pull

[...] ??? -udo: ??? -talia:??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 78 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] 70 90 3x 105 5x 120 140 155 ( lapki mam ciut przypalone , tak ze ostatnia seria przechwyt ) https://www.youtube.com/watch?v=EmXv0OiNuHs ohp 10x 20 5x 30 40 3x 45 50kg x 8 4 3 3 3 2 4 4 4 4 (tu siła poleciała na ryj ) podciąganie neutral 3x5 kombo na koniec rdl , haki pull, high pull x5 20 40 60 https://www.youtube.com/watch?v=ZBEPoPgNCV0

[...] na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 8-10 4. Wznosy bok jednorącz (hantle / linka) - 4 x 12-15 5. Odwrotne rozpiętki lub Facepull - 4 x 12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x 10-12  Zmieniony przez - adaxon w dniu 2019-05-15 [...]

[...] Super poszło, jeśli pamiętam o napinaniu pośladków i brzucha to idzie jak po maśle, następnym razem będę mogła już się nagrać i dodać kg Ok - to tak zrób. 5. Face pull 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłabym kilogramów ale na nastepny raz się nagram już, nie pamiętam jakie są obciążenia na siłowni na którą wracam [...]

Wczorajszy pull 1 14.05 Pull 1 1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10 162x6, 142x10 170x6, 150x10 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10 5x8, 5x8, 2x10 6x8, 8x8, 3x10 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 25x10, 26x10, 23x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 25x12, 28x12 27x12, 29x12 5. Sciaganie [...]

Słabo przespana noc i od 6 wyjazd do pracy.. nudy i nudy oraz głód xD Warzywa nawaliłem aż 500g jak przed zawodami- takie przyzwyczajenie to głód większy. Po pracy kima 30min i ponownie na siłownie i zakupy. Bardzo dawano nie jadłem twarogu to dzisiaj z pomidorami niebo w gębie xD Jutro lecę PULL ale od 7 już personalne i też zapowiada się bardzo [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dziś znowu udało mi się biec na siłownię zanim zlecięli się inni ludzie. O wiele większy komfort treningu. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na [...]

14.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x11, 90kg x13 Wiosłowanie neutralnie Hammer 125kg x10, 95kg x12 dłuższy ruch przez stanie + 3sek ekscentryk Odginanie rzymska 20kg x15 x15 + drop cc x7 Ściąganie \---/ 100kg x11, 80kg x14 Ściąganie podchwytem Hammer 52,5kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x12, 95kg x14 <- tutaj dałem za [...]

[...] 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg Super poszło, jeśli pamiętam o napinaniu pośladków i brzucha to idzie jak po maśle, następnym razem będę mogła już się nagrać i dodać kg 5. Face pull 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłabym kilogramów ale na nastepny raz się nagram już, nie pamiętam jakie są obciążenia na siłowni na którą wracam [...]

14.05.2019 Siemka Kolejne 50min cardio za mną :) Następnie do pracy a później trening pull. Siadło w miarę spoko, siła nie spada póki co więc jest ok :P Sprawdziłem sobie jeszcze cukier z ciekawości 1h po przedtreningowym i miałem 61. Więc chyba wrażliwość siedzi ok, sprawdzę jeszcze jutro z rana na czczo jak to wygląda i jak będzie w okolicy [...]

[...] masowego PPL na Upper-Lower / Push-Pull. Założenia: Natural, treningi silowe 4 DT + 2xcardio 45min w DNT i 2xcardio 20min po siłowym. Brzuch trenowany po dniach dołu i pull. Wszelkie sugestie mile widziane :) PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna Rampa 5-7 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] znaczy w dzień wysoki, albo dzień po, w dni niskie mniej się tyram, bardziej pracuję nad detalami i tym na co zawsze czasu brakowało agile 8 deadbug 2*20 side monster walk pull through z guma 3*12 przywodziciele z gumą 2*10 na stronę narciarz 4*10 glute bridge po 10 po 70kg/90kg/90kg/110kg/120kg/120kg podciaganie nachyt i podchywt w sumie 21 po [...]

[...] szwedzkie - 12 + francuz do czoła z linka-15 x3s 1-omlet z jaj i izolatu 2-4-kura, jaglane, olej lniany, warzywa 5-ziemniaki,k***,surówka Dziś dnt 1-4- kura, warzywa, olej lniany 5-izolat, platki jaglane Jutro pull, a pojutrze legs, treningi mega ciekawe, coś nowego, a ja lubię nowości, zobaczymy jak waga po 1 tyg, bo ścinka kcal dość mocna.

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Ściąganie podchwyt 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 52,5kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + aero 25 min Dzisiaj już mogę [...]

[...] - 100x10(tak wiec mozna dolozyc) i potem 85 chyba z 16 czy 17 razy. Hammer skos, unoszenia bokiem, butterfly i rpostowania drazka wyciagu. Wypiska z dzisiaj: - face pull + band pull apart - po 2 serie kazdego - drazek mlotkowo - 3 x 8 - barbell rows - 127.5 x 7, 100 x 11 - t-bar rows, szeroki nachwyt - 75 x 10, 55 x 11 - incline dumbells [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.05.19 PULL -przyciaganie maszyna rampa 8 -wioslowanie hummer rampa 6 -rack pull 5x5 -sciaganie wyciag dolny podchwyt szeroko 3x15 plus uginanie modlitewnik 3x25 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie typu spider 3x10 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, [...]

Trening grzbietu kojarzy nam się wszystkim z wykorzystaniem ciężkich ciągów, ciężkich wioseł czy zastosowaniu maszyn, jak np. hammery, które pozwolą na przeprowadzenie ciężkiego treningu. Jak wiemy, aby było to możliwe, konieczne jest wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, które pozwoli plecom rosnąć. Odwrotne wiosłowanie [...]

[...] 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 [...]

13.05.2018 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 8x130kg, 13x105kg -wiosłowanie półsztangą 8x130kg, 13x105kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x80kg, 11x62,5kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x43,5kg, 13x33,5kg -odwrotny peck deck 12x75kg, 15x60kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]

Poniedziałek 13.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne [...]