pull

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  10x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 8x16 sztabek + 45kg 8x16 sztabek + 40kg  7x16 sztabek + 35kg 7x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x80kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x47,5kg  12x45kg 12x42,5kg 12x40kg •wioslowanie hantlem [...]

No to zaczynamy walkę z balastem :) Dzień 1 Waga: 93,2kg Obwód pasa: 98cm CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka , sałatka warzywna. 3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu [...]

Jak już dlugo cwiczysz to mozesz zmienić, opcji do wyboru masz dużo. Możesz poszukac na sfd np. FBW 15-10-5 by Wodyn, Push / Pull / Legs. To już zależy od Ciebie:-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-16 12:45:35

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4: 4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28 8xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC - 29 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

[...] się robić wymachy 24 :) Najlepiej jednorącz! Tylko, że to draństwo ma tak grubą rączkę, że ją ledwo mogę objąć.. Także: - kompleksy - 2-3xtyg tak po 30-45min - swing/snatch/pull complex - też w powyższych - siłowo - double snatch, front squat (tylko nie chcę hipertrofii ud!) - sylwetkowo - klatka piersiowa - ławka płaska - 1x/tyg, albo 3x/2tyg [...]

Dzień 6 Dieta Śniadanie: omlet 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew Na noc idzie 150+- twarogu + migdały Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po= 30g Zma na noc 2 kapsułki 2x thermo stim przed siłowym [...]

[...] miesięcy przysiad - 95 kg martwy - 120 kg wyciskanie - 90 jeśli jesteś w tym momencie , to ja bym został przy treningu DZIELONYM ale podzieliłbym wedle schematu push/pull/legs i skupiłbym się na podstawowym ruchu złożonym . rozumiesz ? Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 (70kg,70kg,70kg) Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

DZieki Ann};-)bede musiala przez 3 mies na omletach sniadaniowych wyzyc\-) Monia.W.B.ze stojakow tez sie ciesze8-)8-)a co do skakanki to zostala mi przyniesiona przez wlasciciela pakierni:-D ale dzisiaj juz ani skakaniki ani jego niebylo}:-((( Trening Rozgrzewka:5 min na biezni ,tempo 10km/h + dynamiczna rozgrzewka i ogolne rozciaganie 1. [...]

mathi niestety seria się u mnie kończy na 5 %-) filnoka skoro tak namawiasz to kurcze może jeszcze spróbuję :-)) ____________________________________________________________________ Dzień 2 tydzień 1 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/2/5/3 18/23/27/23/25 kg 2. Inverted rows 5x5* + 4x po 3 obwody ok 5 min x3 chyba zrobiłam 3 a nie 4 }:-( 8x wskok na [...]

13.04.2012 Dieta - Moderate Carb Trzymana na 100 % Trening - Nogi Nie będę dawał rozpiski bo musiałem zrobić maksymalnie krótki tren. Były przysiady, wykroki, MCNPN z przerwami tylko na zmian obciążenia. 14.04.2012 - 15.04.2012 Weekend w Polsce, micha dość dobrze. Robiłem co mogłem żeby jakoś to wyglądało 16.04.2012 Dieta - High Carb Wszystko tak [...]

Ja polecam push&pull 3x w tygodniu. To nawet lepsze od klasycznego splitu

#-P#-P#-P dziś już nie skaczę tak jak wczoraj ;-] Trening : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20 kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx + 4x po 3 obwody 8x wskoki na podwyższenie (fajne to 8-)8-)8-) ) 6x thrusters (hantle 5 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (z kettlem 12 kg) 4x burpee (dziś to sama przyjemosc tak [...]

Magda K dziekuje mam nadzieje ze uda mi sie wylaszczyc};-) Monia WB ja sie czuje jak strzelajacy rupiec anieko, shagah,filonka dziekuje bardzo};-) mika dziekuje tez bede dopinowac( wsparcie i kopniaki mile widziane) misworld jak to na poczatku wymiana doznan:-D Dzien 2 2000m wioslo 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/23.5/26/28.5/29.5 (ostatnie tylko 4) [...]

High pull zdecydowanie lepiej łokcie wysoko pozycja techniczna bardzo dobra, poprawisz jeszcze wystrzał z bioder i będzie ok, pilnuj głowy żeby była przedłużeniem kręgosłupa, ale wyglada to coraz lepiej. Tego ćwiczenia nie da się szybo nauczyć :) Możesz jeszcze robić pauzę między każdym powtórzeniem aby odpowiednią pozycję techniczną przyjąć i [...]

Damy radę laski, ale nie powiem jest hardcore %-) delikatnie mówiąc... Dzięki za dokładkę życzeń - zasysam jak rybka:-D _________________________________________________________________ DT 2000kcal BWT 130/150/r Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d8410443f5b4b478d8ef4c1d7431363.png Warzywa: fasolka szparagowa, cebula, ogóry Suple: zma, multi, tran, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 18.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a0a799575574efeb9da240401efb6fa.png Warzywa: ogórki kiszone, buraczki, cebula, f.szparagowa, czosnek Napoje: woda, kawa, mięta, h.czarna Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, MCT, whey AKTYWNOŚCI -> trening, [...]

[...] zmniejszyłem ilość węgli (nadciśnienie). Teraz chyba się przejdę i zrobię to porządnie, do końca. Antos gdyby nie to że muszę (bo inaczej wylecę z siłowni uczelni do której nie należę) iść na zawody push/pull 14 maja to bym bez spiny robił ławkę i reszte ćwiczeń. Jakieś wyciskanie sztangą muszę więc zostawić, a sztangielki zaraz pójdą w ruch ;)

thrusters (12 kg) Sumo DL Hi Pull (12 kg) Ty to jestes nie do zajechania%-)tak od razu z grubej rury???ja to sie ze soba pieszcze, bo oba cwiczenia z 8kg robilam!!Ale widze ze tu nie ma srania po krzakach:-Dmusze przycisnac, bo konkurencja nie spi\-)};-) Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-18 23:21:25

High pull-Rozumiem,tylko nie czaje o co chodzi z tą głową gdy mam sztangę w zwisie ,głowa ma przedłużać kręgosłup czy ma byc prosto?? MC- O.o z tym kocim widzę go na filmiku,dzieki wielkie,biodra przy końcowej fazie wypychać do przodu i brzuch mocno spięty. WL-:] P.S: W tą sobotę nie wiem ,czy ćw ponieważ w Chorzowie czekają mnie zawody w [...]

18.04.2012 BTW 130/85/130 Trening 2 Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim ;] Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 10kg / 15 / 20 / 25 / 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce, kolana luźno zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x [...]