pull

masz dylemat albo imo lepsza rozbudowa plecow w rack pull albo MC gdzie wykonujesz podstawowy boj chyba ze zamienisz z wioslowaniem hantla i dasz w SS z podciaganiem z tym ze powyzej 10 powt rob yats row na gore plecow Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-10 17:20:40

RDL w wielkim stopniu tez na 2 glowy dodaj rack pull 3-4 serie ciezko z wielkiim ciezarem (daj zamiast np tego uginania)

Czyli szrugsów już w takim razie nie robić rozumiem. Rack pull bede ciagnał z ławki zwykłej plaskiej(ma isc znad kolan ruch?) I pozostaje sprawa powtorzen i ilosci serii.

[...] 1,5 roku jakos tak waga - 82kg wzrost - 192cm na standardowe FBW reagowalem bardzo dobrze bo wszystko szybko roslo ( dieta oczywiscie dobra ) lecz zrezygnowalem bo intensywnosc mnie zameczyla przy polowie cwiczen nie moglem oddychac a tu jeszcze ze 3 cw teraz push pull od miesiaca robie srednio idzie wlasnie tak mysle czy split 4x tydzien czy fbw

wesolych wesolych moze lepiej rack pull ciezar duzo wiekszy i adaptacja lepsza

No w sumie to luzniejsza wersja MC. Sam musi sobie zobaczyc co mu lepiej lezy. Najwazniejsze, zeby "nie meczyl sie" cwiczeniem psychicznie i zeby czyl prostowniki, reszta mu pojdzie. Czyli: MC - mniejszym ciezarem z uwzglednieniem techniki Dzien Dobry Rack pull Zobacz co najlepsze, dla Ciebie. Tyle ode mnie... /

http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/34/mrXFZqYl6mc tutaj masz filmik pokazowy kolegi Niwixa bardzo dobrze zrobiony, schodzą hantle tuż pod pachę tylko Ty robisz to w formie mds na trzech ustawieniach ławki face pull spróbuj niszczy tył barków

[...] intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc Prykladowo bedzie lepiej 1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok) 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok) 3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl) Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna liczba jak na moje oko

Dzisiaj. DL 160kg/3 180kg/2 200kg/3 - trzecie odbite, ciezko koncowka . Push press 60kg/ 10 80kg/ 6 Rope pull-ups 2x12 Tric 2x12 Ciag ciezko. Ale tego tez sie spodziewalem. Moglo byc lzej, ale zawalilem kilka spraw wczoraj. Za tydzien musze normalnie isc spac i calkowicie zero alkoholu. No i musze lepiej rozplanowac poranne posilki w sobote, [...]

[...] hantle wycisk skos sztanga push press unoszenie na boki + unoszenie w oapdzie (tutaj 2 superserie) wyciskanie farncuzkie uginanie ramion z hantlami stojac B - dol przysiad przedni MC na prostych nogach prostowanie w siadzie rack pull wioslowanie + podciaganie nachwytem szeroko (2 ss) wybierz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-12 19:07:13

Pora na zaległe wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x [...]

mowa jest tu o m.in push presie, zarzucie itd? moze wypisz nam wsyztskie te cwiczenia na ktorych ci zalezy pomozemy:) jenod co to myśle ze pasowalo by tutaj trening push pull, 2x aprtia an tydzien ale oba treningi rożne, z róznymi cwiczeniami. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-13 09:59:13

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

[...] składanka na barki- w tych ćwiczeniach są braki w technice, w wyciskaniu leżąc praktycznie w żadnym zakresie nie ma co dokładać. podciaganie pod brodę robię już jak high-pull . drugą sprawą jest to że czuję że muszę już odpocząć. W piątek planuję ostatni trening B5, w poniedziałek lekki trening na 70% z małą ilościa powt. i w środe przed [...]

Witam, ćwiczę Push & Pull, jestem w 2 tygodniu kreatyny (jest to mój pierwszy cykl) i nie wiem jak zwiększać obciążenie... Czy mam dodawać np. po 1kg do sztangi co trening czy lepiej jest ćwiczyć stałym cięzarem np. 45/50/55/60kg i po kilku treningach dodać załóżmy 2.5kg... Z góry dzięki za odp. Dodam, że dieta oczywiście jest i moim [...]

No więc trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi Piątek 1. [...]

No wiec, trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi [...]

[...] 60*6/ 95*6 / 90*6 / 107,5*6/105*6 70*6/ 110*6 / 105*5 / 122,5*6/125*3 80*6/ 115*6 / 120*5 / -/- 90*6 / - / - / -/- 100*6 / - / - / -/- 105*5 / - / - / -/- B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt 21,25*8/ 23,75*8 / 28,75*8 / 38,75+1*8/48,75+1*8 26,25*8/ 28,75*8 / 33,25*8 / 41,25+1*8/48,75+1*8 31,25*8/ 33,75*8 / 38,75*8 / [...]

raczje widzial bym w glownych 5x5 i rampe. 1. Wycisk hantli dyn 5X5 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x8 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 3x8 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 5X5 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 1. Przysiad [...]

[...] - Podciąganie 4 x 8 1,25; 2,5; 3,75; 5kg 8/8/6/3 Zostawić tyle i dociagać 2. ostatnie serie czy normalnie dołożyć następnym razem? - Wiosło hantlą 4 x 8 24kg BARKI: - Face pull 3 x 8 40kg Z tym ćw. jest problem, bo wyciąg stoi 1,5m od następnej maszyny i jest za mało miejsca żeby prawidłowo je wykonywać. Unoszenie w opadzie nie bardzo mi [...]