pull

[...] fajną opcją żeby wskoczyć ponownie na obroty treningowe. Podstawowy plan na 3 dni z wielostawowymi ćwiczeniami nadaje się idealnie. Kolejnym etapem może być trening push/pull lub góra/dól wykonywany zamiennie wówczas co drugi tydzień będą nam wypadać dwa treningi tego typu. Docelowo możesz wykonywać plan dzielony z partia trenowaną raz w [...]

[...] ciężaru. Najlepszym sposobem w początkowym okresie treningów jest samoistne wzmacnianie chwytu wraz ze wzrostem obciążeń treningowych. Czyli progres w ćwiczeniach głównie pull buduje też siłę naszych przedramion to jest bezpieczne. W późniejszym czasie jak już nasze zaawansowanie wzrośnie i znamy swoje ciało lepiej możemy okresowo używać [...]

Gdzie ja to powciskam xD postanowilem ze dam w pull 2 przysiady ale w zakresie 8-10 zeby poprawic technike bo cos mo kolana sie schodza na wysokich ciezarach Znaczy no wiesz wydaje mi sie ze jestem sredniozaanwansowany teoretycznie masowalem lącznie 5 miesiecy w mojej karierze.

Witaj! W jaki sposób "rozwaliłeś " sobie odcinek lędźwiowy? Bo jest to dość ważne z punktu widzenia tego, jak chcemy zaplanować dalsze treningi. jednak analizując to co wysłałeś: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku [...]

cel masa , trening push&pull 4 dni,narazie głównie zależy mi na przyroście masy mięsniowej , i tak przez około roku jeszcze , potem teningi mieszane , raz głównie na mase raz na siłe , wiadaomo ze idzie w góre to i to , chodzi mi o priorytet.

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

[...] od samego początku w planie treningowym. Jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych do wykonania tego ćwiczenia to jestem zwolennikiem wprowadzania go na sam początek treningu pull. To ćwiczenie trudne techniczne i bardzo wymagające siłowo więc początek planu treningowego gdy jesteś pełen sił i odpowiednio skupiony jest bardzo dobrym miejscem. [...]

[...] może się sprawdzić przy czym trzeba mieć świadomość, że chcą trenować ramiona dwa razy w tygodniu w taki podziale dół ciała ewidentnie zaniedbujemy. W pewnym sensie push pull też by się sprawdziło jak byś robił naprzemiennie wówczas tydzień dwa razy by wjeżdżał biceps, a w kolejnym tygodniu triceps. Kwestia czy Twoje zaawansowanie pozwala na [...]

[...] To dosyć ciężkie ćwiczenie masogenne, owszem 3x12 na początek będzie ok ale z czasem jak będziesz dodawał obciążenia zmniejszaj liczę powtórzeń Na tył barków: face pull, podciąganie sztangi/hantli do mostka, odwrotne rozpiętki,w znosy hantli w opadzie Tak, przy wiosłowaniu jakoś tam tył barków pracuje: przy wyciskaniu na klatkę triceps [...]

Na prostowniki masz piździliard innych ćwiczeń, jak chociażby dzień dobry czy wznosy tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem albo pendlay rows. Nie, nie musisz martwego robić, jak lubisz kalistenikę to przy front lever prostowniki bardzo mocno izometrycznie przecież pracują. Front lever raises też dobre albo tuck front lever pull ups.

Masz zamair tyle samo koksu wcinac co Arnolnd ? Jak tak to mzoesz trenować jak on. Można zrobić trening na nastyępny dzien ale np na inne aprtie miesniowe, coś w stylu push pull

witaj, zaproponowane przez Ciebie rozwiazanie Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie [...]

4 dni treningowe to już fajna ilość treningów w skali tygodnia i fajnie by wszedł podział góra dół lub push pull z każdą partią dwa razy w tygodniu :-))

[...] był dzień przerw wówczas należałoby skorzystać z innych podziałów treningowych. Mając konieczność wykonania treningów dzień po dniu wówczas możemy zastosować podział push/pull/fbw lub góra/dół/fbw. To nadal są dość ogólne podziały partii mięśniowych ale pozwalają na wykonanie dwóch treningów pod rząd bo ów treningi angażują do pracy różne [...]

No mam więcej na klatkę :) A - push klatka 6-8 serii barki 5-7 serii triceps 3-4 serie B - pull plecy 8 serii brzuch 9 serii biceps 3-4 serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze [...]

Dzisiejszy mój trening martwy 6 serii drążek 5 serii wiosło 4 serie face pull 4 serie uginanie nóg 4 serie 2 ćwiczenia na trica 65 minut a i tak trochę się zagadałem ;-) Więc dość długo Ci zajmuje trening.

[...] najszerszy grzbietu, ale także mięsień obły większy i mniejszy. Jeśli chcemy skupić się na szerokości naszego grzbietu to podstawowym narzędziem treningowym będą ćwiczenia pull wertykalne czyli wszelkie typy podciągania na drążku w różnych chwytach czy ściąganie drążka wyciągu górnego. To jest najskuteczniejsze ćwiczenie w arsenale do budowy [...]

[...] ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to zdecydowanie za mało. Treningi pull masz zdecydowanie lepsze i tutaj nie ma się za bardzo czego czepiać tylko robić swoje. Osobiście dołożyłbym do każdego dnia treningowego po jednym ćwiczeniu na [...]

też mozesz zrobić push pull partia 2 x tydzien

przy 5 treningach FBW w ygodniu nie jestes w stanie trenowac w sposob optymalny. osobiscie bym wybral plan PUSH PULL, ktory bym wykonywal 4 razy w tygodniu.