Maszyna na prostowniki grzbietu

Co sądzicie o takiej maszynie na prostowniki? Nie lubię robić martwego ciągu a u mnie na siłowni jest taka maszyna wystarczy na prostowniki czy muszę jednak robić ten martwy?

Tutaj nie ma co porównywać takiego sprzętu do martwego ciągu bo to zupełnie inna liga i jak popatrzysz na sam martwy ciąg to jest śmietanka ćwiczeń siłowych ono nie angażuje tylko prostowników grzbietu ale to jest ćwiczenie globalne angażujące całe ciało do pracy więc porównywanie tych ćwiczeń trochę mija się z celem.
Wiesz jak jest w treningu każdy ma swoje ulubione ćwiczenie i takie, których robić nie lubi tak czy inaczej jak chcesz wzmocnić grzbiet to martwy ciąg nadaje się tutaj idealnie bo on wymaga od nas usztywnienia całego ciała w prawidłowej formie, a to wpływa pozytywnie na grzbiet ale na wszystkie mięśnie stabilizujące w naszym ciele.
Poza tym najczęściej jest tak, że ćwiczenia, za którymi nie przepadamy są najbardziej skuteczne.

Natomiast jeśli faktycznie ten martwy ciąg jest dla Ciebie takim problemem i chcesz wzmocnić tylko prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym to możesz zastosować takie urządzenie. Możesz też pobawić się unoszeniem tułowia z opadu, które bardzo dobrze ten fragment prostowników przetrenuje.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 11:34:18

Problem w tym, że prostowniki jakoś mega w martwym nie pracują. Bardziej jest to forma stabilizacji. Jest to ruch 2 x push. Pchanie nogami w podłoże + pchanie biodra w środek ciężkości. Prostowniki pracują bardziej izometrycznie jak brzuch w tym ćwiczeniu.

Na prostowniki masz piździliard innych ćwiczeń, jak chociażby dzień dobry czy wznosy tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem albo pendlay rows.

Nie, nie musisz martwego robić, jak lubisz kalistenikę to przy front lever prostowniki bardzo mocno izometrycznie przecież pracują.

Front lever raises też dobre albo tuck front lever pull ups.

Musisz trenować prostowniki, ja jedynie robie ławkę rzymską z masą ciała lub niewielki ciężar dokąłdam, raz w tygodni i nic poza tym.

Martwy ciąg bez wątpienia jest jednym z bardziej złożonych/wielostawowych ćwiczeń siłowych, jakie mamy możliwość wykonywać. Poza tym, jest również jednym z bardziej wartościowych pod kątem kształtowania sylwetki, czy chociażby siły i sprawności, z uwagi na pracę całego ciała, złożoność ruchu, jak i zaangażowanie mięśni głębokich i stabilizujących. Zdecydowanie warto jest go wykonywać, ale jeżeli masz się z tym męczyć, to jak najbardziej można zamieniać na inne ćwiczenia złożone. Na pewno bym nie wybrał ćwiczenia na tego typu maszynie.