hmm... waga teraz ponad 87kg, ale szczerze mówiąc to wyglądam podobnie jak przy 82,5kg, które kiedyś tam były. Udo podskoczyło do 65cm, łapa prawa do 39, talia jest 78 około zachowując mniej więcej ten sam sposb mierzenia więc jest git. Dziś PULL będzie na Creashocie - żeby jakieś fotki supla zrobić do oceny.
[...] cwczen na klatke zdecydowanie "dipsy" w wersji na klate oraz pompki klasyczne jako uzupelnienie. Rozpietki w ogole bym odpuscil. "przeciaganie hantli za glowe" to rozumiem pull over ? Jesli tak to wykonywane w poprzek lawki najlepsze da efekty. J.w. kryniu78 napisal 3 - 4 cw. na treningu wystarcza calkowicie. Co do bialka jeszcze: nadmierne [...]
Mam takie pytanko, jeżel dotychczas robiłem splita 4 dniowego,.powinno się zrobić przerwe jeżeli chce się zacząć. Push I pull? Myslalem o tym żeby Zrobić tydzień przerwy A czujesz taką potrzebę? Generalnie kilka dni wolnego zawsze wyjdzie na dobre.A czy potrzebny jest aż tydzień ? Szereg zmiennych ma na to wpływ.Oceń sam.
Hej. No miska skromna i ssie strasznie, ale na IF to i tak do pierwszego posiłku ciągnie do żarcia. Póki co to ostatnia taka skromna miska na kolejne 2 tygodnie. Ustawiłem bilans na "zero" i sprawdzę jak IF na mnie podziała. Spróbuję trzymać się diety najmocniej jak się da w celu sprawdzenia efektywności :-) Póki co, wczoraj trening na kółkach [...]
[...] 15x 18,5/ 21/ 23 15x 17/ 19/ 20 * 23 już ciężko E. Podciąganie samo/ na gumie 1/4; 1/4; 0/5; 0/5; 1/5 * strasznie ciężko mi dziś szło, te bez gumy to tak ledwo, ledwo F. pull throught + wznosy na piłce 15x 7/ 7/ 7 15x 6,5/ 6,5/ 6,5 * wznosy na raty G. plank 28sek. 35sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) SUPLE: omega3, [...]
Dzisiaj byłą tragedia 2 cykle 30sek między ćwiczeniami 3-4 minuty między cyklami 3 muscle upy 5 explosive pull ups 5 podciaganie z nogami pionowo ustawionymi i ciałem poziomo 20s tucked back lever 5 podciągnięć podchwytem z nogami przy klatce 2cykle takie same zasady 5 pompek pompek z rękoma przy biodrach 5 wąskich pompek 15dipów mostek 10 [...]
[...] 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody ok, dzisiaj wybrałem się na pierwszy trening po chorobie, pull I odpuściłem, nie dałbym rady odrobić wszystkich 4 treningów w tym tygodniu zmniejszyłem lekko ciężary lub wykonałem na tych samych co w poprzednim tygodniu, jedynie w [...]
Dziś ciekawy trening przede mną. Będzie do zrobienia: Warm-up: 200m Row 800m light Run 5 sets of 10 reps Pull-ups Praktyka Clean & Jerk z DB 11-20 kg WOD: Przez 20 min Clen & Jerk ze sztangą 50 kg. W pierwszej minucie 1 powtórzenie, w drugiej 2 powtórzenie, w trzeciej 3 powt. i tak ile dam radę. Jeśli nie będę już mógł wykonać serii, obcinam [...]
Micha na dziś: 20 jaj 500g kury 80g banana wuchta warzyw 20g wódki wypitej przed treningiem, żeby bardziej wypocić ten cały syf, bo czuje się już b. dobrze. A po treningu czas zaopatrzyć się w większą ilość coli 0. Wtedy nie ma ciągu do słodkiego. Za niedługo idę robić Pull
[...] DT 100/50/250 DNT 100/50/225 jak będę dalej bywała głodna, to zostawie przez cały tydzień 250 co do treningu kończę 3 tydzień FBW, i w sumie podoba mi się, ale chętnie potrenowałabym 4 dni w tygodniu, może push-pull, poszukam czegoś na dniach za wszelkie sugestię będę bardzo wdzięczna :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-09-27 10:11:37
Pull (pod wpływem %-) ) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem 5x8 Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie 2x21 MC na prostych 5x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 45st 3x8 Młotki 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]