ja bym go przeobił na dowolną wariację treningu, w którym każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu czy to Push/pull czy góra/dół dużo lepiej się sprawdzi
[...] maszyna Dzień dobry 20kg x4, x15 Wyciskanie siedząc na maszynie 30kg na rękę 4 serie po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem 15kg x10, 4 serie Face pull 4 serie po 15 powtórzeń, 6 sztabek Trening dość ciężki, bark lekko bolał ale jakoś poszło. /SFD/Images/2015/12/31/4e99031e3297493aa7dfbe53f2722747.png Nic nowego. . pzdr/
Jak masz taką możliwość to sobie zrób kazdą partie 2x w tygodniu systemem np. push/pull. Pytanie tylko czy to będzie dla ciebie optymalne na etapie na którym jesteś, nie podałeś info o sobie zadnych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-26 21:31:32
Jest lipa. A Przysiady Dipsy Wioslo Wyciskanie siedząc Cos na bic i tric w superserii B High pull MC Drazek Split squat Wyciskanie hantli lezac Cos na bic i tric w superserii Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-27 18:39:22
Jestem w trakcie układania, w sumie to juz prawie mam%-) zaraz pewno wkleje na forum to pomozecie ocenic i pozmieniac mam zwykłego splita ułożonego i wersje push/pull moze któras sie nada a tak pozatym to sie op*****ylam, troche podjadam słodkiego, ale nie za wiele ogólnie czuje sie jakiś mały musze wrócic na siłke jutro jeszcze w planach [...]
Moje zdanie jest w temacie takie jak Lyle McDonalda (jak ktoś nie wie kto to, to jest to ten koleś od CKD i U.D 2.0). Trening FBW lub pół FBW (np. Starting Strength) to najlepsze rozwiązania dla początkujących, bo początkujący: 1) musi poznać technikę, robić ćwiczenie jak najczęściej, aby weszło mu to w naturalny nawyk 2) na bazie badań [...]
Lyle pracując z rzeszą trenerów i bodybuilderów (również na sterydach) stwierdził, iż najlepszym kompromisem między tymi dwoma ekstremami (Split 1x w tygodniu partia oraz FBW 3x w tygodniu partia) będzie trening partii 2x w tygodniu lub co piąty dzień (przykład treningu co 5 dzień: Push/Pull ustawiony na Pon/Wt/Śr). A więc na tym samym opiera się [...]
Jeszcze nie wiem prawde mówiąc. Chciałbym splita (push/pull/legs albo partia 2x tydzień przód/tył), ale może zdecyduje się na FBW A/B. Kompleksy sztangowe będę wprowadzł stopniowo. (cykl tym razem będzie trwał 8 tygodni). W 1 tygodniu tylko trening siłowy, potem w drugim tygodniu dodam jeden kompleks i w trzecim tygodniu wbiję już na pełną [...]
[...] maja sens. Jak spada rekurencja (czestotliwosc) treningow to wiekszych ciezarow mozesz uzywac, a to juz jest dosc wazne dla osob, ktore sporo dzwigaja, aczkolwiek dla WIEKSZOSCI osob push/pull czy przod/tyl jest rozwiazaniem w pelni optymalnym dla krotkich atakow 6-8 tyg. (gdzie 8 tydzien to juz praktycznie punkt zastoju, a kulminacyjnymi sa 4-6)
[...] następnym tylni, mc raz klasyk a raz rdl lub na prostych (tak dwójki porządnie dostaną). Push press jako dynamiczne jako pierwsze. Bivek po jednym ćwiczeniu na trening starczy. Jak dobrze zrobisz plecy to już po jednym ćwiczeniu na bic będziesz czuł że masz dosyć i zaczynaj od mc pull Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-10-30 19:46:13
Kurdę, bo teraz mnie taka myśl naszła, że w Pull 1, mogę dać wiosłowanie hantlą w podporze i to będzie dobre rozwiązanie, dla skatowanych prostowników. Jak uważasz?
Dawno mnie u Ciebie nie było ! {%-) Także trenuje Push/pull, tyle też, ze krótszym. Co do białka z SFD to ładna afera była, mogę CI przesłać link na priv, bo z tego co wiem, to kasuj posty które dotyczą prawdy o tym białku i o przekrętach związanych z SFD. W ogóle trochę sie zmartwiłem, bo okazało sie, że SFD jest powiązane z Gazetą Wyborczą... [...]