[...] 5s jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 ćwiczenie w barkach. MC,siady i wyciskanie na klate poziomo zakres powtórzeń 6-10 może być, reszta 12-6, szczególnie rozpiętki,pompki w podporze tyłem, [...]
[...] ćwiczę codziennie z rana i wieczorem 8 minut ABS i 2x 20 pompek, ponieważ mam zapadniętą klatę i chcę ją jak najszybciej wyrobić, tylko czy to nie jest za dużo i czy będzie dostatecznie dużo czasu na regenerację. Dietę mam, ale chcę ją trochę zmodyfikować. A ten lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull to na siłowni czy w domu?
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Sporo możliwości, od planów na 3 dni typu FBW różnego rodzaju, przez HST do push/pull i splita partia 1x wtygodniu włącznie. Na 4 dni zrób tego splia partia 1x w tygodniu z nogami w osobny dzień lub split partia 2x w tygodniu. Połączenie np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro
Rozumiem. Z założenia zaden treningm szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, [...]
:/ FBW robiłem, starczy już. :D Puch/Pull/Nogi mi się troche nie podoba (próbowałem przez 2 tygodnie), chciałbym tego SPLIT-a, czy na serio nie da się w 3 dni? Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-08-19 21:41:28
eee, a o co chodzi z push/pull/nogi ? Właściwie to zrobiłem 3 dniowego, żeby mieć 3 dni na bieganie w tygodniu no ale... A tak ogólnie to liczba powtórzeń i serii dobrze dobrana?
Ale ten trening też będziesz miał na 3 dni. Push - klata/barki/tric . Pull - Plecy/bic Nogi w osobny dzień. Ułóż coś na wzór tego i daj do sprawdzenia. Pzdro
[...] w trenignu plecow-w dniu nog zrob cos zastepczego by nie przetrenowac prostownikow.Moze przysiad wykrok moze wyprosty zuraw uginanie wspicia stojac wspiecia siedzac Plecy Jakas inna forma mc-np rack pull drazek wioslo hantla wyciag Patrzac na twoje wyniki-w martwym powinienes jednak brac troche wiecej niz w przysiadzie.Moze robisz zbyt plytkie?
[...] w stanie nic zrobić, jedno wyciskanie wybierz, do tego coś na bok barków np. unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie, tył barków też ćwicz - unoszenie sztangielek lub face pull jako trzecie ćwiczenie 2-3 serie ŚRODA: (plecy + biceps) -podciąganie na drążku 4x10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie 4x10 =ściąganie drążka wciągu w siadzie do [...]
Masz full osprzęt ? jak tak to bym inaczej barki potraktował, w jakim celu 14 powt ?? najlepiej bylo by gdybys dal ankiete ale dobra. 1 Wyc. sztangi zza karku 3x 2 Podciaganie sztangi wzdluz 3x 3 Unoszenie na boki ramion 3x 4 Face pull 3x a triceps to niewiem wszystko na odwrót i do tego jak robisz wyciskanie 3x max ??
Bo to lepsze wyjście dla ciebie niż klasyczny split partia 1x w tygodniu, za mały staż, jak piątek odpada to może plan 3 dniowy ? FBW np. albo jaki dzielony to push/pull/nogi. Pzdro
