pull

Push press jest ćwiczeniem dynamicznym i jeśli już powinno być na samym początku . widzę że same elementarne podstawy i metoda typu push/pull i 3 dzień FBW - ok . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad 80 kg, mc 80kg, wyciskanie 60kg) " max czy robocze ?

moja propozycja , daj sobie spokój z ćwiczeniami dynamicznymi itd ... prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC [...]

A więc od poniedziałku zaczynam nowy plan push pull leg . Wkleję wieczorem do ewentualnej poprawy. Dzisiaj jeszcze starym planem będę ćwiczył

Podziel to na: Push siła(wielostawowe boje + ćwiczenia akcesoryjne) x Pull siła(jw) x FBW plastyka(izolacje,ew. ćw. targetowe wielostawowe w wysokich zakresach repow) Do tego wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach siłowych,zaczynając od 12 rep i schodząc o 2 po wyczerpaniu progresu.

ok napiszę coś i wrzucę do oceny wieczorem - dziękuje za odpowiedź :) tylko pytanie w push pull zrobić regresje czy inaczej? w fbw rozumiem detale to nad czym chce popracować duza liczba powtórzeń progresja??

[...] bo chciałem ławkę sprawdzić. Trening 28.11.12 Rwanie ze zwisu 5powt 10 / 20 / 30 / 40 / 40 Przysiad przód 5powt 40 / 50 Kettlebell stacja (10powt na kazda reke) High pull Podrzut Military Całość x3, łącznie było 90powt -> 12:57 Plank na prostych rękach -> 2:08 Plank na łokciach -> 1:35 Chciałem sprobować rwania i przysiadu z przodu jako [...]

Chyba, że masz concept na przeróbkę tego Push/Pull... co wkleiłem na początku to byłbym wdzięczny.

PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Szrugsy 3x15 Wyciskanie francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Wykroki 12/10/8/6 Trzyma się to kupy mniej więcej ?? Jak już mówiłem nie mam do [...]

poszuakj jakiegoś gotowca push pull bo za dużo by poprawiał twojego... jesli chodzi ci o masę najwazniejsza jest dieta dlatego musisz to ogarnąć...

"push/pull (cięzko): 3 boje główne rampa 12 (jak wyczerpiesz zakres powt 12 rep po 4-6 tyg zchodzisz na 10 potem 8 itd) " Czyli np ; MC 3x12 z progresją. Tylko o co chodzi z wyczepieniem zakresu powtórzeń?

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC Rampa 5/-25% max [...]

Czyli coś takiego wychodzi ; Pon ; Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 SR ; Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie [...]

Ludziom się często wydaje, że mają silną wolę ale gdy na CKD od braku węgli mózg im zwalnia to wymiękają. Ćwicz FBW 3x tygodniowo albo np Push Pull Legs, w dni nietreningowe biegaj na czczo 30min i http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Oblicz zapotrzebowanie i ułóż zbilansowaną dietę: 2g białka na kg [...]

plan do dupy, uloz push i pull albo gora dol

2,5 miesiąca jakoś ,sila nie leciała po 2 miesiącach treningu zrobilem przerwe z tydzien i push /pull smigam ale sila nic nie urosla od tego czasu. Zmieniony przez - tadekch**22 w dniu 2012-12-04 17:42:04

http://i45.tinypic.com/t62ert.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 [...]

Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 4s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle 4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12 6. Wyciskanie na ławce prostej [...]

Sila/Technika Martwy ciag. 5x 80kg-90kg-100kg-110kg-130kg. WoD ”Tabata something else” 8x 20sek trening ; 10sek odpoczynek 8x Pull ups 8x Push ups 8x Situps 8x Squats Miska: Posilek I Jajecznica; 4jaja godz 10:00 105g pomidor 30g orzechy wloskie 5g margaryna 632 Kcal Posilek II 13:00 10g Wafle ryzowe 1 Jajo 1Kiwi 496 kcal Posilek III 16:00 [...]

czyli musze szukac planow fbw push pull i go tutaj dac do oceny?