[...] czemu? Moze jeszcze nogi sie nie zregenerowaly po tylu km na rowerze. ---------------------------------------------------------------------- WODYN - małe pytanie: co to moze byc takie jakby mrowienie\lekkie klocie w okolicach pempka z reguly po trening przysiadow, high pull albo mc? Z reguly tez jak wypilem odrazu bialko po tych cwiczeniach??
fajnie ze cw na piastkach dobrze odbierasz WODYN - małe pytanie: co to moze byc takie jakby mrowienie\lekkie klocie w okolicach pempka z reguly po trening przysiadow, high pull albo mc? Z reguly tez jak wypilem odrazu bialko po tych cwiczeniach?? cokolwiek to jest nie przejmuj sie ;) nie szukaj kłopotow bo one znajdą Ciebie
poszukaj jeszcze poszukaj treningu: A - gora ciała B - dół ciala albo push/pull przod/tył i dawaj linki skad kopiujesz plan, z ciekawosci tak mowie, chce wiedziec
W treningu push&pull + legs robimy przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami czy lecimy jak w fbw wszystko(niejako super seria) i przerwa, pozniej znowu od poczatku? A moze najpierw robimy wszystkie serie a pozniej przerwa idziemy do nastepnego cwiczenia? Jak to wszystko wyglada Dzieki Zmieniony przez - proba12 w dniu 2009-07-09 14:20:50 [...]
[...] genetycznie i faszerowane sterydami nie mają tyle białka ile mieć powinny, więc na to też trzeba wziąć poprawkę.. bic44: mowie kierwac pule robic partial high pull a co do poręczy - jak lokcie prowadzisz? Bo też już 2 szkoły widziałem - jedna z łokciami przy ciele i mocnym pochyleniem do przodu, a jedna z łokciami na boki.. [...]
[...] not Hamill, will now reportedly face Brandon Vera in the first fight of the pay-per-view show. Hamill's manager, Duff Wilson, confirmed to FanHouse that Hamill was forced to pull out of the fight due to a meniscus tear in his knee. Wilson said Hamill is scheduled for surgery on Tuesday and will be back in the gym training after a few weeks of [...]
Ciekawe. Panowie ja sie na to pisze na sierpień wrzesień. Właśnie skończyłem E4 i chętnie zrobie coś nowego. Planuje Push&Pull + Interwały i Cardio. Dieta Low Carb węgle ok 100g dziennie białko wysoko reszta tłuszcze. Chce pojechać ostro więc zaczne od 3000 kcal i zobaczymy jak bede ucinał.
U mnie bedzie to wyglądało tak: Pon. Pt. Push + Cardio Pompki na poręczach Wycisk hantli skos w górę Arnoldki Wznos wylewający Francuz leżąc Prostowanie na maszynie Wspięcia na palce stojąc Przedramię Unoszenie nóg w zwisie Spięcia w leżeniu Wt. Interwały Czw. Wolny Śr. Sob. Pull + cardio MC ze shrugsem Podciąganie na drążku Wiosło podchwytem [...]
[...] 10x10 w pierwszym ćwiczeniu pójdzie ostatnie wyciskanie leżąc - w barkach drugi dzień dałbym jedno wyciskanie, push press np. , potem wznosy przodem i na koniec łączona face pull ze wznosami w opadzie. - w tricepsie mniej powtórzeń, chociaż w części ćwiczeń - biceps też bym troszkę urozmaicił, a nie wszędzie 10 ruchów dawał - więcej ćwiczeń na [...]
NIEDZIELA: 15B/pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej (kąt ok.30 stopni): 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 67,5kg x13 -(poprzednio brak) 2. Częściowe podciąganie na drążku podchwytem, na zmianę z karkiem: 6 serii x15 powt. -(poprzednio tak samo, ale w superserii z push press) 3. Superseria na biceps (uginanie [...]
[...] Lepiej zrob 1. poręcze na klate 5s 2. Hantle głowa w górę duży skos (30-40 st) 4s 3. rozpietki płasko lub na lekkim skosie (15st) w góre. 3s W każdym ćwiczeniu inny przedział powtórzeń. Od mniejszych ilości do większych. Rozdziel nogi od barkow jeśli ma być to partia 1 raz w tygodniu. Jesli 2 razy w tygodniu jak radzi raczek to push/pull.
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]
otrzymaleś ramy, wklej w to teraz wlaściwe ćwiczenia, podział może być na 4, 5 dni- proponowalbym aby była rotacja zamiast klasycznego 5-cio dniowego push/pull 2x i nogi 1x. inaczej jak możemy Ci pomoc tylko nie kombinuj zbytnio z tymi powt. możesz wrzucic superserie, s. łaczone
Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]