pull

To na razie tyle Proszę o zmianę tematu na: Moja mała siłownia... Nowe fotki str 2 Nowe fotki dodam jak dojdzie wyciąg górny i brama do sufitu Plany: Rack Pull Bieżnia Stepper Obciążenie 2x20 Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2011-01-17 23:32:18

Ok, dzięki za info. Zrobię chyba tak że obecnie pojadę rampą, w styczniu mam w planach minicut, wtedy wjedzie split, później znow Push Pull, ale zen stałym ciężarem Ważne, że jest jakiś plan na najbliższe kilka miesięcy.. A możesz zrobić w takiej kolejności jak zaproponowałeś.

Masa błędów w planie. Na redukcje ułoż sobie FBW albo Push and Pull 3 dniowy. Diete ułóż po przeczytaniu postów podwieszonych z początku dzialu

nogi+barki = zło podzial pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy

to co zrobiles te cwiczenia sa ok tylko zamien plaska na poręcze na klate, dorzuc na plecy jakąś izolacje i wrzuc to w schemat pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy I dorzuc cos na nogi. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 11:43:44

W sumie trening dobry-tyle że w dniu barków-podciąganie zrób z hantlami-lub ew. high pull.W podciąganiu na drążku dodawaj obciążenie. Warto byłoby dojść dlaczego siła stoi w przysiadzie.Czy na pewno wszystko ok z techniką?

high pull i podciaganie sa jednak rózniące sie dość znacznie. dobrze byloby abys lepiej przedstawił "cala sprawę"- chocby kwestia dysproporcji; wielkie łydki, diuże uda w stosunku do lichych ramion... plan- ogólnie- nie jest najgorszy ale ma braki, nierównomierności...

1. czyli na ten moment boks odpada - ok 2. Chyba, że da się rozpisać dietę na masę ograniczającą się do 3 posiłków- pewnie że się da . Jeśli chcesz pracować na systemie dzielony SPLIT to wybierz rozsądniejszy podział typu . PUSH/PULL/NOGI skupiając sie na podstawowym ruchu złożonym .

[...] barki. Były priorytety czy poprostu dobry gen do ich rozrostu? Sylwetka sztos Nigdy żadnych prio nie robiłem. Z dwa lata temu trochę bardziej skupiłem się na górze ciała bo nogi w porównaniu do niej były za duże :-) teraz to jako tako wyrównało się. Od paru lat mój trening to push pull legs, gdzie w push klatka zawsze idzie razem z barkami :-)

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

Dzień 51 DT Pomiary: Pas: Było 104 cm jest 104 cm Waga: Było 99,4 kg jest 99,1 kg Jak widać waga nadal leci, pas coś stanął ale nie ma co się łamać. Dorzucam jedną sesje aerobów, czyli teraz będzie 3x20 minut i za tydzień zobaczę co będzie dalej. Okno: 16:30-22 Trening PULL: Podciąganie (nie daje rady sam, ale z pomocą nóg coś tam zawsze [...]

Dzień 58 DT Pomiary: Pas: Było 104 cm jest 103 cm Waga: Było 99,1 kg jest 97,6 kg Okno: 16-22 Trening PULL: Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie się) 6/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg Pendlay Row - 6/6/5/6 41/51/56/56 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - [...]

Dzień 65 DT Jutro zrobię pomiary, bo dziś mi się zbytnio nie chciało. Słabo się dziś czułem na treningu może to z powodu 21h niejedzenia, a może z innych powodu w które wole nie wnikać xD Okno: 16-22 Trening PULL: Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie) 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg Pendlay Row - [...]

Push/Pull moze o to ci chodzi ? Gdzie na jednym treningu trenujesz gore ciala a na drugim znow dol ciala.

Ogólnie to połączenie jest do zmiany, nogi w osobny dzień lepiej zrob, nada się jakiś push/pull/nogi typu: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.htm Podkładaj coś pod kolana jeśli na ziemi robisz. Wt: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie [...]

Przy 4ech dniach treningowych proponuję podział push-pull np badz splita wg mojego arta w podpisie

5 swing + 5 high pull + 5 Snatch + 1 Tgu https://youtu.be/RuaWpgAE4PY

Ball Grip L-Sit Pull Ups https://youtu.be/MTRa5ZLLKvo Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-02-20 08:46:51

kompleksik https://www.youtube.com/watch?v=c1_pZOjH2VY Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-05-16 23:18:42 Przy drugim pull'u odbijasz sztangę od biodra i Ci ucieka, a powinieneś dodać szarpnięcie barkiem do góry, zaś w high pullu do poprzedniego ruchu dodajesz pociągnięcie łokci do góry wysoko.

Nie skupiałem sie nigdy na takich gotowych treningach. Ćwiczyłem dla lepszego samopoczucia i poprawienia sylwetki. Teraz kupiłem karnet na siłownie i chce zacząć własnie coś bardziej dopracowane, jakiś system którego mógłbym się trzymać i robić te same ćwiczenia przez miesiąć. Poczytam dokładnie o Push/Pull ale z tego co widze jest on dosyć [...]