pull

03.12.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,9,5,4,3 Martwy Ciąg: 50kgx5 90kgx5 90kgx5 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 50kgx10 55kgx10 45kgx10 45kgx10 Uginanie sztangi biceps: 20kgx10 25kgx6 20kgx8 Uginani hantli stojąc: 8kgx12 10kgx12 10kgx12 Komentarz: Martwy dalej na lajcie, trzeba w końcu zakupić magnezje. Podciąganie na plus. Wiosło też suma ciężaru [...]

09.12.2015 Trening PUSH Pompki na poręczach: 0kgx5 rozgrzewka 10kgx10 10kgx9 5kgx9 0kgx8 Wyciskanie hantli skos: 16kgx8 16kgx8 14kgx8 14kgx6 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx12 12kgx9 10kgx11 10kgx9 Wzniosy hantli stojąc: 8kgx10 10kgx10 10kgx7+8kgx3 Wyciskanie Francuskie: Obciążenie liczone bez gryfu: 20kgx10 15kgx14 17,5kgx12 Prostowanie linki [...]

Ok, dam 4 serie przysiadów i może później też 4 wykrocznych. (Dałem tylko dwa ćwiczenie bo w pull też mam martwy ciąg, on też coś tam działa na czworogłowe) Klatkę wolał bym zostawić 3 bo to jest mój priorytet. Oczywiście mam ustawione na zmianę, raz w dól raz poziomo raz górę, albo dam tydzień w dół, tydzień poziomo itd. W barkach wyciskania [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10/20kgx10/20kgx10 4A. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce 2,5kgx9/2kgx10/2kgx10/2kgx10 4B. Face pull 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Jeżyki 30kgx15/32,5kgx15/35kgx15 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x Postanowiłam w DT zwiększyć ilość ww z 200 do 250 - jak masa, to [...]

[...] 3A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu 10kgx10/10kgx10/10kgx10 3B. Wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10 4. Face pull 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2,5kgx10 6. Jeżyki 30kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15 7. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x [...]

[...] Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem 30kgx8/35kgx8/37,5kgx8 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/10kgx10/10kgx9 8. Wznosy bokiem 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Face pull 10kgx10/10kgx10/10kgx10 10. Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Umarłam po tym treningu. Trudno powiedzieć, że tych posiłków po treningu było 3, [...]

[...] +drop:3kgx10 3A. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 3kgx10/3kgx10/3kgx10 3B. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 4A. Face pull 13,75kgx12/13,75kgx12/13,75kgx12/13,75kgx12 4B. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 1,25kgx12/1,25kgx12/1,25kgx12/1,25kgx12 No nie mogę bez makaronu ostatnio 8-) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 2. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 3A. Face pull 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 3B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 13kgx12/13kgx12/13kgx12 4A. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 3kgx10/3kgx10/3kgx10 4B. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx10/7,5kgx10/10kgx9 2. Wznosy bokiem w oparciu tułowia o ławkę 3kgx15/3kgxx15 +drop:2kgx15/3kgx15 +drop:2kkgx15 +drop:1kgx15 3. Face pull 20kgx12/20kgx12/20kgx12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5. Wyciskanie uchwytów hammera do pleców jednorącz%-) x10/x10/x10 6. Wznosy bokiem z uchwytem [...]

[...] DT Dieta /SFD/Images/2016/4/18/5f6972ddf636424bbbe3491cbaf46520.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, omega3 Trening WOD #1 Ladder 21-18-15-12-9-6-3 Wall ball Jumping pull up Bieg WOD #2 For time Swing x25 Box jump x20 Thruster x15 Burpee x10 Thruster x15 Box jump x20 Swing x25 18.04.2016 r. DT Dieta [...]

Na początku zaliczyłem falstart - w nocy z poniedziałku na wtorek dostałem zatrucia pokarmowego po spożyciu zepsutych/zakażonych jaj, całą noc wymioty i biegunka, która ciągnie się po dzień dzisiejszy, skutkiem czego jest brak apetytu i konsumpcja ograniczonej ilości kalorii. Pomimo to zrobiłem dziś trening: PULL A WOSŁO NACHWYTEM W OPADZIE 12 [...]

Sobota IV. BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1. Push Press 5x6 -30% 30/40/50/60/70 30/40/50/60/70 2. High Pull 4x8 40/50/60/70 50/60/70/75 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x 10-12 10/12/14/14 10/12/14/14 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 8/10/12 8/10/12 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 5/5/7,5 5/5/7,5 6. Dipsy 4x 6-8 10/20/30/40 [...]

A do mnie jakos ten twoj trening nie przemawia. ale znalazlem takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos [...]

[...] Drugie unoszenie na boki sztangielek ale 'wylewające' 3 serie. Trzecie możesz być zwykłe unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków, możesz też dać face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie [...]

[...] 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem 10 kg 10 serii po 5 powtórzeń, high pull 60 kg i na koniec jeszcze spacer farmera zazwyczaj około 60 kg 100 metrów x 3 środa: nogi: przysiad ze sztangą na karku 5 serii 5 powtórzeń, martwy ciąg ze sztangą za [...]

E tam za skomplikowane. Klasyczny split jest bardziej skomplikowany. A push przysiad 5 x 6 wl 4 x 8 pp 3 x 10 dipsy 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Ćwiczysz: A B off A B off off

B pull MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-2x60-2x65 - duży progres podciąganie na drążku 3 x 8 - niestety tylko do 90 stopni między przedramieniem a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (45kg) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie" ale jest lepiej. wiosłowanie sztangą 3 x 8 - (1rozg.) - [...]

[...] jest, trening jest, czego chcieć więcej . Rybas, dobrze powiedziane . Ale też chodzi o czas, bo SW to kolejny zapychacz czasu, a jeszcze doskonalenie techniki w domu itp. Zostaje z Wami, nie ma chvja . Dzięki za w miarę obiektywne odpowiedzi. Czekam tylko na koniec ACT ehh do połowy września, bo szykuje się na partia 2x tydź/ albo push/pull

tan czterogłowe do push a dwugłowe do pull.

3 dniowy podział splita jedyny rozsądny to push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html poczytaj linki które ci dałem bo tak to będziemy do jutra pisać albo tak albo tak :) bierzesz jeden z planów poza tym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]