Witam, otóż od ostatnich trzech tygodni stanął mi progres w wyciskaniu na klatkę.Nie jestem w stanie wycisnąć więcej niż 70X10 lub 85X5. Przez ostatnie pół roku systematycznie rósł, aż do teraz. Tutaj rodzi się moje pytanie: Jaki treningi najlepiej zastosować na ten mięsień, aby siła wzrosła. Dodam, że robię pompki na poręczach, które ponoć [...]
Dzisiaj trening B1 czyli Pull - lekko: 1. Ściąganie wyciągu do karku 5x 12 2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 5x 12 3. Uginanie podudzi pod siebie w siadzie 5x 12 4. Wiosłowanie z hantlami 5x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 4x 12 Dodatkowo: Przedramię i brzuch Przy wiosłowaniu hantlem miałem problem, bo na mojej [...]
Dziś trening taki zrobiony: Najpierw 2-2-2-2-2-2 OHS Potem 50x DU 21x K2E 50x Push-ups 15x L Pull-ups 50x DU 15x K2E 35x Push-ups 12x L Pull-ups 50x DU 12x K2E 20x Push-ups 9x L-Pull-ups Czas: 12:58, Najwiekszy problem mialem z L Pull-ups Potem porobiłem 2-2-2-2-2-2 Squat Snatch :)
[...] serii pełnej, a później przerzuciłem się na mniejszy ciężar nie z powodu braku siły tylko strasznie nieporęczny mi się wydaje ten gryf: http://oi43.tinypic.com/34t8spu.jpg Macie jakieś pomysły jak go dobrze złapać? Brzuch pyknę jutro, bo też wybieram się na trening. Jutro ostatni pull, w poniedziałek ostatni push, a potem zmiana planu :)
Odświeżam temat i wracam do was. A więc tak przez 2 miesiące ćwiczyłem tym splitem co podałem na początku i efekty były: z 76kg zrobiło się 80-81 kg. Co prawda tłuszczu też trochę złapałem ale jest lepiej. Jechałem na sucho a teraz dołożę trochę Jumbo i zrobię cykl mono, akurat póki nie ma imprez:) Chcę zmienić plan teraz i radziliście PushPull. [...]
[...] Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-19 23:24:19 Pytanie nieaktualne, ale nie mogę skasować/edytować ;/. Mam zupełnie inne: ile serii tygodniowo ćwiczeń typowo na biceps/triceps powinienem wykonywać w planie przód/tył? Chyba troszkę więcej, niż w planie push/pull z racji tego, że w zasadzie nie współpracują z dużymi partiami na jednej sesji?
Podsumowanie 18.11.2013-18.12.2013 Pull Podciąganie nachwytem + 1-2 powtórzenia, podciąga mi się znacznie lepiej, dynamiczniej, staram sie opuszczac do konca, lepsza pompa Wioslo tutaj odjąłem nawet cięzaru na rzecz techniki - praca plecami, a nie robienie zamachow rekami Przysiad +2kg z przysiadem ide stopniowo, by nie tracic techniki, poza [...]
https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1474585_722430697768413_2052763578_n.jpg Dzisiaj była wigilia klasowa, więc trochę podczitowałem :) Wiadomo, dużo ciastek itd. ale podjadłem też śledzi, więc nie było najgorzej. Głównie leciały węgle. Robię dzisiaj ostatni trening pull :)
Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]
[...] Zamierzałem zrobić trening, zrobiłem pół - zamknęli mi siłkę wcześniej niż zwykle, już się chyba udziela ludziom świąteczna atmosfera :) Na całe szczęście we wtorek zrobiłem pull z dodatkowymi seriami, więc dzisiejszy trening był nieobowiązkowy, także nic wielkiego się nie stało. Trening wyglądał tak: Martwy: 110kgx6 110kgx5 110kgx4 90kgx12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzięki którymi przygotowywałem się siłowo do pływania ( 9 lat w klubie ) a ogólnie to od sierpnia bodajże , trenowałem przez 3 miechy na planie od roniego etap chyba 5 z pull/ push i wydaję mi się że jak na mój staż najlepszym rozwiązaniem jest stymulowanie mięsni 2x tyg. 1.dodaje twwaróg 100g akurat tam nie napisałem 2, tak w szkole ;) 4.to [...]
[...] MC i przysiadów na jednej sesji) (niby to głupie, bo trójboistą nigdy nie będę, ale chcę podreperować swoje ego) to robiłbym cały czas FBW na przemian z czterodniowym push/pull. Jak ważę 85kg z kilkunastoprocentowym BF'em to mięśnia jest na tyle mało, że choćbym nie wiem jak go skatował to on nie będzie się regenerował (mam tu na myśli bodziec [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź, zrobię rodzaj hybrydy etapu 5 i push pull z etapu 6 i rozłożę ją na 3 dni. Progresję również będę taką stosował, myślę, że w połączeniu z dobrą dietą masową powinna sprawić, że ciężary poszybują w górę. Jeszcze raz dzięki Ronie
Sorry za brak wpisów ale w czwartek zrobiłem b.slaby trening pull, bylem po nocce to jedyne wytłumaczenie. Ostatnio opuścił mnie apetyt... i był to początek grypy... wczoraj po kapitalnym treningu nóg(opiszę jutro bo nawet nie mam chęci siedzieć przy kompie dłużej) właśnie się zaczęło... od kataru i bólu zatok a rano się obudziłem to ból gardła i [...]