czy split trzy dniowy: -Poniedziałek: plecy, triceps -Środa: klatka, biceps, przedramie -Piątek: barki, nogi, brzuch jest dobrym wyjściem dla można to powiedzieć początkującego ze stażem 2 miesięcy, czy polecilibyście coś innego? Zmieniony przez - przemojek w dniu 2013-05-08 21:26:58 Push Pull Legs albo split z partią 2 x w tyg, np góra-dół
[...] 10 razy dam radę. Póki co jade cały czas na ujemnym bilansie więc bardziej prawdopodobne jest że moje plecy "powstały" 16 lat temu nie teraz. Obecnie na plecy robię 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku podchwyt jako priorytet, wiosłowanie ze sztangą i oczywiście martwy ciąg. ćwiczę plecy na treningu pull raz w tygodniu ( co dwa tygodnie dwa razy )
witam postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem [...]
42. PONIEDZIAŁEK - 13.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 15min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze, choć ciężko 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 28.5/ 28.5/ 28.5 12 x 18.5/ 21/ 25 * tu dołożyłam, same wypady dobrze, choć końcówka wiadomo ciężej. Najgorzej jednak szło [...]
W treningu dzielonym właśnie tak jest, że trening partii wypada co kilka dni, ale jeśli jest odpowiednio ciężki taka przerwa wypada w sam raz. Masz regenerację i i znowu ciężki tren. Jak Ci mało katowania to weź jakiś tren z partią 2 razy w tyg, np push/pull
[...] video, jak mozecie chlopaki to zobaczycie jak technicznie to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=uH3rHwOhdK8 4. Lawka rzymska wszystkie 20 kg x ponad 15 Okej. 5. Face pull 5x12 wszystkie 5 sztabka x 12 Tutaj powienem nagrac bo nie jestem pewien techniki. No nic, za tydzien wrzuce. http://img404.imageshack.us/img404/4166/dieta201305151.png [...]
[...] drinka lub male piwko i zejsc ze zmeczenia ;-) O DOMSach na patykach nie wspomnajac. podciaganie nachwytem wioslo sztanga podchwyt pochylenie wioslo hantlem lekki MC face pull uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja bieznia 20 min Nie liczyem serii, ale okolo 5 roboczych wychodzilo + regresy we wioslach. Powoli bede chyba wracal do [...]
[...] dolny siedząc neutral 5 x 8-10 (progresja) 3. wyciąg dolny siedząc szeroko nachwytem 5 x 10-12 (regresja) 4. wyciąg górny do karku neutral 5 x 12-15 (progresja) 5. face pull 5 x 12-15 (stały ciężar) Do tego po kazdym treningu 15 minut aero. Dieta: w tym okresie chciałbym trochę narobić straty, więc dieta będzie na lekkim plusie. W wakacje i [...]
nie chce zakładać nowego tematu więc piszę tu zaczynam cykl prop 100mg e2d i 30mg mety ed mam pytanko odnośnie treningu będę ćwiczył 4 dniowym treningiem push&pull i właśnie nie wiem czy zastosować progresje(12/10/8) co serię czy ładować wszystko stałym ciężarem? po 8-12 powt (zależnie od ćwiczenia) Zmieniony przez - imux w dniu 2013-05-17 [...]
48. NIEDZIELA - 19.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 5 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 15min przysiad 10x cc, 10 x 18,5, 10x 28,5 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * bardzo ciężko, ale następnym razem dokładamy 55, no może 56 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 30.5/ 29.5/ 29.5/ 28.5 12 x [...]