pull

Może być taki podział lecz przy 3 diach treningowych też dobrze się sprawdza push/pull bądź góra/dół Możesz napisać mi co to jest ? Bo próbowałem na necie i niezrozumiale jest napisane.

Tydzien 1 OHP 5/5/5+ - OHP 5x42,5 5x45 5+(8)x47,5 - High pull + muscle snatch (oba) 5x4x40kg Jedno po drugim, cos jak seria łączona czy superseria- nie ogarniam tych nazw. - WL hantle skos + 10/10/8x26kg Zabraklo pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg [...]

[...] z przewaga tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na tesciu i suscie solo Opisz swój plan treningowy trening zmieni mi gosc pod redu teraz masa to push pull leci i kardio 20 min 4x w tyg Cel cyklu redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia obecnie 500mg cypio Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 10 Tendencja do [...]

Wtorek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 29kg Pompki: 3x Barki: Push press: 4x5 47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 14kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Zmieniłem trening na PPL. Za mało jem by nogi robić na jednym treningu z plecami bądź klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak: Push: Wyciskanie [...]

Góra hyper Wyciskanie hantli skos dolny 4s 8-12powt Rozpiętki skos gora 3s 8-12powt Przyciąganie drążka szeroko 4s 8-12powt Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt Face pull 3s 12powt Unoszenie na boki 3s 8-12powt Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt Francuz 3s 8-12powt Dół hyper Wykroki 3s 12-15powt Martwy na prostych 3s 8-12powt Prostowanie nóg siedząc 3s [...]

Wtorek 20.02.2018 A. E2MOM for 10 minutes 3-Position Snatch 60-65% of 1-RM Snatch - 2 sec Pause 40, 42.5, 45, 47.5, 50 EMOM for 5 minutes: Power Snatch x 4 reps 50-55% of 1-RM Power Snatch 40kg B. 2 rounds for time: 60 Wall Ball Shots 9kg 20 Chest to Bar Pull Ups 20 Dumbbell Thrusters 22.5kg 20 Toes to Bar 100 Double Unders Rest 5 minutes [...]

19.02.2018, 20.02.2018 Wczorajszy dzień wolny od treningu. Podbiliśmy z Czawajem kaloryczność. W DNT tłuszcze, a w DT głównie węgle. Dziś już poczułem te węgle bo podczas treningu PULL pompa była wspaniała ;-) Przy drążku neutralem nie zwiększałem ciężaru- zostałem na +30kg, które udało się zaliczyć :-) Wiosła sztangą dziś nie zrobiłem, bo nie [...]

[...] 10x122, 8+8x122 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x72, 15x62 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x95, 12x75 a1)Odwrotny Peck Deck 20x100, 19x100, 19x100 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy sztnagą z przodu 158x10, 128x20 brzuch komentarz do treningu Roztargnienie dzień 2 Nie wiem co się dzieje, ale drugi dzień z [...]

[...] 13x60kg / 15x50kg 13x60kg / 15x50kg 13x64kg / 15x59kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x130kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 7x135kg / 13x105kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x200kg / 13x160kg 7x210kg / 15x170kg 6x220kg / 11x180kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x100kg / 13x80kg 7x105kg / 13x85kg 7x105kg / [...]

Może być taki podział lecz przy 3 diach treningowych też dobrze się sprawdza push/pull bądź góra/dół

Witam, wrzucam swój nowy plan do oceny. Co byście zmienili? poniedziałek Bench press 3s8 Push press 4s6 DB Bench 3s8 Wnosy DB 3s10 Cable Flyes 3s8 DIPS 3s10 Pullover tric 3s10 środa Deadlift 5s5 Pendley 4s6 Pull up 3s8 Drążek 3s8 Barb Curl 3s8 DB hammer 3s8 piątek Low bar 4s6 Front sq 3s8 Żurawie 3s8 Wyprosty 3s12 (na [...]

WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 11 x 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 11 x 110kg 3. Low Row - 15 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 12 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 12 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 79kg - 16 x 79kg 7. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 120kg 8. Hammer do [...]

Ball Grip L-Sit Pull Ups https://youtu.be/MTRa5ZLLKvo Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-02-20 08:46:51

20/2/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats 2. Kondycja Co 4 minuty przez 24minuty 8 L-Sit Pull Ups (gripping balls) https://youtu.be/MTRa5ZLLKvo 10 Strict Ring Dips 10 Side to side Jumping Lunges 12' EMOM 15'' max effort AirDyne 2 rundy 1' weighted plank 1' rest 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening [...]

19.02.2018r. DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg ok 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek ok 2b.Leg Curl 4x8 8x5sztabek, 8x4sztabki, 8x4sztabki, [...]

Mozesz zawsze dać split push pull i 1 tydzien push pull push a drugi pull push pull I będziesz miał przetrenowane co drugi tydzien dwa razy partię w tygodniu

Poniedzałek-19.02 Redukcja-4 tydz Wczoraj z rana pomiary i wreszcie coś ruszyło :-) Waga 88 a w pasie 78cm :-) Ale nadal daleko do formy startowej,duzo fatu siedzi i trzeba zapierniczać.. Z zmian to wchodzą ,,suple" i zmieniamy trening na bardziej intensywniejszy. Dzisiaj jednak poleciałem starym planem ponieważ żadna z partii mi nie [...]

[...] zacząłem jeździć to kosmiczna różnica. Dzisiaj też dostałem od Krystiana nowy plan- wysłał mi go podczas gdy się już rozgrzewałem }:-( początkowo miał być to chyba push/pull jednak dalej lecimy góra/dół. Plan ma być teraz nakierowany typowo na hipertrofię, a więc objętość idzie w górę. Po przejrzeniu wydaje się być bardzo fajny, zobaczymy [...]

19/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]

[...] wykonywać wszystkie ćwiczenia. Pytanie jaki powinien być mój trening teraz, rozważam 3 opcje: 1. trening obwodowy 3x w tyg na 40-50% ciężaru 2. Trening 4 dniowy typu push/pull ew góra dół lub jakiś split mądry 3. Trening 3 dniowy FBW Skłaniam się ku ostatniej opcji ew z jednym treningiem boksu dodatkowym e ramach rozrywki i poruszania się np. [...]