pull

Tydzien 1 OHP 5/5/5+ - OHP 5x42,5 5x45 5+(8)x47,5 - High pull + muscle snatch (oba) 5x4x40kg Jedno po drugim, cos jak seria łączona czy superseria- nie ogarniam tych nazw. - WL hantle skos + 10/10/8x26kg Zabraklo pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg [...]

Po wszelkich chorobach moich, zony i dzieciaka, nieregularnym trenowaniu i jakies dziwnej niechęci mam nadzieje wszystko wraca do normy. Fronty 5/5/5+ - High pull rwaniowy 3x5x47,5kg - Muscle snatch z podlogi 3x5x42,5kg - Fronty 5x67,5kg 5x72,5kg 5+(8)x77,5kg - MC klasyk 5x5x90kg Elementy dwuboju fajnie, fronty na 8 powtorzen tez mnie cieszą. [...]

[...] paleo, je glownie mieso albo jest zagorzylem wegetarianinem. Tak samo jak trening nie musi byc jeden dla wszystkich, nie zawsze trzeba zamykac sie w schemacie fbw czy push/pull. Antos ma wiele racji, nie ze wszystkim sie zgadzam, jednak po to mamy rozumy aby ich uzywac i nie podazac za czyms slepo, ale sprawdzic, przetesowac i wydac osad. [...]

[...] paleo, je glownie mieso albo jest zagorzylem wegetarianinem. Tak samo jak trening nie musi byc jeden dla wszystkich, nie zawsze trzeba zamykac sie w schemacie fbw czy push/pull. Antos ma wiele racji, nie ze wszystkim sie zgadzam, jednak po to mamy rozumy aby ich uzywac i nie podazac za czyms slepo, ale sprawdzic, przetesowac i wydac osad. [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

Ja dodałbym, że w kompleksie bardzo podziwiałem high pull. Wyciskanie sztangi również - widać, że trenujesz nie tylko nogi :-)

Pomysle zeby high pull na zarzut zamienic. Zobaczymy, moze nic nie bede zmienial? Poki co kontynuuje strategie zarcia bezmiesnego i calkiem mi sie to udaje. Rano byla jajecznica - 3 jaja, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, chilli, slonecznik, sezam, szpinak i oliwa. W pracy wlasnie skonczylem potrawke z zielonej soczewicy, brokula, marchwi, [...]

[...] na dół ciała. W piątek miałam wyjazd służbowy, z którego wróciłam wczoraj (sobota) późnym popołudniem. Za to dziś wypoczęta i wyspana mogłam walczyć w przysiadach, rack pull czy hip thrust (wyniki na czerwono) oraz parę filmików :-> Mogę się pochwalić, że w przysiadzie 80kg, rack pull 127,5kg, w hip thrust 120kg (w hip thrust na koniec [...]

16/09/2017 105kg w RACK PULL - jupii8-) :-D i jedziemy dalej....:-> Dzisiejszy trening wymęczył mnie nieźle, po przysiadach, rack pull i hip thrust nogi i pupa tak mnie bolały, że nie miałam sił na walkę w wykrokach ;-) TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 7 / 45kg x [...]

19/11/2017 Ależ jestem z siebie dziś dumna, walczyłam jak lwica dzielnie do końca dzisiejszego treningu, a na koniec miałam dość :-P Pękło dziś.... 120kg w Rack pull 8-) Filmik nakręcony, więc widać jak na dłoni jak walczę do końca i się nie poddaję :-> Ubierałam pas do dwóch serii w przysiadach i rack pull, ale niestety wszystkie pasy na naszej [...]

[...] rdl bardzo fajnie Ci wychodzi tylko dokładać ciężaru zwróć tylko uwagę na głowę bo faktycznie może być nieco uniesiona ale jednak bardzo mocno ją zadzierasz do góry. Face pull w drugiej wersji widać, że ładnie teraz pracujesz i łokcie dobrze prowadzisz, na pierwszym filmiku niestety nie widać czy łokcie nie uciekają do dołu, w tej wersji [...]

07/09/2017 Dzisiaj była masakra, ale w dobrym tego słowa znaczeniu }:-( Byłam taka styrana na koniec treningu, że nie miałam już sił na nic :-PP Obiecywany filmik z rack pull nakręcony, niby tylko 95kg (mąż ostudził moje zamiary, ponieważ osobiście w planach miałam już dźwigać 100kg...ale to może następnym razem), a widać jak poprawiam chwyt, bo [...]

[...] jeśli chodzi o nastawienie na trening nóg i pupy do czasu hip thrust, kiedy zaczęła lekko boleć mnie głowa, ale nie przeszkodziło mi to na dokończenie treningu. Filmu z rack pull tym razem nie nagrałam tylko z planka dla odmiany. Zresztą nie mam się czym dziś chwalić, bo poległam w rack pull na 110 kg :-( Ale obciach szkoda gadać{{:-( #-P }:-((( [...]

30/09/2017 Już po sobotnim treningu :-) Do przysiadów z 65kg ubrałam pas, w sumie nie musiałam, ponieważ plecy mnie już nie bolą. Obawiam się, że w rack pull stanę na tych nieszczęsnych 110kg, bo dzisiaj znowu zrobiłam tylko 5 powt. i to z wielkim bólem...Bólem w sensie, że nawet z pomocą pasków, a bez rękawiczek, sztanga mi się wyślizgiwała z [...]

12/09/2017 Cieszę się, że dzisiejsze moje samopoczucie pozwoliło mi zrobić cały trening, ponieważ w rack pull pękło 100kg8-):-D Od rana pobolewała mnie trochę głowa, dwie kawy wypite w pracy jakoś mnie trzymały i ten lekki ból głowy przeszedł, mogłam przynajmniej fajnie poćwiczyć. Jak zwykle nagrałam parę filmików, w tym dwie wersje martwego ciągu [...]

[...] kąta prostego, o tyle podczas kolejnych powtórzeń przez plecy nawet nie osiągałam kąta prostego. Spróbuję w sobotę powalczyć o ilość powtórzeń i lepsze ich wykonanie. W rack pull do 110kg ubrałam pas (również ze względu na plecy) i tym razem dałam radę zrobić o 3 powtórzenia więcej niż ostatnio z czego byłam bardzo zadowolona :-PP Reszta ćwiczeń [...]

[...] na obiadku w restauracji z okazji kolejnej rocznicy ślubu i wpadła smaczna zupka serowa z grzankami oraz po połowie z mężem Fajita i Enchilady z warzywami:-) Oprócz rack pull wrzucę jeszcze filmik z przysiadów przednich, podciągania na drążku chwytem młotkowym, wyciskania sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej i rdl do skonsultowania, [...]

[...] wiele spraw ;-) Potem zrobiło się już na tyle późno, że zdecydowałam się na zakończenie treningu i powrót do domu. Druga sprawa to jestem z siebie dumna, ponieważ w rack pull dźwignęłam 115 kg 8-) A następnym razem spróbuję powalczyć o więcej, bo czułam, że mam jeszcze zapas sił, aż byłam sama zdziwiona :-D TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - [...]

Nikki, tak oglądam Twoje rack pull-e i troszkę obawiam się o Twoje plecy. Nie czujesz po nich dyskomfortu w odcinkach lędźwiowym i/lub piersiowym? Edit: Zwróć uwagę na plecy kobiety z poniższego filmu i porównaj je ze swoimi. Poza tym zauważ, jak ona "łamie sztangę" - u Ciebie tego np nie widać a szkoda bo to bardzo ważne w tego typu ćwiczeniach. [...]

Dostałam dzisiaj od męża 5 ćwiczeń...tylko 5 lub aż 5 w zależności jak na to patrzeć :-> Bo dosyć długiej przerwie to w mojej obecnej sytuacji "aż" 5 ćwiczeń }:-( Oto one: 1. Przysiady tylne 4 x 10 powt. 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2. Push press 4 x 10 powt. 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Rack Pull 4 x 10 [...]