pull

jak zwykle edycja nie dziala Zaleglosci: 29.03 czwartek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg http://img441.imageshack.us/img441/5991/tre29czw.jpg Musze jak najszybciej kupic stojak na sztange, bo bez pomocy faceta ciezko z przysiadami. Ciezar w ostatniej serii porzadnie mnie zmeczyl :) Ogolnie z treningami narazie nie jest zle i daje [...]

[...] w dupe! - rumunski MC (RDL-RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"; (glute-ham raise) - "dzien-dobry"; (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell or dumbbell swing) JEDNO Z POWYZSZYCH MOZE BYC TWOIM DRUGIM CWICZENIEM. ... a na upartego-nawet leg curl . Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

TRENING CZWARTY BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 6 25 x6 30 x6 35 x6 40 x6 45 x6 2. High pull RAMPA 8 20 x8 25 x8 30 x8 35 x8 3a. Unoszenie na boki 4x12 12 x6 12 x6 12 x6 12 x6 3b. Unoszenie do przodu 4x12 12 x6 12 x6 12 x6 12 x6 1. francuz RAMPA 8 15 x8 20 x8 25 x8 30 x8 2. odwrotne pompki na ławeczce RAMPA 10 CC x10 +5 x10 [...]

[...] miarkę %-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: ~4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metce 120tab 10mg 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja/ubicie z zachowaniem masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni był we wrzesniu ubiegłego roku 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] 20 130kg x 20 140kg x 20 150kg x 20 ostatnio 180kg +( własna pomoc rękami ) +regres 50kg x 25.. 4a. Nożyce 15p 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 4b. Syzyfki 15p 0x15 0x15 0x15 5. pull throughs na linach wyciagu 5sztabki x 12 5sztabek x 12 6sztabek x 12 6sztabek x 12 osatnio 5sztabek 6. MCNPN 10-12 * hantle* *nie prostuję się do końca 22kg x 12 22kg [...]

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

Panowie Rewolucja!! Będzie podciąganie siłowe! :) :) Oto regulamin z krótkim wstępem autora. Podciąganie rekreacyjne , to bardzo prosta sprawa – liczy się tylko to ,aby głowa była gdzieś w okolicach drążka, bujanie kołysanie , huśtanie itp. to techniki dozwolone. Tam gdzie zawodnicy walczą w profesjonalnych zawodach o takiej wolnej amerykance nie [...]

Regulamin,filmik pokazowy i kilka słów organizatora. Podciąganie rekreacyjne , to bardzo prosta sprawa – liczy się tylko to ,aby głowa była gdzieś w okolicach drążka, bujanie kołysanie , huśtanie itp. to techniki dozwolone. Tam gdzie zawodnicy walczą w profesjonalnych zawodach o takiej wolnej amerykance nie może być mowy. Członek honorowy [...]

[...] fbw sie nie zajade, z drugiej strony lubie fbw bo czyc to ciagle nabicie miesni. zastanawiam sie dalej co zrobic, moze zejsc z serii i zostac przy fbw? gdybym robil push pull nogi byloby wiecej czasu na regeneracje ale znowu ukłon w strone splita mnie boli. co myslicie? w sumie stwierdzilem ze moge tez cwiczyc ukladem A wolne B wolne A wolne [...]

klasyczny garb 1. nawyk który się przekształcił w wade 2. słabe plecy ogarnij jakiś sensowny plan jeśli SPLIT to push/pull lub push/pull/legs i skup się na podstawowych ruchu złozonym poprawna technika wykonywania tych ćwiczeń powinna nieco poprawić sytuacje .\ ja nic nie dostałem %-)

Dobra, dobra. Zrobie następnym razem %-) Co za ciota ze mnie}:-(, dopiero teraz zauważyłam, że przy obwodzie konkursowym zapomniałam wpisać ciężar w SDLHP(15kg) i swingu(12kg). Zaległości z wypiskami mam bo się za dużo na spamie siedzi %-) _____________________________ 29.03 Trening PUSH II 1.Bułgar (nie pamiętam dokładnie ciężarów, hantel na [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: •Ściąganie drążka do karku 12x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 10x16 sztabek + 45kg 10x16 sztabek + 45kg 8x16 sztabek + 40kg 7x16 sztabek + 40kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt 12x90kg 10x90kg 10x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x42,5kg 12x42,5kg 10x45kg 8x45kg 6x47,5kg •Wiosłowanie [...]

Witam jakies 2 tyg temu skończylem 8 tyg push pull. Od poniedziałku chciałbym zacząć FBW i prosiłbym abyście go ocenili i ew wprowadzili jakieś korekty Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg - A-B-A-B na zmianę A przysiad wykroczny 4s wyciskanie leząc 3s wyciskanie skos dodatni 3s drązek 3s mc 3s wyciskanie francuskie stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s [...]

pomieszanie z poplataniem. oto,jak ja to widze: poniedzialek - GORA (horizontal push/pull)- czyli klatka i wiosla sroda - DOL (quad dominant)- czyli siady jako glowne cwiczenie+cw.pom. piatek - GORA (vertical push/pull)- czyli barki i drazek/wyciag sobota - DOL (hip dominant)- czyli mc jako glowne+cw.pom. oczywiscie gore mozna podzielic nie [...]

Ułóż split'a w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu.Same podstawy+ ewentualne uzupełnienie. Zobaczysz że siła będzie szła jak szalona. Podziel ciało wg. typu ruchów- push/pull lub upper/lower.

skoro mozesz cwiczyc push pull lesg to ok- dawaj smiao i to nie jest ukłon w stronę spilta;)

tu ci rozpisze ,bo w tej formie nigdzie nie ma :D Push A 1 fronty 4s 2 wspięcia na palce 4s 3 wyciskanie hantli leżąc 4s 4 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 1-2s Pull A 1 rdl 3s 2 drążek nachwytem 4s 3 wiosło sztangielką 3s 4 uginanie rąk na modlitewniku 3s 5 russian twist 3-4s Push B 1 [...]

prosze bardzo. jak Pan kaze,tak ja laze: 3-way splt, 3 x tyg. (czyli identyczne rozwiazanie,jak ten Twoj wynalazek na poczatku poprzedniej strony) 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html to i tak nie ma wiekszego znaczenia. sa wazniejsze kwestie,ktorych nie kontrolujesz-dlatego jest,jak jest.

[...] na ławce leżąc): maxow nie sprawdzalem jeszcze " a komu o maxy chodzi !!! podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: push & pull - ok , i co się stało czemu chcesz zmieniać system ? Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Dzieki Tomasz za odpowiedz, Odnośnie Twoich pytań. Na przestrzeni tyg wygląda to tak że 2-3 razy w tyg chodzę na basen i jak mam czas to gram jeszcze w piłkę z kolegami. Push Pull ćwiczyłem przez 2 miesiące 4x tyg w tygodniu. Dlaczego zmieniam? myślę, że przydałoby sie troche urozmaicenia i 2miechy na tym samym planie to juz wystarczająco. Od 2 [...]