pull

[...] MC: 160kg http://www.youtube.com/watch?v=90ihTMZPWVE 170kg http://www.youtube.com/watch?v=-iKhke3jg6I Chest dips: 6x27kg 2x40kg Wiosło podchwytem: 8x100kg http://www.youtube.com/watch?v=7w0-4AKB25s 6x110kg High pull: 8x65kg SQ: 6x115kg http://www.youtube.com/watch?v=9EjYlYn-smA Pushpress: 6x75kg http://www.youtube.com/watch?v=J0ePB0JubYg pzdr

[...] bardzo, jest ankieta:) Zdecydowałem że polece p&p z tym że wyrzuce z niego treningi łydek i przedramion, chiałbym za to jakoś wpleść ściąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie ponieważ masakrycznie pompuje mi to kaptury, w zamian wyrzuciłbym high pull z kolan z tym że w tym dniu są szrugsy i musiałbym to jakoś poprzesuwać, masz jakiś pomysł?

Jakbyś miał 4 dni treningowe to zrobiłbym na twoim miejscu każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Tobie proponowałbym dalej jechać FBW jakiś czas, szczególnie po przerwie ale może spróbuj 15-10-5 WODYN'a. Co do twojego spilita - 3 dni to trochę mało, nogi powinny mieć osobny dzień treningowy. Prędzej jakieś push/pull/nogi by się nadawało.

[...] : 4x120 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :push/pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE:łąkotki w kolanach do wycięcia prawdopodobnie ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

-Przysiad przedni -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją B -Martwy Ciąg -Podciąganie się na drążku -Pompki na poręczach -High pull -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi wąsko to nadawałoby sie na 15 10 5 ?

UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Jak nie chcesz się zalewać to diety przypilnuj a potem ew. dodawaj aeroby. Osobiście zrobiłbym dalej FBW tylko np. pozmianiał ćwiczenia lub na 3 dni push/pull/nogi z planów dzielonych.

Postanowiłem spróbować ułożyć trening push/pull/legs. Pon: Wyciskanie hantli płasko 4x8 powtórzeń skos sztanga 3x8 powt wyciskanie hantli siedząc 3x8 powt unoszenie hantli na boki 3x8 Francuz 3x8 Środa MC 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Uginanie sztangielek chwt młotkowy 3x8 Piatek: [...]

Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

ale push , pull, legs bo zapewne o taki Ci chodzi to też forma trenigu dzielonego jeśli nie próbowałeś to spróbuj

Jeszcze nigdy nie próbowałem. A tobie rion10 coś dał push pull legs? Masa skoczyła czy tylko siła?

[...] 3: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6 tydz 4: Push press - rampa 3 tydz 5: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4 tydz 6: Push press - rampa 1 High pull szeroko do mostka - rampa 8 + drop x15 Zamaszysty wycisk - 3x12 Rozpiętki poziomo - 3x15-12 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4x 15-12 [...]

Mera ,bo ja leszcz jestem,wcale na wiele mnie nie stać Nie chcę też zbyt mocno gonić za ciężarami by nie gubić techniki , no a poza tym jest pewna bariera psychiczna, związana z brakiem asekuracji i chyba też brakiem wiary w siebie ale powoli idę do przodu Filonko, a właśnie jakoś tak narobiło się zaległości... ale już wszystko szczegółowo [...]

rack pull super ćw, można sie zakochać{ skoro prio góra klaty to rozpiętki też na skosie rób

Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ? Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo [...]

Snatch 18kg x 3 23kg x 3 28kg x 3 Push Press Rampa 6 20 30 40 50 60 High Pull Rampa 8 20 30 40 50 60 MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 60 70 80 90 100 + brzuch lekko Komentarz: snatch(rwanie) średnio, dopiero sie ucze pp leciutko, [...]

[...] 30 pushups (miały być "cross elbow", ale nie mogłam nigdzie znaleźć demonstracji wykonania ) 30 prison squat 30 hindu/dive bomber pushups 30 barbell sumo DL high pull 20.5kg 30 burpees 30 dumbell row 2x10kg 30 V-ups czas: 21:14 -> aero: 25min, orbi -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

Trzeba było by podzielić te partie, najlepiej zrobić split 4 razy w tygodniu, rozpiska wtedy wyglądała by np tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Barki : Push press High pull z kolan wznos boczny w siadzie wznos boczny w opadzie Co do nóg, to masz stacje ?

[...] ramion na wyciagu 2 x 8-12 (jesli decydujesz sie na drugie wyciskanie na klatke-robisz wznosy bokiem na barki. jesli rozpietki-dajesz wyciskanie w staniu na barki) piatek - pull 1. klasyczny MC - piramida 3 x 10-8-6 2. podciaganie na drazku 3 x max lub do osiagniecia zamierzonego pulapu podciagniec total.(30 na poczatek) 3. wioslowanie sztanga - [...]

[...] full body workout.Kazdy plan HST ludzie ukladaja jako FBW !! Hst jest specyficzny z podziały na mikrocykle, gdzie w pozostałych treningach typu cełego ciała jak Push and pull, czy FBW/ Gdzie w FBW nie ma podizłu ma mikrocykle i sztywny zakres powtórzen. Mówiąc ze HSt nie jest typowym FBw,ze każdy kwadrat jest prostokątem, ale nie kazdy [...]