pull

[...] 95 x 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 80 x 3 70 x 10 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 6a. Supinacja 12 x 10 12 x 10 6b. Poręcze cc x 10 cc x 8 7a. Face pull 5 sztabek x 20 5 sztabek x 20 7b. Unoszenie krążków bokiem 5 x 15 5 x 15 Unoszenie prostych nóg na poręczach x 25

Piątek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a76e764886b24da8b742ac15f9b804e3.png Sobota DT Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie 2*10 * 20kg , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 25/30/35/40(3+2)/42,5(2+3 asekuracja) było 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM z [...]

hahaha a to dobre krótszy trening niz 5x 5 ze wzgledu na brak czasu :D tam 4 ćwiczenia na sesje ale woli push/pull w którym jest po 7 cwiczen no rzeczywiście krótszyyyyy

marmur jak widzisz nie napisalem w treningu 5x5 ani lydek ani brzuchu dolicz sobie po 2-3 serie na to wiec wychodzi na to ze 5x5 ma 20-21 sierii w sesji a w push masz 17 seri a pull 19 serii, wiec jak bys troche wiedzial to bys sie domyslil ale ze jestes glupi i sie nieznasz to twoja sprawa

Miśka bojam się mówić o % %-) Zresztą jakie procenty }:-( na stadionie sprzedają piwo co ma 0,5% #-P Odwadniam się @@-) w sensie, że w poprzednio nie zamieściłam @@-)%-) Chciałabym się odwodnić ale czy dam radę to nie wiem @-| toż to gorszy reżim niż podczas konkursu ;-D Na pewno się odwodnię po konkursie %-) };-) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 18.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9117853f48243f992db3c6747e7bcf5.png Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, Napoje: woda, kawa, melisa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka Protokół, dzień 8 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy - [...]

http://www4.zippyshare.com/scaled/21092268/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml 2.Pierś, oliwa 3.Pierś, durum 4.Pierś, ryz 5.Jajka 4 szt, oliwa Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać [...]

[...] 2.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6:-( 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/30/33 4a.przyciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka na wyc. dolnym rampa 8 40/45/50 4b.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5a.unoszenie nog 4x15 5b.allachy 4x10x30kg +23 min aero Ciezarami nie grzeszylem, ale mam wytlumaczenie, leb napieprzal nie kiepsko, przez chwile [...]

[...] 4x6-8 2.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/30/33 4a.przyciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka na wyc. dolnym rampa 8 40/45/50 4b.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5a.unoszenie nog 4x15 5b.allachy 4x10x30kg +23 min aero Ciezarami nie grzeszylem, ale mam wytlumaczenie, leb napieprzal nie kiepsko, przez chwile [...]

mała kombinacja opracowana z king_odinem... pn/wt push/pull a w pt fbw na duzej ilości powtórzen (tj min.15)

i znowu to samo! pisalem pare stron wczesniej: w planie wystepuje za duzo ruchow push,a za malo pull. nie poprawiles tego! malo! w planie brak dodatkowych cwiczen na uda! w A - czegos na tylny lancuch funkcjonalny("posterior chain") w B - cw. pomocniczego na czworoglowe uda.

[...] koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo VI 100g ryżu, 200g piersi V 4jaka, oliwa warzyw nie uwzględniam Trening Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 4x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC 4. Wiosłowanie [...]

Czyżby następny konkurs podciągania.Ostatnio sporo ich wysypało :) http://liftersloot.com/pull-ups-competition-max-reps/ Filmik Damiena na start z 40-powt. http://www.youtube.com/watch?v=u6DvJMAy_2Y&list=HL1340128227&feature=mh_lolz

nie za duzo mowi mi PUSH/PULL/LEG.... mozesz wyslac mi linka do przykladowego splitu ?

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?) - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po [...]

[...] na siłowni i odpowiednio kontrolował regenerację i sen. Z tego co wyczytałem w tym temacie Twoim to wnioskuję że poprostu chcesz jak najłatwiejsza drogę obrać. Trening pull byl ciezki wiec wroce do tej metody ktora jest duzo latwiejsza. Z takim podejściem nie oczekuj na wyniki. Może zajmij się szachami? Tam możesz trenować ile chcesz i się [...]

[...] bedziesz mogl wykonac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) wioslo wybierz jedna z wersji na maszynie. wzruszanie barkami(shrugs) nie rob!proste. przysiad oprocz trypowych cwiczen z [...]

100 podciągnięć? hmm z 6 minut chociaż chyba będzie szybciej, od kiedy umiem butterfly pull-up

Jeśli nie masz problemów z czasem, to podzieliłbym to na 4 dni. Góra/dół albo push/pull

Masz 4 dni treningowe, twoje wyniki siłowe można podciągnąć, proponowałbym na twoim miejscu jakiś krótki plan gdzie będziesz trenowal każdą partię 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół, po 4-5 ćwiczeń na zestaw, same podstawowe. Jedno/dwa ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu.