowy SUMO DEAD LIFT HIGH PULL - bardzo spodobało mi się to ćwiczenie martwy ciąg ćwiczyłem samym gryfem 20kg, a i tak się troche spociłem Wieczorem poleciały interwały rozgrzewka 11x 100m 15min trucht Wspaniale mi się biegało. Sprint na 100%, prawie [...]

Szpinaku nie wliczam a kukurydzy nie ma. Przepis to tajemnica, niestety. 07.01. pull 1. Snatch grip HP 50 x 6/60 x 6/70 x 6 2. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 3. Przyciąganie liny wyc dln do brzucha 60 x 10/75 x 10/90 x 10/102,5 x 10 4. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Uginanie nóg leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x [...]

Zrobię prawdopodobnie dalej push/pull z podziałem na trening ciężki (4-5 wielostawów i nic więcej) oraz lekki (z 8 ćwiczeń, plastyka) systemem ABxABxAB... Dobrze mi sie trenuje HBW i nie dochodzi do sytuacji w przypadku opuszczenia treningu, że jakaś grupa nie zostanie przez to przećwiczona w danym tygodniu.

Wypiska z wczorajszego treningu. Dziś miał być push, ale odpuściłem. Dobrze dały w kość treningi po przerwie świąteczno-sylwestrowej i mam straszne domsy. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 Trening 3: 80/120/160 200x1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: [...]

[...] x8 3b.Wznos sztangi do mostka 3x10 35 x10/35 x10/35 x10 4a.Unoszenie hantli kciukiem w górę 3x12 10 x12/10 x10/10 x10 4b.Unoszenie w opadzie 3x12 10 x12/10 x12/10 x12 5.Facepull 4 x12 2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12 1.Dips 4x8 10 x8/10 x8/10 x8/10 x8 2.Uginanie ramion z sztangą prostą 4x8 40 x8/40 x8/40 x6/- 3a.Francuz leżąc 3x12 35 [...]

[...] do mojej "starej grupy" crossfitowej. Czeka mnie poznawanie nowych technik i znow ciekawe WODy. Dam rade ! WOD z dnia 7.01.2014 Crossfitowe ABC ;) A. Gymnastics skills Każde ćwiczenie po 10 min. - wall climbs - handstand - pull up/chin up - wall ball shots B. 2 min Burpees C. KB Sit up 3 x 20 Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-08 08:28:04

[...] trening HST cykl 15: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x60kg dipsy klatkowe 15x5kg high pull 15x40kg rack pull 15x100kg wyciskanie zolnierskie 15x40kg uginanie ramion sztanga lamana 15x25kg wyciskanie sztangi wasko 15x60kg przysiady ze sztanga 15x80kg brzuszki [...]

twój filmik, facet przekombinował %-) możesz robić tak: http://woldfitness.com/wp-content/uploads/2013/08/carson-city-gymnastics-class-band-assisted-pull-up-picture.jpg Tak: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/yes-you-can-do-pull-ups-for-major-reps-heres-how_d.jpg

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

Dziś B1 - Pull lekko. Wczoraj poszło ok 100g węgli i dziś na treningu odbiło się to hipką więc musiałem zrobić przerwę przed dwoma ostatnimi ćwiczeniami. Bardzo niefajne uczucie, jakby za chwilę miał się urwać film, zimne poty osłabienie. Samo siedzenie nie pomogło więc skończyło się na kubku napoju dodatkowo posłodzonego cukrem :-) Jak ręką odjął.

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]