pull

[...] / 15x67,5 / 20x57,5 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 11x55 6a. Unoszenie bokiem z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x27 / 10x27 / 13x24 / 16x21 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 7. Uginanie hantlą młotkowo w opadzie 2x8 + 1s bo 8x16 / 8x16 / 12x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 1s bo [...]

[...] wiosło hantlą. Potem już reszta normalnie, ale to już nie było to. No ale barki i bicek chociaż w miarę spoko. Dobrze że plecy są w miarę dobre, to ten jeden trening nic nie zmieni. https://zapodaj.net/images/59367e94c3236.jpg Jutro push, a w środe przed wyjazdem powtórzę pull, bo nóg już mi się nie chce robić %-) I potem off do końca tygodnia.

[...] bo 9x30 / 8x30 / 11x26 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 + aero 15 min Dzisiaj trochę lepiej niż wczoraj, no ale pewnie dlatego, że lubię pull %-) Gdzie mogłem tam jeszcze dodałem, i mimo mniejszych chęci na prawdę trening zrobiony na maxa ;-) Nic już nie idzie, nic się nie zmienia, waga raz w dół raz w górę, [...]

[...] nachwyt 3x10-12 12x87,5 / 12x87,5 / 12x87,5 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x81 / 15x81 / 15x81 4a. Wiosło wyc dolny podchwyt 3x12 53kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 + aero 35 min No i [...]

[...] leżąc nachwyt 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 4a. Wiosło wyc dolny podchwyt 3x12 55kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 6x57,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 9x18 / 8x18 / 8x18 + aero 35 min [...]

[...] leżąc podchwyt 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x92 / 15x92 / 15x92 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 85kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x62,5 / 7x62,5 / 7x62,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 Waga po [...]

[...] podchwyt 3x10-12 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x94 / 15x94 / 15x94 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x43 / 10x43 / 10x43 / 10x43 6. Uginanie sztangą 3x6-8 6x62,5 / 7x60 / 6x60 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x14 / 9x14 / 9x14 Co by nie było za [...]

[...] leżąc podchwyt 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x95 / 15x95 / 15x95 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x60 / 8x60 / 7x60 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x14 / 9x14 / 9x14 No i dzisiaj bardzo [...]

Mi się np Dawida rozkład bardzo spodobał ten który podał kiedyś w dzienniku Push Pull off Klatka barki plecy Ręce off Push Pull off Klatka barki plecy Nogi off Tylko że waiadomo to bardziej opcja dla osób u których nogi dominują. a i tak tam w dzień łap bym dał dwugłowe uda jeszcze A w tygodniu gdzie nie ma rąk osobno to do pleców dał 1ćw na bica [...]

[...] pktu 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 5. Face pull 3x10 40kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 18kg 7. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 12kg + aero 15 min Trening [...]

[...] podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 10x75 / 10x75 / 14x64 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 10x75 / 10x75 / 14x63,75 5. Face pull 3x10 40kg 42kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 18kg 20kg 7. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 12kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 12kg 13kg + aero [...]

[...] podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x66 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x76,25 / 10x76,25 / 14x65 10x75 / 10x75 / 14x66,25 5. Face pull 3x10 43kg 44kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 21kg 22kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x10 15kg 16kg 8. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 12kg 12kg + aero 15 [...]

[...] jednorącz 3x12 55kg 57,5kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 30kg (do karku) 60kg 5. Pullover 3x15 32kg 34kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 48kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg 14kg + aero 15 min Po dniu off znowu świetny trening :-) Dzisiaj [...]

[...] 15 min Mega dobry trening :-) Na prawdę dobra pompka dzisiaj, od początku tych problemów i zejścia na mostek chyba jeszcze takiej nie było ;-) Lekko dodane, w treningach pull już mniej dodaję, bo tu łatwo przegiąć, a do tego nie mogę doprowadzić, i wszystko musi być ciągle z zapasem. Po wczoraj znowu domsy na nogach, więc dobrze weszło :-) [...]

[...] hammer jednorącz 3x12 62,5kg 63,75kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 68kg 70kg 5. Pullover 3x15 37kg 39kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 55kg 57kg 7. Face pull 2x12 40kg 41kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 52kg 53kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 16kg 16kg + aero 15 min Dzisiaj samopoczucie podobne, gorzej chyba [...]

[...] / 16x65 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 16x30 12x36,25 / 12x36,25 / 16x31,25 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg 10kg (16x) 8. Face pull 2x20 30kg 32kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 9kg 10kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 30kg 37kg + aero 15 min Ten zestaw na plecy to po prostu rewelacja, znowu weszło [...]

[...] 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 16x31,25 12x37,5 / 12x37,5 / 17x32,5 7. Unoszenie w opadzie 3x15 10kg (16x) 12kg 8. Face pull 2x20 32kg 33kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg 11kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 37kg 38kg + aero 15 min Wczoraj odpocząłem, i dzisiaj znowu ogień ;-) I tym razem [...]

[...] 16x70 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 12x37,5 / 17x32,5 12x40 / 12x40 / 17x33,75 7. Unoszenie w opadzie 3x15 12kg (16x) 12kg (17x) 8. Face pull 2x20 34kg 35kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12kg 12kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 39kg 40kg + aero 15 min Po 4 dniach bez treningu w końcu mega trening, przede [...]

[...] / 16x71,25 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 17x33,75 12x41,25 / 12x41,25 / 16x35 7. Unoszenie w opadzie 3x15 12kg (17x) 14kg 8. Face pull 2x20 35kg 36kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12kg 14kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 40kg 41kg + aero 15 min No dobra, to równo 2 weeks out %-) Ale po kolei. Najpierw [...]

[...] 12x85 / 16x72,5 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x41,25 / 12x41,25 / 16x35 12x41,25 / 12x41,25 / 17x35 7. Unoszenie w opadzie 3x15 14kg 14kg 8. Face pull 2x20 36kg 37kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 14kg 14kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 41kg 42kg + aero 15 min Dzisiaj trening całkiem udany. Bardzo ciężko już, nie [...]