pull

1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg https://www.youtube.com/watch?v=6I2VWnGJiJs&feature=youtu.be 2A. High pull 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg i drop 4B. [...]

[...] szeroko - smith 15x50 / 12x60 / 10x70 3. Unoszenie bokiem - maszyna 12x20 / 10x25 / 8x30 + 8x15 / 8x30 + 8x20 + 8x10 4. Wyciskanie sztanga 10x50 / 8x50 / 10x50 5. Face pull 20x21 / 16x27 / 16x27 6. Wyprosty wyciąg warkocz 12x17 / 12x21 / 10x24 7. Francuz siedząc 12x27 / 7x37 / 7x37 8. Kick back linka jednorącz 20x6,5 / 16x6,5 / 16x6,5 [...]

07.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 9 x 100kg - 13 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki - 11 x 30kg - 13 x 24kg - 15 x 18kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 15 x 14kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 5. Face Pull - 13 x 59kg - 18 x 50kg 6. Szrugsy [...]

Można by było zrobić push pull sobota niedziela i pozostałe dwa treningi w tygodniu jak będziesz mieć szkołę np wtorek środa, czy wtorek czwartek. Da radę?

Si emo Od tego tygodnia planowałem rozpocząć trening push pull 4 dni. Zrobiłem już 3 dni treningu , jednak jako zevzaczyna się szkoła raczej nie będę miał czasu na 4 dni treningu i raczej przejdę na push pull legs . I may pytanie : czy w tym tygdinut dokończyć trening 4 dniowy czy już nic nie ćwiczyć , czy noże istnieje szansa iż robiąc trening [...]

Si emo Od tego tygodnia planowałem rozpocząć trening push pull 4 dni. Zrobiłem już 3 dni treningu , jednak jako zevzaczyna się szkoła raczej nie będę miał czasu na 4 dni treningu i raczej przejdę na push pull legs . I may pytanie : czy w tym tygdinut dokończyć trening 4 dniowy czy już nic nie ćwiczyć , czy noże istnieje szansa iż robiąc trening [...]

[...] wszystkim. Czawaj jesień jest piękna ale w tym roku moze nie być. Jest tak sucho ze liście juz opadają. Dzisiaj i jeszcze na 16 do 2 pracy i od 20 weekend Wczoraj wpadł pull ogolnie trening dobry tylko miałem mało czasu i nie zrobiłem 2 ostatnich ćwiczeń. Mobilizacji tez sie nię udało zrobić ma szczęście nic mnie nie boli dzisiaj. [...]

jak już taki plan to prędzej poleciałbym w push pull albo obwodówkę FBW

6.09.2018 Pull Dieta ; 1.omlet,kura,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,indyk 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5,indyk,ryz,kasza manna ,warzywa 6.mielone z indyka ,warzywa Trening ; Dziś trochę lżej na wiosłowaniu pol sztangą bo nadal dupa mnie trochę ciągnie wiec nie szaleje , za to reszta siłowo mocno na plus, łapy tak [...]

Push 2 (01.09) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50 Push 1 (06.09) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg Wyciskanie [...]

Plan można zmodyfikować, ale nie brałbym się za plany z podziałem na siłę i hipertrofię bo staż masz mały jeszcze jak wpisałeś z przerwami. Można lecieć dalej push pull. Bazę ćwiczeń zostawić taką jak jest, a pobawić się akcesoriami.

Kiedyś próbowałem klasyczny push pull jednak nogi, klatka i barki na jednym treningu to bylo za duzo.

[...] redu jechałem teraz 300-200 ww 50 t 250B dt, dnt 100 ww 75t 250b Na masie teraz bede trzymał stałe t 50 b 250 a ww to już będzie różnie ale pewnie docelowo dzień push 600, pull 500 off 150 . Zobaczymy jak to będzie szło jezeli jestes naturalem to stanowczo podbij tluszcze z tych 50g. min 0.8g/kgmc, no chyba ze wazysz 60kg, ale tego nie wiem [...]

Może być i tak . Ja na redu jechałem teraz 300-200 ww 50 t 250B dt, dnt 100 ww 75t 250b Na masie teraz bede trzymał stałe t 50 b 250 a ww to już będzie różnie ale pewnie docelowo dzień push 600, pull 500 off 150 . Zobaczymy jak to będzie szło

PULL 1. RACK PULL 1x9 220 1x15 190 2. Tbar 1x9 120 1x15 100 3. Hammer siedząc jednoracz 1x7 90 1x12 80 4. Sciaganie do klatki podchwyt 1x9 1x12 5. Face pull 3x20-15 6. Szrugsy 4x12 Cardio 25 minut Top serie z czterech pierwszych cwiczen na instastory jak ktos obserwuje;-)

[...] sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

to już chyba lepiej dać ppush pull pn wt przerwa czw pt lub pt sob

[...] Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Face pull-3serie po 12 powtorzen Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń [...]

Dzisiaj dostałem wynik ostatniego na tą chwilę badania – kalprotektyny. Wyszło na tyle nisko, że nie ma po co robić bardziej inwazyjnych badań. Dla mnie była to dobra informacja. Od razu odezwałem się do Tadzia, żeby ustalił termin konsultacji i zaczynamy działać. Ostatnio jedyne dokuczliwe objawy to częste wzdęcie, ale nic poza tym, także [...]

[...] Plecy & barki 1) Martwy ciąg 2) Podciąganie (na razie szerokim podchwytem) 3) Wiosło sztangą 4) Wiosło hantlą 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 6) Wznosy hantli w bok. 7) Face-pull/podciąganie sztangi (superseria) Nogi & biceps & triceps 1) Przysiady 2) Wykroki 3) Suwnica 4) Prostowanie nóg/uginanie nóg (superseria) 5) Wspięcia na palce 6) Uginanie [...]