pull

Zamiast poręczy daj wyciskanie na lekkim skosie dodatnim i daj przed wyciskaniem stojąc. Face pull ciężko zastąpić ale możesz dać podciąganie hantli nachwytem łokcie bardzo szeroko.

Cześć. Chciałbym przejść ze standardowego splitu na trening push&pull. Wrzucam Plan, który znalazłem, jednak niektórych ćwiczeń nie mogę robić ze względu na brak niektórych urządzeń, ponieważ ćwiczę w domu. Te ćwiczenia, które będą na czerwono będę musiał zastąpić czymś innym. Staż około 3-4 miesięcy, niestety nie lubię treningu FBW dlatego [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie czy trening FBW ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? Ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to 80-100. Doświadczenie na siłowni to 4 lata z lekkimi przerwami, nie jestem chory mogę robić wszystko, dietę [...]

Witam, borykam się od ostatniego czasu z przytyciem. Stosuję dietę tluszczowa, a moja waga wacha się pomiędzy 79 a 80kg. Trenuje 3 razy w tygodniu, czasem 4 push pull. Endormofik. Zdjecia przedstawiaja przykładowy dzień z diety, zazwyczaj często powtarzany. /SFD/2018/5/7/a0758f65abbe457c8b68e007d1c57888.jpg

[...] Swing 32kg 10 Deadbug 10 KB Halo 28kg A. Box Squat 5*102,5 ; 5*110; max*117,5kg ; 2*5*95kg Co serię 5 one leg kneeling press 28kg lewa 5 one leg kneeling press 28kg prawa 5 pull up with pause at half point Wynik w serii max 11powt B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*32kg 8 alternating chest supported kb row 2*32kg C. 2 serie 10 swing [...]

Super. A jeszcze jakieś inne rozwiązanie zamiast push and pull? Góra dół ewentualnie. Chodzi o to żebyś z partii trenowanej 3 razy w tygodniu z dnia na dzień nie przeszedł na trening raz w tygodniu lepiej przejść na partię dwa razy w tygodniu jeśli jest taka możliwość.

Super. A jeszcze jakieś inne rozwiązanie zamiast push and pull?

Tak możesz dodać uginanie nóg aby wzbogacić tył uda. Podział push pull albo góra dół byłby lepszy. Wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

Szrugsy możesz zupełnie pominąć. Unoszenie bokiem to też ćwiczenie pull ale może zostawić jak masz. Wykroki dałbym na początek treningu.

[...] nachwytem 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Biceps modlitewnik 4x10-6 A1. Push (lekki) - Wycisk płasko/dodatki 3x12-8 - Dipsy 3x10 - Wznosy bokiem 4x8 - Triceps linki 4x10 - Wykroki 3x10 B1. Pull (lekki) - Podciąganie na drążku 4xmax - Wiosłowanie hantelką 4x12-6 - Face pull 4x10 - Srugsy 4x12-6 - Biceps hantelki 4x8 W ten sposób ? :)

Shrugsy jeśli już to wrzuć do pull, zaś wykroki do push. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne, wrzuć tutaj face pull.Reszta ujdzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-06 15:53:16

Siema prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego 25 lat / 64kg/170cm (staż "taki poważny" 1 rok) / Dotychczasowy plan FBW 5x5 A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - [...]

Cześć, ogólnie przedstawię swój plan treningowy do oceny, ponieważ może być w nim coś nie tak, bo juz rok nim ćwiczę i od jakiegoś czasu słaby progres sylwetkowy. Wiek: 16 lat, staż: 3 lata, waga: 68 kg, wzrost: 172 cm. Ćwiczę FBW, często 3, ale planowo 4 razy w tygodniu. PUSH, PULL, DÓŁ i GÓRA. Tyle, że na każdym z tych trzech treningów (oprocz [...]

[...] wąski podchwyt. Oj będzie pompa!! Najważniejsze teraz będzie przetestowanie podziału tego obwodu na dwa mniejsze, jak to wyjdzie w praniu, bo wydaje mi się to dobrą opcją. pull-push-abs-legs - wszystko jest; wszystko będzie przećwiczone na ciężko w obwodzie A i na lekko w obwodzie B (więcej powtórzeń i bez przerw - w sumie nie wiem czy to na [...]

Jako, że stworzyłem post do konkursu w dziale Trening Dla Początkujących to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również [...]

/SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w [...]

Dobra, będzie dłuższa wypowiedź %-) anubis: też uważam jak Ty, że 1 powtórzenie to do powrotu do pozycji wyjściowej. W bradford press jedynie trzeba sobie zdać sprawę, że np. 10 powtórzeń to 20 wyciśnięć ciężaru (10 zza głowy i 10 sprzed twarzy) :-) Co do maszyn, w Fabryce Formy jest całkiem ok, ale w Smart Gym (w Gliwicach) gdzie rzadko ale mamy [...]

[...] - Fit Box. Właściciel jest jednocześnie fizjo więc dzisiaj trochę mnie ponastawiał, ponaciskał i zdecydowanie takie sesje robią robotę. Zrobiłem tutaj dwa treningi: pull i nogi z naciskiem na dwójki, jednak niezapisywałem obciążeń ze względu na inne maszyny. Trening więc trochę intuicyjny, ale każda seria główna i back off'owa robione do [...]

[...] 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen HT (80kgx3sx15p) 50kgx20p, 60kgx20px2s weszło bardzo ładnie, ale nie chciało mi się nic więcej Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy /SFD/2018/5/5/9742202741324c55a2da48b6bdd51dea.jpg

PULL  Wiosłowanie podchwytem  Meadows rows  Wznosy bokiem  Podciąganie nachwytem  Podciąganie podchwytem  Biceps sztanga  Supinacja PUSH  OHP  Wyciskanie  Pompki na kółkach  Wyciskanie wąsko z pauzą  Wyciskanie francuskie sztangi stojąc  Wyciskanie sztangielki leżąc  Pompki z gumą LEGS + ABS  Przysiad  RDL [...]