pull

[...] PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał tak: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z [...]

Faza V – PRZEJSCIE PONIEDZIALEK – Góra ciala: A1. Bench Press Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 4/4/4/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Wykonaj 3 serie po 4 powtorzenia. Pozniej wykonaj kolejne 3 serie po 2 powtorzenia. Wykonaj w sumie 6 serii! Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM [...]

Trening nr 75 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups false grip XR 7s x 3p 2. FL tuck pull ups 3s x 8p 3. L-chin ups 3s x 6p 4. German hang 6s x 10sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:49 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Zrobiłem [...]

Najzwyczajniej w świecie. Przyjmijmy, ze dzielisz cialo wedlug push/pull. 1 tydzień: Poniedziałek: push Wtorek: Środa: pull Czwartek: Piątek: push 2 tydzień: Poniedziałek: pull Wtorek: Środa: push Czwartek: Piątek: pull 3 tydzień: Poniedziałek: push Wtorek: Środa: pull Czwartek: Piątek: push Co około 10 dni całe ciało dostaje dwie sesje [...]

to co zostawać przy tym planie? co myślisz zeby np, jak robilem do tej pory w pon i wtorek push pull silowo, to teraz np pon push Siła, wtorek pull hiper, środa nogi, czwartek push hiper, w piątek pull siła, ma to sens? Również myślalem, żeby rozłożyć na trening 4x w tygodniu (Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Piątek, robię Push, pull, Legs, Push) [...]

23/9/2014 DE Day Emom 10' Snatch with slow 2 pulls 40kg Emom 10' Snatch high pull Hang snatch high pull Power Snatch Hang power Snatch Overhead squat 40kg Emom 7' Power Clean Hang Power Clean Squat Clean Front Squat 50kg Komentarz: Praca nad technika dlatego malutkie ciezary, poza tym daje odrobinke odpoczac organizmowi. Pozdro

[...] uprise swing Fron uprise kip Weightlifting Snatch complex 2*power snatch + 2*ovh squat w formie EMOMa 2*30kg 2*40kg 2*50kg 7*52,5kg WOD 15.2 co 3' 2 rundy 10 ovh squat 10 pull ups co rundę dodjaemy 2 powtórzenia do każdego ćwiczenia Wynik: 140 Bitch work 5*200m row rest between 1 minute 2* max pull ups 2*25 Komentarz: Przeskalowałem 15.2, nie [...]

[...] 3 Kettlebell bent over row 32kg per side 2. Kondycja Na czas 15-12-9-6-3 Push Press 50kg Pull ups Co rundę 30 DU Czas 5:49 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 64kg 20 Band extensions for triceps 17m Prowler push 64kg Komentarz: Na WODzie DU mocno podbijały tętno, bardzo niewygodne później było robienie ppressów. Zarżnięte [...]

[...] na rękę) 2. Push press 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*80kg 3*90kg Co serię 3 weighted chin ups + 16kg 3. Kondycja 4 rundy na czas 3 squat cleans 70kg 7 burpee pull ups 14 ring dip Wynik 8:56 Komentarz: Push press falowałem, bo pierwsza seria na 90kg nie weszła za dobrze, więc stwierdziłem, że będę mieszał. To był dobry pomysł, bo [...]

26/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bearcrawl 30 sek plank 2. Kondycja 4 rundy 6’ AMRAP 12 pull ups 9 jumping push ups 6 Wallball shots 2’ Rest Wynik: 5 rund, 4 rundy, 4 rundy + 3 pull ups, 4 rundy czyli = 336 powt 3. Akcesoria 3 rundy 10 skater squats (5 na noge) 5 jefferson curl Mobility – obręcz barkowa Komentarz: Dzisiaj podciąganie było [...]

2/3/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats Bear complex 5*20kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 2. Kondycja Na czas 30 rund 5 wall ball shots 3 burpee pull ups 1 bear complex T. Cap 40minut Wynik: 25 rund w 39:43 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj tradycja piatkowa, przep******ka. Lekko nie było, ale [...]

[...] the top 16kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + Hang Power Snatch + Hip Power Snatch 3 serie na 40kg Co serie 1 DB KB Press 2*24kg 2 pull ups B. Przysiad tylni 3*5*80kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*24kg 6 pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder [...]

[...] 12kg B. Przysiad tylni 5*115kg ; 5*125kg ; max*130kg 45sek odpoczynek max*130kg 45 sek odpoczynek max*130kg Co serię 2 dead db kb clean + 8 seesaw presses 2*32kg 6 weighted pull ups + 12kg Wynik z maksów 5+3+3 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Psychicznie zmęczony więc siady bez polotu. Tyle w temacie [...]

[...] bioder Komentarz: No i okazało się, że 90kg poszło na 4 powt więcej niż tydzień temu, także za tydzień zwiększam ciężar do 92,5kg. Pierwszy raz w życiu robiłem Rack pull i bardzo mi się spodobało to ćwiczenie, zostawiam na stałe w środę, tylko 170kg poszło lekko na 5, więc za tydzień pewnie dołożę ciężaru. No i nie poszło coś z paskami [...]

24/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Press + Windmill 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=f2PnJswupZk 10 Down and Up Kompleks 3 Serie A1. 3 Swings 24kg A2. 5 Snatch 24kg A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg Najpier [...]

29/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główna 4 Serie A1. 5 KB Snatch 24kg A2. 2 [...]

3/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 5 Serii A1. 40m Sled Push +88kg A2. 40m Backwards Sled Drag [...]

6/8/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 2 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 2 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 serie A1. 40m Prowler Push + 88kg A2. Max Weighted Dips +24kg [...]

[...] Mobilność bioder Komentarz: Wczoraj zrobiłem wolne, bo dzisiaj miałem ładowanie w planie, a nie za bardzo lubię je robić bez treningu. Także wpadło z rana 100 burpee pull ups w kamizelce. Celem było zejście poniżej 10 minut, ale to po treningu sobie przypomniałem, że taki wynik miałem bez kamizelki 8-) Popołudniu 5 rund po 3 minuty [...]

18/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs Mobilki B1. Mobility Barków B2. Mobility Bioder Kontrast i inne zabawy 4 serie C1. 4 Ring Dips (5" negative) C2. Max Ring Support C3. 5 HR Jumping Push Ups 4 serie C4. 5 Chin Ups (5" negative) C5. Max Hang C6. 10 Dynamic Band Pull Downs [...]