pull

#trening 10,08,09 Lekki Pull *ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 50x15 65x12 65x11 50x13 Niby było założone 50kg ale na tym drążku mogłem się powiesić i wisieć :) *wiosłowanie dwiema niezależnymi chwytami z rotacją, wyciąg dolny 62,5x15 66,5x12 70,5x10 *wiosłowanie jednorącz z rotacją tułowia 20x18 28x12 24x15 *wyprosty nóg na maszynce [...]

#trening 12.08.09 Ciężki Push *push pull 30x20 rozgrzewka 40x15 45x12 50x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x15 45x12 50x10 *wyciskanie na płaskiej z przytrzymaniem na klatce, chwyt trochę węższy niż zwykle 60x15 70x12 60x12 60x11 *wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim, maksymalny zakres ruchu 20x15 25x12 25x11 *wciskanie drążka [...]

poszukaj informacji o treningu 'push/pull'.

[...] Lepiej zrob 1. poręcze na klate 5s 2. Hantle głowa w górę duży skos (30-40 st) 4s 3. rozpietki płasko lub na lekkim skosie (15st) w góre. 3s W każdym ćwiczeniu inny przedział powtórzeń. Od mniejszych ilości do większych. Rozdziel nogi od barkow jeśli ma być to partia 1 raz w tygodniu. Jesli 2 razy w tygodniu jak radzi raczek to push/pull.

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]

[...] tak ale oprócz Poliquina inni tez wyskakiwali np "by Editors" "by waterbury" itp itd. Chodziło mi o stricte obiegówkę dla fighterów. A z innej beczki. Pytam już na październik. Obiegówkami da się zrobić masę mięśniową ? Czy lepiej split bądź push/pull/nogi ? P.S. dziekuje Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-08-15 09:23:18

[...] 12.08.2009r. 10B 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x57,5kg 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg (+5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg [...]

Widze ze robisz krotkie fbw. Wiec jesli chcesz tak bardzo dwa zestawy to uloz je tak: Na poczatku zawsze przysiady ( lub przysiady na zmiane z mc ), potem wyciskanie klata/barki. Jako trzecie cwiczenie pull- sciaganie ( wioslo, drazek ). Potem dodawaj cwiczenia na biceps, triceps, lydki, brzuch.

podział z dupy; albo pełen push/pull albo push-góra/pull-góra/nogi, jeżeli w takiej formie.

CZWARTEK (przedwczoraj): 10B/pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce: 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 77,5kg x8,5 -(poprzednio brak) 2. Podciąganie na drążku, na zmianę z karkiem: 7 serii x10 -(poprzednio 6serii x10) 3. Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty): [...]

Wypiska z ostatnich treningow przed urlopem: Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 52.5kg (x5); 50kg(x8); 47.5kg(x8); 47.5kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x; 8x; 8x; 6x Wszystkie serie z 2.5kg na plecach 2a. wejscie na stopien /3x10-12 90sek/ 12kg(x12)- 12kg(x12) -12kg(x10) 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/ [...]

otrzymaleś ramy, wklej w to teraz wlaściwe ćwiczenia, podział może być na 4, 5 dni- proponowalbym aby była rotacja zamiast klasycznego 5-cio dniowego push/pull 2x i nogi 1x. inaczej jak możemy Ci pomoc tylko nie kombinuj zbytnio z tymi powt. możesz wrzucic superserie, s. łaczone

"3 może być. " ahhaha widać twoja wiedze.... Boże... Jak można łączyć barki z nogami? Przy 3 dniowkach nawet nie powinno sie tego robic (bo jest podzial pull-push-leg najlepsyz na 3 dni)< a co dopiero przy 4 dniowkach... Tak podstawa ejst dzien plecy, dzien klata , dzien nogi i dzien abrki. Łapy łydki brzuch dodajemy do tych dni.... A [...]

Jeśli trening ma byc uzupełnieniem do SW to moze partia 2x w tygodniu push/pul/push/pul? Albo push/pull/cale ciało. Jedyny normalny podzial na 3 dni to pull/push/leg

[...] klaty (jeśli tric idzie to pleców a bic do klaty wtedy meidzy kalta a plecami musi byc jakiś odpoczynek łuższy, lepszy podzial bic z plecami tric z klatą). Jedyny możliwy podział 4 dniowy w ktorym masz lapy w osobny dzień, ale możliwy tlyko wtedy gdy narpawde są DUŻYM priorytetem i SŁUŻY CI ĆWICZENIE ICH OSOBNO to: pull push leg(nogi) arms(łapy)

" pull/push/leg " - mógłbyś rozwinąć swoją propozycje ?? Ewentualnie plan jakiś dać.

[...] dzien biceps triceps. Nogi to 2 duże partie mięsniowe i ejdna mała więc czemu koniecznie chesz je dodać do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, ale ich tu eni robisz bo masz na łapy osobny dzień, push - klata, przód barków + tricepsy, których także tutaj nei robisz bo mają [...]

pull (góra ciała) wszystkie ruchy ciągnace (plecy bok i tyl barkow biceps przedramiona) push (góra ciałą) wszystkie ruchu pchajace (klata przod barkow triceps leg - doł ciala - nogi+ prostowniki+ brzuch

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]

[...] 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 ------------------------------------------------------------- 22.08.09 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3- 42,5 3x7 - 45 kg (na nastepnym tr pojdzie 47,5) 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 5x5 p 3. rotacja [...]