[...] robocze na max) Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Wioslowanie sztanga Rampa 8 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) High pull Rampa 8 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Uginanie sztangi stojac Rampa 8 (2 ciężko, 2 serie robocze na max) Wymach boczny Rampa 10 (2 ciężko, 2 serie robocze na max) C [...]
witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]
* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]
to nie split.a bardziej jakby przeładowany p&p. silownie mam w piwnicy, bardzo niskiej, gdzie prawie glowa dotykam sufitu wiec drazka nie zamontuje) - to nie przeszkadza że niska nogi uginasz w kolanach, łączysz(splatasz) je razem i jechana. garnier- to nie suplement a odżywka stosowana jako uzupełnienie diety zakres powtórzeń??? * [...]
hihih czemu stud konto usunąłęś? następna masa to piro na górę, postawię moze na system push/pull/off/leg/push/pull/off i dopracuje plecy i klate. zauwazyłem poprawe, jak cwicze na wyciagach tzn. plecy na wyciagach + MC a na klate chyba małe ciezary i 100% techniki, ale o tym za 2-2,5 miesiaca zajdzie zmiana w diecie - kcal nie beda 2900 tylko [...]
witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]
witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]
Za duzo izolacji, a za malo konkretow... Co robi przysiad w pull? Gdzie martwy ciag? "Arnoldki" maja byc glownym cwiczeniem na barki? Zreszta mowilem juz, ze za malo ciezkich cwiczen, a zbyt duzo udziwnien.
[...] 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi siedząc lub push press 4 x 8-10 Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8-10 Wspięcia na palce B Martwy ciąg 5 x 6-8 Drążek nachwyt 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 5 x 6-8 High pull 4 x 8-10 pompki na poręczach 4 x 8-10 Brzuch Takie to przecież proste. Najważniejsze ćwiczenia bez niepotrzebnych izolacji.
[...] cholere niechca tutaj to co mam wtedy myslec? 1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? 2.High pull waski czy szeroki chwyt? 3.Rozumiem ze co serie progresywne dokladanie ciezaru czy jade z maxymalnymi ciezarami na kazda serie przy zachowaniu w miare poprawnej [...]
1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? Klasyczny bądź sumo. 2.High pull waski czy szeroki chwyt? Wąskim sie nie da. Szerszy nieco od barków. 3.Rozumiem ze co serie progresywne dokladanie ciezaru czy jade z maxymalnymi ciezarami na kazda serie przy zachowaniu w miare [...]
[...] ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył barków i kaptury (kaptury dostają nieźle przy martwych, a tył barków masakruje się przy wiosłowaniu, wystarczy dorzucić face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia oraz szrugsy - czyli ćwiczenia pull na górę ciała) nogi - osobna sesja by się przydała, bo jakby nie patrzeć to [...]
[...] (45st.) 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201 B2. unoszenie rąk go gory na maszynie 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. face pull 5x5 - tempo 201 C2. latanie w opadzie,kciuk w dol 5x5 - tempo 602, rest <120sek. piątek - biceps, triceps A1. uginanie na biceps sztanga 5x5 - tempo 201 A2. uginanie [...]
Po nogach barki to słaby pomysł, jak przetrenujesz połowe ciała to nie powinieneś mieć na nic siły. Można jeszcze zrobić np. push/pull/nogi czy połączenie plecy/barki, klata/bic/tric, nogi.