Witam, mam okazję zacząć pierwszy cykl propa, sporo już sobie o tym wszystkim poczytałem ale chciałem jeszcze dopytać bardziej doświadczonych kolegów o porady, dawkowanie,dietę na co uważać w moim przypadku itp. albo może ktoś odciągnie mnie od tego pomysłu. Jestem otwarty na sugestie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: [...]
Mk677 10mg z Rad 10mg od 2 tyg. Siła mi leci aż troszkę się boję z 105kg 6x na ławce na 115 8x. Martwy, przysiad, jakieś 20kg+ mogę dokładać i dokładać, trening push pull legs. Ogólnie myślę że siła 20% do przodu, póki co. Nabicie rewelacja, dużo osób pyta co biorę... Wcześniej najmocniejsze co brałem to kreatyna :) Sen+10pkt. Wstaje o 5 rano i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Będąc jeszcze w pracy na nocnej zmianie nie zbyt dobrze się poczułam. Praca w (najprawdopodobniej) nigdy nie doczyszczonej klimatyzacji nasila u mnie katar i objawy przeziębienia. Po powrocie rano czułam się fatalnie. Zastanawiałam się, czy jak się obudzę to będzie gorzej czy lepiej. Ale akurat [...]
[...] 85x20 hammer górny Maks maszyna 45s 40kgx25 55x13 65x10 80x8 Maszyna jedno racz siedząc 45s 13T 40x40 55x25 65x20 80x15 Wąski uchwyt z góry stały 30s 13T 60x12, 8,7,5 TYŁ BARKU Face pull 5 5 3 3 x 4 serie 30sekund przerwy Uginanie na ławce 30st na boki Maks p 45s Też plecy aż przeprost 13T 12x35 16x17 20x13 24x11 Plan rozciąganie
Piątek 22.03.2019 A. For time: 33 - 27 - 21 - 15 - 9 Thrusters 40kg Chest-to-Bar Pull-Ups Wynik: 13min B. 8 rounds of: 500m Run Rest 1min Thrustery i C2B 33, 27,21 dzielone na 3. Dopiero 15 dzielone na 2, a 9 unbroken z tym , że na C2b 8/1 bo chwyt już nie miałem. Thrustery nie były problemem, tylko chwyt przy C2B. Przez co ostatnie [...]
[...] 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe 8x30kg, 11x24kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 9x25kg, 13x20kg Cardio: 30 min na czczo No i wjechał dzisiaj pull. Cały trening już standardowo czucie i technika. Czasem myślę że z tym aż przesadzam ale wchodzi dobrze więc póki mi się w głowie coś nie pozmienia to tak zostaje. [...]
Zrob fbw 3 dniowe lub push/pull na 4 dni. Lapy beda pracować kilka razy w tygodniu i nie ma możliwości zeby sie nie rozrosły. Biceps nie potrzebuje wiele...potrzebuje jedynie odpowiedniej techniki.
[...] dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu. 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. Ciężar ma drugorzędne znaczenie. Poza tym te wiosła i ściągania wykonane przed już swoje z tyły [...]
[...] wykorzystać czas po zawodach, filmik Palumbo wczoraj widziałem gdzie mówił, jak najlepiej poszedł jak zszedł z objętości i trenował na wzór Doriana. Rozpisze zatem jakieś pull, push,legs gdzie np. Fronty, rack pulle, zolnierskie i WL pójdą w cluster setach lub wave loading(7/5/3 lub 6/4/2 x 2 serie) i po 2-4 ćwiczenia gdzie będzie 1 robocza, [...]
[...] 23/27/27x12 Bdb 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? 6. Face pull 10/12/10/12 9/7/9/7 Tu robiłam ciężarem piorkowym a barki zmasakrowane. 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 12/12 Nie zrobiłam bo nawet po zdjęciu całego [...]
Hej, Od stycznia zaczęłam redukować. Bardzo się spięłam i przez 2 miesiące zachowałam sztywna michę bez żadnych odstępstw w diecie. Waga startowa to 62,5 kg , wzrost 171. Zaczęłam od 1850 kcal przy treningach 3 razy w tyg FBW i 30 min cardio po każdym treningu, waga prawie nie ruszała zeszłam powoli do 1700 kcal i 4 treningach siłowych ( Push , [...]
21-03-2019 Czwartek Od rana na szybko zaliczone 25 min cardio. Wieczorem pull1. Bardzo się cieszę, że udało się zrobić rack pull. Dobre czucie pleców. Cięzar może nie za wielki, ale od czegoś trzeba zacząć. Tu przerwy też robią robotę. https://www.youtube.com/watch?v=HZuUm_KOYVU Później podciąganie z 1 minutowymi przerwami, też konkretnie. [...]
[...] odrabianie zaległości PULL 19.03.2019 /SFD/2019/3/21/0cf8fd0381dc43d6a414ce611c7dd7b7.jpg Cardio 15 minut Trening super, oprócz jednej rzeczy. Nie mogłem ruszyć 170kg w rack pull, odjcięło mi moc. To było tym razem drugie ćwiczenie po wiośle i robiliśmy z podwyższonego stepa czyli spod kolan, ale mimo wszystko 6x160 jakoś poszło. Może przerwa za [...]
Tylko sęk w tym, że masz 4 miesiące stażu nie są Ci potrzebne jakiś rozbudowane plany treningowe, a już na pewno z podziałem na siłę i hipertrofię. Push pull czy góra dół jak najbardziej ale jakieś podstawowe ćwiczenia wystarcza i musisz nadal budować fundamenty.