Witam Panowie , będe przechodził z redukcji na masę , czy plan przedstawiony powyżej push pull będzie ok ? Co należy w nim pozmieniać i jak ustawić liczbę serii i powtórzeń ? Czy po prostu tutaj nic nie zmieniać z liczbą serii i powtórzeń , bo masa w szczególności zalezy od liczby kcal w diecie ? Jak to jest ? :) Chę zrobić to rozsądnei z głową , [...]
[...] masz choć tutaj jak wymienione przez Ciebie ćwiczenia mogą być wykonane to poszedłbym w większą objętość treningową aby jakoś sensownie je przetrenować. Poza tym w push brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i warto by było dać coś cięższego na barki w tym dniu. Do tego jakiś brzuch i będzie ok.
Tydzień 2 Poniedziałek -pull up: 4-3-2-2-1 (podchwyt) -tgu: 20kg 2x/str -press 20 kg: 1-2-1 x 6 -skater squat: 5x/str x 5 -pistol: 3x/str x 5 Pressy idą dosyć gładko. Trochę gorzej z podciąganiem. Odkąd w planie pojawiły się 4 powtórzenia, stosuję podchwyt. Od następnego treningu spróbuję chwyt mieszany. Przysiad jednonóż też coraz lepiej. Widzę [...]
Gimzi Metod jest wiele może to byc solidne FBW, lub SPLIT (push/pull) to przykład, pamientaj że to nazwa i szkielet planu nie sam plan. Redukcja zalezy głownie od diety, plan jest nastawiony na bude masy czyli nieważne jaki system wybierzesz musza byc zawarte cwiczenia wielostawowe (baza) minimum izolacji, bez żadnej masowej ilosci powtorzen. [...]
[...] jeszcze po 1 serii. W pozostałych ćwiczeniach możesz dać po 3 serie. W ćwiczeniach złożonych progres najlepiej z treningu na trening czyli w praktyce wyjdzie Ci co tydzień dokładka. Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenia na rdzeń w postaci dead bug w dniu push i paloff press w dniu pull. W ćwiczeniach na brzuch 3 serie po 10 powtórzeń.
Przy takim treningu daj sobie samo wyciskanie żołnierskie w push a w dniu pull zrób sobie serię łączoną na koniec unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.
Więc spokojnie możesz podzielić swój trening na ruchy typu push/pull/leg taki też podajesz jednak jest kiepski ( wiem wiem podpisany niby że to słodkiewicza ) Moja propozycja ( nie traktuj jako wyrok ) wybór twój . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html możesz również próbować [...]
A patrzyłeś na częstotliwość? Ramiona masz 2x w tygodniu..... Patrzyłeś na ilość ćwiczeń wielostawowych przy których ramiona mocno oberwą?... Skoro już taki staż,weź plan upper/lower lub push/pull 4 dniowy z etapu 6.
Wiesz jak na 9 miesięcy stażu to zbyt szczegółowy ten podział treningowy. W Twoim przypadku lepiej by się się sprawdził podział push/pull jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji.
[...] na mniejszym ciezarze i pilnować techniki. W dniu lekko pleców daj wiosłowanie sztangą, drazek do cięzko na początek. W dniu cięzko nóg coś na dwugłowy dodaj jako 3 ćwiczenie. W lekko barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull. W plecach cięzko zrobi: Drazek 4s Wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s Pzdro
"Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, push/pull,przód/tył,korpus/kończyny itd" Można trochę jaśniej? Zależy mi na tym aby przybrał na masie ale i żebym szedł w siłę. Można tak w ogóle???
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
