[...] 102.9 zjadłem śniadanie z rodzina i poskubalem trochę ciast a w zamień uciąłem jakieś tam inne posiłki z planu. Reszta dwoje żarcie, dobrze wyszło. Dziś push, wczoraj wpadł pull u damiana, widziałem jego maszynę wkoncu i wiosła na niej to bajka, No niestety resztę trzeba poprzerabiać ale potencjał jest. Zakwasy kosmiczne na plecach. Dziś coś mi [...]
https://youtu.be/5NZ3Ax2OYOM Tak to wyglada aktualnie, kręcone 15 min temu w szatni w robocie. Widać z tyg na tydzień zmiany. Jeszcze boki i cycki wiszą ale jest coraz lepiej. Pull wpadł wczoraj świetny, bardzo dobry dzień choć nie dokładałem praktycznie. - Dorian Pullover 2s 4121 32.5x9 20x13 32.5x10 20x14 35x10 22.5x10 - .............Focze [...]
[...] 10-12 10-12 32.5x10 32.5x10 22.5x11 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP 2111 9x20 15x10 8x20- 13x10kg rp8 Ciężko wskoczyć w treningi na nowo. Dziś albo jutro zrobię pull zależy jak flaki póki co je czuje to trening z soboty. Waga z dziś 101.3 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-06-22 08:49:02
Zrobiłem pull ale ciężary mocno w dół nawet tego nie zapisywałem bo nie było sensu. Tylko bym namieszał. Flaki nadal czuc ale już ja dobrej drodze ;-) jutro do pracy i potem nogi
Dziś pull wleci, już czuje ze na właściwych torach. Waga rano101.2 wiec podobna jak przed wyjazdem. Bania spokojna robimy swoje, niestety muszę zrezygnować z wyjazdu na Sopot bo przez ten j**any tel finansowo zbyt duże obciążenie na ten moment. Trudno.
Waga spadła z 94.5 na 94.3 Clen na 80, kroki w dnt z 14 na 13 tys. Dziś 30b20t 4x100ww30b także baja naładuje się i jutro pojutrze push pull. Jedynie szkoda ze na weekend w Warszawie raczej będę na low i plackowaty na maksa ale to tam ch**. Bardzo się cieszę z tego wypadu będę mógł Dawidowi pokibicować na czym mi najbardziej zależy ale zobaczę [...]
[...] i zawsze na to czekam bo fajne chłopaki z pasja. Po zawodach hotel i 19 już sztywni bo emocji było ogrom. Poniedziałek znów spedzilem z krzyskiem, udało się zrobić mega pull na zaj**istej siłowni 5000m2 i zero ludzi. Płac zabaw w ch**. Maszyny których nigdy nie widziałem na oczy a wchodziły jak złoto, potem zaliczyliśmy kawiarnie gdzie są [...]
Dwa treningi za mna, dziś off jutro nogi. Ogolony dziś jutro raport i zobaczymy co Dawid powie, tragedii nie ma. Klatka lepiej woda schodzi sle siniak soe rozlał jak przy treningu pull zapomniałem się i zaj**alem klatka w ławkę lekko zabolało ale siniak aż pod pachę. Dziś już widać ze schodzi. Wszystko na dobrej drodze ale muszę uważać .
2-10l. Zwykle bliżej górnej granicy. Ciekawe jest to Żr odstawiłem z dnia na dzień bez problemu. Mindset i tyle. Jak ze wszystkim u mnie. Dziś auto na korektę powłoki, do weterynarza z kotem którego ni podrzucono(zj**ani ludzie) oraz z Mietkiem na szczepienie. Potem pull z ze szwagierka ;-)
Dziś zrobiłem super pull jutro zamiast pusha off. Opuchlizna schodzi. Robię na wyczucie wiec bez wypiski jeszcze tydzień i cześć cwiczen zmieniona bo nie mogę się opierać klatka. Ale jestem zadowolony ;-)
[...] uchwyt łamany X 8 x 4 serie WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył w pochyleniu 18kg x 8 x 4 serie BARKI pull face X x 8 x 4 serie Wczoraj i dzisiaj powtórka sprzed tygodnia ....i od piątku mała zmiana w ciężarach i nie tylko. Waga rano 113kg Ogólnie dzisiaj podjąłem decyzję [...]
[...] do domu , zrobiłem nieco okrojony trening samych barków. BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 3 serie BARKI pull face X x 6 x 3 serie Z uwagi na nieco krótki jak dla mnie czas do zawodów , postanowiłem jutro znowu zrobić coś na klatkę i lekko triceps.
[...] zwiększyłem kaloryczność posiłków .... a suplementacja wokoło treningowa jest w granicy 2000Kcal . Dzisiaj same bareczki . BARKI hantle bokiem oburącz 20kg x 6 x 5 serii BARKI hantle bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 5 serii BARKI pull face .... dobrze że naprawiłem linkę :-)) X x 8 x 5 serii BRZUCH wznosy nóg na ławeczce 25 x 3 serie
[...] 6000-6500 Kcal w dni treningowe i w okolicy 5000Kcal w dni wolne .....nie liczę tego zbyt dokładnie ;-D Dzisiaj tylko jedna grupa . BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 20kg x 6 x 5 serii BARKI pull face X x 8 x 5 serii Na jutro zaplanowałem plecy i biceps ...
WTOREK Dzisiaj tylko jedna grupa. BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz 27kg x 6 x 6 serii BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 20kg x 6 x 5 serii BARKI pull face X x 6 x 4 serie
WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył w pochyleniu 18kg x 8 x 4 serie BARKI pull face X x 8 x 4 serie
[...] się sciąganie rączki wyciągu dolnego z rotacją - rewelacyjne ćwiczenie i swietnie czułam pracę mięsni. Aż mi było szkoda, że tylko 3 serie ;-) Zastanawia mnie czemu ciężar w pull over mam mniejszy niż w sciąganiu jednorącz, ale zdaje się, że górny wyciąg ma dużo większy opór. Chociaż nie zmienia to faktu, że w pull over zawsze ciężar piórkowy [...]